par Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN
Je pense qu'il est juste de dire que nous pouvons tous convenir que le mouvement est idéal pour le corps. Cependant, ce que beaucoup ne reconnaissent pas, c'est qu'il peut également affecter la santé intestinale – en particulier pour ceux qui effectuent une formation d'endurance.
Malheureusement, de nombreux athlètes ont (et inattendu) gastro-intestinal (GI), et les chercheurs recherchent constamment des opportunités pour minimiser les dommages intestinaux.
Une nouvelle étude du Centre de recherche pour la technologie et la médecine des sciences sportives appliquées (A-Sten) de l'Université de Swansea en Grande-Bretagne a une profonde influence sur la façon dont les suppléments alimentaires influencent les dommages intestinaux et les symptômes des exercices.
Dans cet article, nous vous plongerons dans une immersion plus profonde dans l'immersion, ce qui montre cette nouvelle recherche en ce qui concerne la santé intestinale causée par la formation et si les ajouts que nous prenons aident réellement à prévenir et à remédier à ce problème.
Si vous avez l'estomac pour cela, lisez la suite. Ok, je ne promets plus de mauvaise humour dans cet article. Plongeons-y.
Avis de non-responsabilité: Cet article ne sert qu'à des fins d'information et n'est pas destiné à traiter ou à diagnostiquer les maladies. Il est recommandé de parler à votre médecin avec votre médecin avant de commencer un programme de formation, d'apporter des modifications à votre plan de nutrition ou d'ajouter de nouveaux suppléments à votre régime actuel.
Le lien entre le mouvement et les problèmes de santé intestinaux
Une étude de 2014 dans Médecine sportive ont constaté que 30 à 50% des athlètes ont à voir avec les problèmes de santé intestinaux induits par l'entraînement.
Un entraînement à haute intensité et à endurance (en particulier dans des conditions chaudes) peut en fait affaiblir votre barrière intestinale. Cela peut conduire à une perméabilité intestinale accrue et permettre aux bactéries et aux toxines de les diriger dans leur circulation sanguine (pas de bueno).
Le résultat? Inflammation et problèmes intestinaux.
En ce sens, les chercheurs vérifient diverses stratégies nutritionnelles qui pourraient les aider à résoudre ce problème.
L'équipe de l'Université de Swansea a analysé 26 études dans lesquelles divers suppléments et leurs effets sur les symptômes intestinaux, la protéine de liaison aux acides gras intestinaux (I-FABP, un marqueur pour les dommages intestinaux) et les performances d'entraînement ont été examinés.
Suppléments alimentaires examinés
L'étude a examiné plusieurs suppléments nutritionnels qui prétendent soutenir la santé de l'intestin et réduire les symptômes gastro-intestinaux. Beaucoup de ces suppléments nutritionnels sont annoncés pour améliorer la santé intestinale que vous et moi pouvons prendre régulièrement.
Ces suppléments nutritionnels contiennent:
- Probiotiques
- Glutamine et cystéine
- Bétail
- Glucides
- Curcumine
- Flavonoïde
- Nitrate de sodium
- Peptides de collagène
- Capsaïcine
- Bicarbonate de sodium
Qu'est-ce que la recherche a trouvé? Pouvez-vous améliorer la santé intestinale?
Ces études semblaient montrer que les niveaux de I-FABP ont augmenté après l'entraînement, ce qui indique des dommages intestinaux. La plupart des compléments alimentaires que nous utilisons tous n'ont pas de manière significative les niveaux de I-FABP, ce qui signifie que leurs effets n'étaient pas significatifs.
Alors sont-ils tous mauvais? Jetons un coup d'œil à chacun et creuons un peu plus profondément.
1. Probiotiques: certains effets potentiels mais limités
Les probiotiques (quelque chose que beaucoup d'entre nous ont utilisé) ont eu les résultats les plus prometteurs et ont montré une réduction modérée des symptômes gastro-intestinaux pendant l'entraînement en endurance.
Comme ils ont aidé les symptômes, ils n'ont pas réduit de manière significative les dommages intestinaux comme I-FABP.
Docteur Shane Hefernan, un chercheur principal, a mentionné: “Bien que les probiotiques semblent actuellement avoir les meilleures preuves, leurs effets réels sont probablement limités.”
2. Glutamine et cystéine: aucune utilisation significative
Les suppléments nutritionnels de la glutamine et de la cystéine ont été testés sous différentes doses et conditions de pratique pour reconnaître leurs effets sur la santé intestinale.
