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体重由 195+ 斤降到了 120 斤 +， 之前血压最高 210+，真的吓怕了，生怕血管爆了就挂了 你一定要瘦啊，胖了年纪一大三高都来了，减肥吧 |
网友回复：
注册 ： 以前有做饭条件的时候会清水煮鸡胸肉屯点全麦面包什么的，现在人漂泊在小地方，超市没有全麦。吃饭前先喝瓶水，晚上早点睡，习惯了也就好了。
t9913085： 说说经过
中本聪 ： 厉害 我花了 3 - 5 年时间才做到
GALA： 好奇胖变瘦真的会变帅吗
ncnc： 怎么知道内脏脂肪的？去做了个彩超吗？
烟雨 a ： 体脂秤上面显示的
宝塔镇河妖 ： 你这真有毅力，200 斤的胖子都能降到 120。我 160 想减个 20 斤，怎么就是降不下来。
t9913085： 我也在减肥，羡慕楼主的毅力。请问楼主是跑步还是怎么锻炼的？还有，其实体脂秤没那么准，还是去医院测测吧。
xbnong： 人在生命危急的时刻才会怕，当血压 210-220 的时候，才会怕才会坚持 …
中本聪 ： 卧槽，减的有些厉害呀，做过体检没？
注册 ： 肚子要怎么减。。
注册 ： 丑的还是丑，底子好的才会变好看，比如彭于晏。
citywar： 其实减肥没有什么秘诀，别信抖音上的各种食谱，体重控制就是靠饮食控制为主，运动为辅，健康减脂就是保持合理的热量缺口。。。@citywar
委员 ： 老哥，这么勇的，咋做到的
t9913085： 哈哈，我也是这么想的，从来不信什么网红方法。我因为尿酸高，脂肪肝，胆囊炎，血压略高而减肥，现在早上一个面包，中午一碗饭，晚上一至两个小面包，从 98 公斤减到了 88 公斤。向楼主学习，坚持下去，一定能瘦成功的。
昔洛 z ： 分享一下经验
中本聪 ： 楼主分享一下经验
25280583： 今日骑行了自行车整整一天 6 小时，也没实现体重下降啊，
vlin： 这样吃会饿啊，可以换成低热量食物也可以吃的很饱的 比如全麦面包，只有普通面包热量一半，早上可以吃 3 袋 + 一杯豆浆了 鸡蛋、奥尔良味鸡胸肉，热量都很低，还抗饿 然后再用黄瓜 + 西红柿填饱肚子，吃撑都不会胖 @25280583 @昔洛 z
Perfwiki： 也正想说那样吃会饿啊。。。。全麦面包是在面包店里买的还是网上买的？
注册 ： 我是在 JD 自营买的舌里全麦 / 黑麦 / 红枣全麦面包，便宜，应该是真全麦，热量只有 1100 千焦 /100G，并且蛋白质含量高，有 10G… 普通面包热量太高
注册 ： 以前有做饭条件的时候会清水煮鸡胸肉屯点全麦面包什么的，现在人漂泊在小地方，超市没有全麦。吃饭前先喝瓶水，晚上早点睡，习惯了也就好了。
t9913085： 楼主真励志！今年目标减 20 斤，目前减了 15 斤，还要继续努力！
中本聪 ： JD 有奥尔良味的即食鸡胸肉，味道还可以 更便宜的话，直接买台空气炸锅或电饭锅也行，无油空气炸、电饭锅盐焗都行，简单方便，无油烟，口感味道都不错，清水煮太难吃 …
xplus： 老哥中午晚上吃啥
t9913085： 午餐一般都正常吃，尽量低脂，中午 / 晚上限制热量摄入在 500-600 大卡
昔洛 z ： 160 想到 140，可是这夏天，晚上就想喝瓶啤酒，天天晚上不吃饭，但是喝啤酒。。。愁
t9913085： 等回家了从狗东上买点尝尝
