睡觉突然打呼噜了，有解决的兄弟吗？

年龄 28，去年下半年因为工作和生活的原因，作息非常不规律，差不多是凌晨 4、5 点睡，早上 10 点起，持续了半年。

过完年作息恢复正常了，但突然开始打呼噜了。

而且我每次睡觉打呼噜，我自己的嗓子第二天都很疼，影响家人睡觉，想问问有之前打呼噜，后面解决了的朋友吗？