说说你是如何克服拖延症的？

我发现人在成年之后，性格什么的都不易改变了。
我也想过改变，很快就会打回原形。难道我的生命上限在成年之后已经决定了吗，我有些不甘心

因为缺乏监督，我的大学四年太过懒散，我已经养成了许多长期的坏习惯，拖延症便是其中之一，例如在面对大学考试，我非常依赖考试前一两个星期；如今出到社会，也总是要习惯性的把必需完成的事情拖到最后期限，
而面对那些没有完成期限的目标，例如“学一门外语、看一本书、自学一门技能”等，则是无限拖延，最多就是有时会心血来潮认真了上一两天，但也只是三天打鱼两天晒网

我想知道大家是如何克服这两类任务的拖延症的：
1. 对于必须完成的任务，如何做到尽快在早期完成，至少不要拖到最后
2. 对于自己设立的目标，即便没有外部强制性，也能每天按部就班的推进

我心中其实有个答案，不知道对不对：正如我开头所说，很多习惯都是小时候养成且一直保持的，不拖延只是他们的一个习惯，正如保持优秀只是一种习惯那样；而对于懒惰、拖延成性的人，想改变已经非常难了，懒惰、拖延和失败是一种习惯了

但我依然很不甘心，我的失败很大程度上来自家庭教育上的缺失，如今我已经是一个 26 岁的成年人了，我希望自己还可以进行有效的自我教育与改造，因为我相信自律能让生活变得更美好。