madebi： 肚子怎么瘦啊
中本聪 ： 我什么都没干，3 个月瘦了 20 斤。
注册 ： 我是用了生酮减肥，靠酮体供能（吃脂肪为主），配合轻断食
注册 ： 楼主身高是多少？
lyh36279： 175CM
winday： 恭喜恭喜啊
t9913085： 目测你血糖高了
茎肛互撸娃 ： 高压 110 还不到，低压 50，这不是低血压了吗？
winday： 正常人 90/50 以上，甚至可以更低一点，都正常
一刀 vps： 楼主你亲戚朋友还认识你吗？
t9913085： 熬夜通宵饮食不规律。一夜撸 7 次。一个月不瘦你来找我
winday： 太幸苦了，都是這不能吃那不能吃的 有個減肥的辦法最好，不用忌口又舒服的，就是 diao hi，一天 diao 個 2 3 次，每次要 diao 30min 以上 … 絕對瘦。
注册 ： 羡慕楼主 我也要开始控制饮食了
注册 ： 175/120 过了点吧。。。
大姨舅 ： 吃起来酸吗？真全麦是像捷森那样闻着有酸味，吃起来半片也吃不下的。
xhcj666： 全麦和黑麦的完全没有味道，除了麦香味；红枣的有红枣的香味，就是全麦面包普遍粗糙，很容易风干，因为无油，开袋后尽快吃完。。
岁月去堂堂 ： 有没有推荐方法哦
t9913085： 我从年初的 145 到现在 130 了 但是不显瘦 估计流失的都是水分 肚子还是大
Kucashu： 只减 10 几斤的话，估计还没有对肚子影响比较小，要看你的标准体重是多少，达到标准体重之后肚子就小了
汉陈帝国 ： 跑步跑了 6 年多了，体重一点都没减
t9913085： 120.。
飝闛 ： 运动为辅，单靠运动太有限，慢跑步 5 公里消耗热量大约 400 大卡，但一袋 80 克的小蛋糕或者饼干吃下去就没了，有兴趣你可以去称称看 80 克的小蛋糕才多大一点点 管住嘴才是第一
注册 ： 那应该不是真全麦，真全麦还得吃捷森，吃快递纸箱都比真全麦好吃。
注册 ： 强，楼主分享的方法很实用，减肥控制饮食为主，运动为辅，吃优质蛋白的食物，吃低热量食物，少吃碳水 (不是不吃)，奶茶和饮料少喝或不喝，少吃盐
岁月去堂堂 ： JD 自营的配料表应该不会造假，不过应该是含有反式脂肪酸的 关键是这款最便宜。。查了查抖音全麦面包打假的视频，还没有反映这款是假全麦的 其实吃全麦面包还不如吃鸡胸肉、无淀粉火腿肠、鸡蛋等等，奥尔良味道的鸡胸肉 / 自己电饭锅做盐局鸡胸肉 还不错
gavin： 确实要少吃减的快一些，我就正常吃饭，一周四次六公里，一个月只瘦了 5 斤
t9913085： 你这挺励志的，减肥是极其痛苦的事情，越胖越痛苦，不过你成功了，恭喜
whyniz： 本身身高不行看着更胖, 最高时 150 斤, 吃过外卖沙拉尝试过少吃点反弹水分过快, 这招只在以前管用, 所以现在正常吃还有零食, 不暴食, 大体力劳动
muyijiang： 上面打错了, 是最高 148 斤, 现在回家 9 个月 136 斤
清蒸三文鱼 ： 怎么做到的，就想减 30 斤都难
清蒸三文鱼 ： 120 斤不能再减了，再减就处于亚健康状态了
ssjoy： 楼主吃啥菜啊？不可能每天都是全麦面包加鸡肉吧。食谱能不能发一下？
注册 ： 可以可以 希望你说的是真的 我个废材没自制力
注册 ： 肚子赘肉怎么减哈，其他都正常
尼克 ： 不错啊，我都没坚持下来了
