年纪轻轻缺钙，有啥办法快速补钙吗

两年前体检
骨密度测试，小于成年人骨峰值 2.5 个标准值，结论是 [骨质疏松症可能]

最近八电级体质秤
骨盐量 2.6kg，不足标准值的 3.2kg

平时的习惯 ：

• 早上固定 250ml 纯牛奶
• 中午饭后隔三差五吃维生素 d+ 钙片
• 晚上经常熬夜，平时不爱出门也不爱开窗

感觉还像是维生素 d 不够导致的，
再多的钙都吸收不了。
马上今年体检就要来了，
问下万能的 v 友，
有没有什么快速的补钙方式？