平时说去健身房增肌具体是怎么操作的？

我一直有一个疑问是，有氧运动需要比较长时间，比如跑步半个小时这种的。力量训练，比如举东西举到力竭，三五分钟就达到了吧。所以很多人是去健身房换一身衣服，然后健三五分钟，然后再换回来走人？在家健不也行么这么搞的话。。