par Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN
La nouvelle explique les avantages des acides gras oméga-3 depuis des années. Vous vous recommandez de vous payer soit par des coûts totaux ou des suppléments nutritionnels. Le nombre d'avantages pour la santé que vous pouvez ressentir est incroyable. Cela signifie que de nombreuses personnes n'utilisent toujours pas le pouvoir qu'ils peuvent utiliser par l'absorption correcte de l'oméga-3.
Les acides gras oméga-3 se produisent souvent dans les préparations d'huile de poisson et sont très pratiques à absorber sous forme supplémentaire s'ils ne sont pas un fan de poissons dans leur alimentation quotidienne.
En plus des avantages de la santé quotidiens, les recherches récentes semblent avoir trouvé un autre avantage (surprenant): la réduction de l'agression.
Une méta-analyse complète de l'Université de Pennsylvanie montre que la supplémentation en oméga-3 peut réduire le comportement agressif jusqu'à 28%.
Dans la société d'aujourd'hui dans laquelle tout le monde est nerveux et est prêt à jeter, si quelqu'un les regarde drôles, chaque supplément nutritionnel oméga-3 doit être pris pour se calmer et être moins agressif.
Dans cet article, nous allons approfondir les oméga-3 pour mieux comprendre ce que c'est et comment l'ajout avec un supplément oméga-3 peut aider à réduire votre agression et votre rage.
Avis de non-responsabilité: Cet article ne sert qu'à des fins d'information et n'est pas destiné à traiter ou à diagnostiquer les maladies. Vous devez parler à votre médecin avant de commencer un programme de formation, de modifier votre alimentation quotidienne ou d'ajouter votre supplément de régime.
Qu'est-ce que l'oméga-3?
Les acides gras oméga-3 sont des graisses essentielles que votre corps ne peut pas produire vous-même, ils doivent donc être conservés par des suppléments nutritionnels ou nutritionnels. Ces graisses sont disponibles en trois types principaux: ALA (à partir de sources de légumes telles que les graines de lin et les noix), l'EPA et le DHA (principalement dans la pêche en graisse comme le saumon et le maquereau).
L'EPA est connue pour ses propriétés anti-inflammatoires, tandis que le DHA soutient la santé du cerveau, des yeux et du système nerveux. Ensemble, ils jouent un rôle important dans la santé cardiaque, réduisant l'inflammation et favorisant la fonction cognitive.
Les oméga-3 offrent de nombreux avantages, notamment la réduction des triglycérides, le soutien de la santé mentale et la réduction du risque de maladies chroniques telles que l'arthrite et la dégénérescence maculaire. Ils sont également d'une importance cruciale pour le développement du cerveau et des yeux pendant la grossesse et la vie précoce.
Afin de couvrir leurs besoins oméga-3, ils comprennent des poissons gras, des graines de lin ou du chia dans leur alimentation ou en considérant des compléments alimentaires tels que l'huile de poisson ou l'huile d'algues, surtout s'ils sont végétariens ou végétaliens. Les experts recommandent 250 à 500 mg d'EPA et de DHA combinés pour la plupart des adultes.
L'étude oméga-3 en un coup d'œil
Des chercheurs d'UPENN ont analysé 29 études contrôlées randomisées avec un total de plus de 3 918 participants. Les études menées entre 1996 et 2024 ont eu une période de 16 semaines.
Les participants allaient des enfants de moins de 16 ans à des adultes âgés de 50 à 60 ans. Les résultats des études ont systématiquement montré une réduction modeste mais significative de l'agression dans diverses données démographiques.
Types d'agression traitée
La réduction de l'agression ne s'est pas limitée à un type. La supplémentation en oméga-3 a influencé les deux:
- Agression réactive: Réponses impulsives à la provocation.
- Agression proactive: Actes planifiés, délibérés et agressifs.
Cette distinction est d'une importance cruciale, car vous soulignez que les oméga-3-3 peuvent aider à gérer différents comportements agressifs.
Quels sont les mécanismes derrière cet effet?
Bien que les mécanismes exacts soient encore examinés, les mécanismes oméga-3-3 influencent la chimie du cerveau. Ils jouent un rôle dans la réduction de l'inflammation et du soutien à la fonction des neurotransmetteurs, qui sont d'une importance cruciale pour la régulation et le comportement de l'humeur.
Effets et recommandations de l'étude oméga-3
Compte tenu des résultats de l'étude, il pourrait être une stratégie naturelle de faire face à l'agression si la connaissance de l'étude est incluse dans votre propre nutrition.
Le neurocriminologiste Adrian Raine suggère que la supplémentation en oméga-3 devrait être prise en compte dans divers environnements, y compris les communautés, les cliniques et le système de justice pénale.
Quelles sont les sources fréquentes d'oméga-3?
Considérez les sources suivantes pour augmenter l'enregistrement oméga-3:
- Gras: Saumon, maquereau, sardines et hareng.
- Options de légumes: Graines de lin, graines de chia, noix et huiles d'algues.
Les capsules d'huile de poisson sont répandues pour ceux qui préfèrent les suppléments nutritionnels et peuvent être une alternative efficace.
En colère? Ne sois pas! Prenez un supplément oméga-3
Les oméga-3 ne sont pas un remède contre l'agression. Je veux dire, soyons honnêtes: des choses se produisent même qui peuvent même éteindre la personne la plus silencieuse.
En incluant des aliments riches en oméga-3 ou des suppléments nutritionnels dans votre routine quotidienne, cela peut contribuer à une meilleure régulation de l'humeur et réduire les tendances agressives.
Donc, si vous êtes quelqu'un qui a le sentiment de souffrir d'agression et de sauter le médicament sur ordonnance avec 47 effets secondaires différents, il peut être utile de vous donner d'abord de donner des suppléments nutritionnels oméga-3.
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