Quel est le régime 5: 2? – Blog de musculation et de fitness Ironmag

par Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN

Devinez quoi? Il y a une autre tendance alimentaire dont les gens parlent. C'est le régime 5: 2. Choquant! Un autre régime, non? Je sais!

Mais sérieusement, les gens essaient le régime 5: 2, et il semble avoir des avantages intéressants.

Le régime 5: 2, qui est souvent appelé régime rapide, est une forme de jeûne intermittent, qui est normalement cinq jours par semaine et réduit considérablement l'apport calorique dans les deux autres jours. Populaire en 2013 par le livre de Michael Mosley Le régime rapideCette approche a pris conscience de sa simplicité et de sa flexibilité.

Le jeûne intermittent, y compris le régime 5: 2, est devenu une tendance croissante du bien-être. Heck, j'ai même fait plusieurs fois le jeûne intermittent avec de bons résultats.

Les chercheurs ont examiné leurs avantages potentiels, par ex. B. Le soutien de la perte de poids, le traitement du diabète et l'amélioration de la santé cardiaque.

Dans cet article, nous plongerons plus profondément et examinerons le régime 5: 2 et ses nombreux avantages pour la santé.

Avis de non-responsabilité: Cet article ne sert qu'à des fins d'information et n'est pas destiné à traiter ou à diagnostiquer les maladies. Il est recommandé de parler à votre médecin avant de commencer un programme de formation, de modifier votre alimentation quotidienne ou d'ajouter votre supplément de régime.

Quel est le régime 5: 2?

Le régime 5: 2 est nommé selon sa structure: mangeant généralement cinq jours par semaine et réduisant l'apport calorique avec les deux autres. Bien qu'il soit considéré comme une sorte de jeûne intermittent, le terme «jeûne» est quelque peu trompeur ici.

Contrairement à un véritable jeûne, dans lequel aucun aliment n'est consommé, le régime 5: 2 réduit l'apport calorique à environ 25% de la consommation quotidienne régulière. Par exemple, quelqu'un qui mange généralement 2 000 calories par jour se limiterait à seulement 500 calories les jours de jeûne.

Les jours de jeûne sont loin du loin, par ex. B. lundi et jeudi pour s'assurer que le corps reçoit les nutriments dont elle a besoin les jours de jeûne. Cette approche flexible permet aux gens de maintenir leurs habitudes alimentaires habituelles pendant la majeure partie de la semaine et de se concentrer uniquement deux fois sur la restriction calorique. Cet équilibre peut rendre la nutrition plus gérable et satisfaisante car elle n'impose pas de restrictions alimentaires constantes.

Cependant, le succès du régime 5: 2 dépend également de ce que vous mangez pendant les cinq ESSTage ordinaires.

La consommation d'aliments contenant du sucre ou hautement transformés ces jours-ci peut réduire son efficacité. Au lieu de cela, un schéma uniforme du repas nutritif peut améliorer les avantages du régime 5-2 tout au long de la semaine, ce qui en fait plus qu'une simple coupe de calories de deux jours.

Les avantages pour la santé du régime 5: 2

Le régime 5: 2 présente plusieurs avantages, tels que:

1. Perte de poids

Le régime 5: 2 est particulièrement populaire auprès de ceux qui veulent perdre du poids. Le principe est simple: perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que la brûlure, qui est également connue sous le nom de déficit calorique.

Le régime 5: 2 offre un moyen gérable d'atteindre ce déficit et de promouvoir la perte de graisse en réduisant stratégiquement l'apport calorique sur deux jours consécutifs par semaine.

Dans un aperçu, il a été souligné que le jeûne intermittent dans les études animales a entraîné une réduction des tissus des graisses et des cellules de stockage des graisses.

De même, une revue et une méta-analyse de 2018 ont montré que le jeûne intermittent est aussi efficace que les régimes conventionnels pour la restriction des calories pour la perte de poids et l'amélioration de la santé métabolique.

En incluant des journées de jeûne structurées, le régime 5: 2 simplifie la réduction des calories et offre une flexibilité, ce qui facilite le respect de certaines personnes à long terme.

2. Type -2-diabète

Des études montrent que les régimes caloriques intermittents tels que le plan 5: 2 peuvent également réduire le risque de diabète pour certaines personnes.

Les enquêtes de 2014 ont montré que les régimes à jeun intermittents et à calories étaient efficaces pour réduire les niveaux d'insuline sobres et la résistance à l'insuline chez les adultes en surpoids ou obèses.

Il est important de noter que le jeûne intermittent présente des avantages potentiels, mais n'est pas nécessairement supérieur aux régimes traditionnels pour la restriction des calories. Au lieu de cela, il sert d'alternative tout aussi efficace pour ceux qui découvrent une restriction calorique stricte pour la conservation.

3. Santé cardiaque

Le jeûne intermittent a été prometteur pour améliorer la santé cardiaque. De nombreuses études sur l'homme ont montré que cela peut aider à réduire la pression artérielle et à améliorer les taux de lipides sanguins, qui sont à la fois des facteurs clés pour réduire le risque de maladie cardiaque.

4 .. facile à suivre

Le régime 5: 2 est devenu très populaire, et il existe de nombreuses ressources pour le menu et les recettes avec lesquelles vous pouvez décider de ce que vous devez consommer à la fois votre jeûne et vos jours sans les consommateurs à jeun. Dès que vous avez trouvé un repas idéal pour vous, il est facile de vous répéter deux fois par semaine.

Aliments qui doivent être enregistrés les jours rapides

Afin de rester satisfait les jours rapides, concentrez-vous sur les aliments riches en nutriments riches en fibres et en protéines qui les aident à se sentir rassasiés plus longtemps.

• Légumes et fibres
• protéine
• Baies sombres
• Soupe
• Eau
• Café ou thé

Évitez les aliments les jours rapides

Pour tirer le meilleur parti de l'apport en nutriments et rester dans les limites des calories, évitez:

• Aliments transformés avec du sucre raffiné élevé et des calories vides
• Glucides raffinés comme le pain blanc, les pâtes et le riz
• Excès de graisses des huiles, du fromage et des graisses animales

En sélectionnant ces aliments et en évitant les options moins nutritives, vous pouvez maintenir le niveau d'énergie et la satisfaction pendant vos jours rapides.