Le résultat? Aucune amélioration significative des symptômes intestinaux ou des marqueurs de dommages.
3 .. Rinder Colostrum: Avantages possibles, mais plus de recherches sont nécessaires
On a supposé que le colostrum des bovins (qui était extrêmement populaire au fil des ans) renforce la muqueuse intestinale et empêchait l'empoisonnement bactérienne de se lancer dans la circulation sanguine.
Certaines études ont montré qu'il terminait le niveau I-FABP, mais ces études n'ont pas été réalisées dans une chaleur extrême. Il n'est pas clair si un colostrum de bétail peut aider les athlètes qui s'entraînent dans des conditions difficiles.
4. glucides: résultats mitigés
Les préparations de glucides avaient des résultats incohérents.
Certaines études suggèrent que les solutions d'hydrogel sont plus efficaces pour améliorer la santé intestinale que d'autres formes, mais d'autres études sont nécessaires pour le confirmer.
5. Flavonoïdes: aucun effet sur les marqueurs de dégâts intestinaux
Les flavonoïdes sont connus pour leurs propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Dans cette analyse, cependant, ils n'ont fait aucune différence notable dans les marchés organiques des dommages intestinaux.
6. Capsaïcine: un non-go définitif
La capsaïcine, que nous trouvons habituellement dans les préparations de perte de poids, était le seul ajout pour aggraver les symptômes gastro-intestinaux.
Peut-être que cela fera repenser une sorte de brûleur de graisse ou de perte de poids. Après tout, les effets sont au mieux bas.
Les athlètes doivent l'éviter avant ou pendant l'entraînement.
7. Autres ajouts: d'autres études ont besoin
Des études individuelles ont examiné la curcumine, le nitrate de sodium, les peptides de collagène et le bicarbonate de sodium.
La curcumine a montré la plus grande influence sur la réduction des niveaux de I-FABP, tandis que les peptides de collagène ont montré une certaine promesse dans la réduction des symptômes gastro-intestinaux liés à l'inflammation. Cependant, la recherche est encore trop limitée pour tirer des conclusions fixes pour savoir s'ils devraient les utiliser à des fins de santé intestinale ou non.
Ce que cela signifie pour les athlètes et les entreprises supplémentaires
Les résultats sont essentiels pour souligner la nécessité de plus de recherches sur la nutrition sportive. Bien que les probiotiques présentent un potentiel, il n'y a toujours pas de solution finale pour éviter les dommages intestinaux causés par l'entraînement.
Docteur Heftfernan a souligné la nécessité d'explorer de nouvelles alternatives, y compris des prébiotiques dérivées d'algues pour la santé intestinale.
Néanmoins, il y a récemment eu une augmentation de ces suppléments pour la santé intestinale, car j'en ai entendu de plus en plus à leur sujet des différentes sociétés supplémentaires (plus dans le contexte des suppléments holistiques) avec lesquels je travaille dans le contenu et les copies.
Le chercheur principal Robyn Aitkenhead a recommandé que le supplément soit se concentrer sur les stratégies d'hydratation et de glucides afin de minimiser les problèmes intestinaux et de soutenir une meilleure santé intestinale. Elle a également remarqué que les suppléments de gel ou de liquide sont meilleurs que tous les fruits pour réduire le stress intestinal.
Aitkenhead a mentionné: “Une mauvaise utilisation des glucides peut entraîner des symptômes gastro-intestinaux plus pauvres” et a demandé aux fabricants de développer une meilleure formulation pour leurs suppléments nutritionnels. Elle a également déclaré qu'elle aimerait investir des sociétés supplémentaires dans la recherche de nouvelles prébiotiques bioactives.
Devriez-vous abandonner les ajouts de la santé intestinale?
Non, pas exactement.
Cette étude confirme que certains suppléments nutritionnels peuvent aider à soulager les symptômes GI et ne réduisent pas de manière significative la plupart des dommages intestinaux. Les probiotiques semblent être les plus prometteurs en matière de santé intestinale, mais leur effet réel est toujours limité.
Dans le cadre de la recherche, les athlètes devraient se concentrer sur l'apport liquide, en particulier éviter les substances intestinales bien connues telles que la capsaïcine.
En fin de compte, cependant, davantage d'études sont certainement nécessaires pour découvrir de meilleures solutions pour la correction des problèmes et le soutien de la santé intestinale pour nous tous. Jusque-là, la sélection de la nutrition, de l'apport fluide et des décisions supplémentaires pour la santé intestinale pendant la formation sont d'une importance cruciale.
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