引体向上，就是这个动作

腰肌劳损 + 椎间盘突 出困扰我差不多有十年时间了，从 2014 年查出来腰肌劳损以后，久坐时间一长就会腰痛的只能躺下。

前两年还伤到了两侧 肩关节，握推在姿势不对基础不稳的前提下强上大重量（🐶50kg 而已）。导致左胳膊不敢平举，开车握方向盘的时候都不用左手。

我从 2019 年左右解锁了人生中第一个反手引体向上，一直到去年。一口气极限次数不超过 3 个，平时拉不上去两个。后来网上看到有人推荐在家里放一根单杠练引体向上，据说对提升引体向上数量很有帮助，我就下单了一根。

本着骗骗自己的原则，每天早上出门前拉一下，拉到上不去为止。晚上回家拉一下，到上不去为止。起初一口气只能拉 1-2 个，一周后 2-3 个，一个月后发现状态好的时候能突破 4 个，已经强过我巅峰时段了。

今天，我差不多稳定一口气能拉 12 个，负重 10kg 也觉得蛮轻松的。甚至我在尝试解锁单杠臂屈伸。

大约是在 1 月份的时候，我突然惊奇的发现，我的腰好久都没再疼了，2 月份发现左手臂也可以无痛抬过头顶。没想到折磨了我这么久的腰痛 + 肩痛，竟然被一根杠铃杆治好了。

分享给饱受腰肩疼痛的 V2er 们，亲测引体向上是真的有效，而且毫不痛苦。