par Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN
Je ne peux pas vous dire à quelle fréquence on m'a demandé à quel âge les enfants peuvent s'entraîner avec leurs parents ou dans un gymnase. Et c'est valableÈME Nain traînant avec Snow White.
L'introduction de leurs enfants dans une formation en force peut être une expérience enrichissante qui apporte à la fois la santé physique et la fidélité à la famille.
En tant que spécialiste certifié en matière de force et de conditionnement avec une vaste expérience avec les enfants de tous âges, j'ai trouvé que la clé était de comprendre quand et comment commencer.
Dans cet article, nous vous plongerons dans le sujet dans lequel vos enfants peuvent (sûrement) s'entraîner avec eux. Nous verrons ce que certains experts disent et je vais également jeter certaines de mes propres expériences.
Avis de non-responsabilité: Cet article ne sert qu'à des fins d'information et n'est pas destiné à traiter ou à diagnostiquer les maladies. Vous devez parler à votre médecin avant de commencer un programme de formation, de modifier votre alimentation quotidienne ou d'ajouter votre supplément de régime.
Quel est le bon moment pour vos enfants de commencer la formation?
Des études montrent que les enfants âgés de 7 ou 8 ans peuvent commencer une formation en force, à condition qu'ils aient la maturité des instructions suivantes et l'obtention de la forme correcte.
Selon la santé des enfants, les jeunes athlètes peuvent commencer un programme d'entraînement en force, même âgé de 7 ou 8 ans s'ils expriment leur intérêt et respectent les directives.
De même, la clinique Mayo suggère que les enfants qui sont intéressés par la formation en force peuvent commencer par des leçons et une supervision appropriées à cet âge.
Je me dirais la santé et la Mayo Clinic of Children and Mayo. Cela signifie que si vous êtes intéressé par la santé et la forme physique et comprendre comment vous entraîner correctement, vous pouvez même vivre jusqu'à 5 ou 6 ans.
Personnellement, mes garçons ont commencé à s'entraîner avec moi quand ils avaient environ 5 ans.
Maintenant, ils ne font pas de séances d'entraînement complètes dans cette phase, mais apprennent à faire des squats de poids corporel, à élever des haltères en polystyrène qui ressemblent à des poids réels et à apprendre les bases de la respiration et la forme corrective en les enseignant et en les regardant comme un exemple pendant mes propres unités de formation.
L'importance des instructions appropriées lorsque vos enfants commencent à s'entraîner avec vous
Il est crucial de faire la distinction entre l'entraînement en force et le poids, la musculation ou la puissance. Ces dernières disciplines ne sont pas recommandées pour les enfants dont le corps se développe toujours.
Au lieu de cela, concentrez-vous sur les exercices qui utilisent le poids corporel pour la résistance, tels que les poussées, les squats et les étapes de défaillance. L'introduction de bretelles de résistance et de poids légers peut être appropriée au cours des progrès et souligner toujours la technologie et la sécurité correctes.
Mes enfants ont commencé avec des haltères légers à l'âge de 6 ans. Étonnamment, ils sont devenus incroyablement plus rapides. En fait, ils ont facilement utilisé les haltères de 5 et 8 livres pour des exercices tels que des boucles de biceps, des presses à épaules, des squats et des presses mammaires. Ici aussi, la surveillance est importante et garantit que vous utilisez la bonne forme.
Mon expérience dans la formation avec mes enfants
En tant que personne qui a investi profondément dans le fitness et la famille, j'ai intégré des séances de formation à mes propres enfants. Ces séances ne consistent pas seulement à renforcer la force, mais aussi à enseigner la discipline, à fixer des objectifs et à profiter de l'activité physique ensemble.
En gardant les séances d'entraînement divertissantes et engagées, mes enfants restent enthousiastes et attendent avec impatience nos temps de formation.
Vous me demandez souvent si je “m'entraîne aujourd'hui”. Si je dis oui, vous serez tous excités et vous demanderez si vous pouvez vous entraîner. À la fin de chaque session, mon aîné va à un shake protéique, tandis que mes jumeaux demandent un défi de traction.
Mes jumeaux rivalisent les uns contre les autres pour voir qui peut faire le plus de traction ce jour-là. Étonnamment, 3-5 est la moyenne pour chacun d'eux, tandis que l'un d'eux doit avoir mangé son blé le matin quand il en a 8 ans.
Il s'agit d'être amusant et de vous comprendre que l'exercice n'est pas une «tâche» ou quelque chose que vous pouvez faire à contrecœur.
Avantages de l'entraînement en force précoce
L'intégration des enfants dans la formation en force offre de nombreux avantages, tels que: b.:
- Amélioration de la force musculaire et de l'endurance: Aide aux activités quotidiennes et améliore les performances sportives.
- Meilleure densité osseuse: Les exercices de support de poids favorisent un développement osseux sain.
- Composition corporelle saine: Aide à maintenir un poids santé et à réduire le risque d'obésité.
- Confiance accrue et estime de soi: Atteindre de nouvelles étapes peut améliorer l'estime de soi d'un enfant.
Sécurité d'abord
Sécurité pour garantir que la sécurité est de la plus grande importance. Surveillez toujours les séances de formation de votre enfant et envisagez de conseiller un spécialiste du fitness en formation des jeunes.
Cette approche garantit que les exercices sont adaptés à l'âge et sont effectués correctement, ce qui minimise le risque de blessure.
Rendre la formation agréable
L'objectif principal est d'avoir une formation en force d'une expérience positive. Intégrez les jeux, les défis et les activités variées pour engager votre enfant. Célébrez vos progrès, quelle que soit la petite taille, pour renforcer la motivation et une appréciation à vie pour la forme physique.
Nous célébrons le gagnant du Pullup Challenge dans notre maison. Et si l'un des garçons fait plus de tractions qu'auparavant, nous applaudissons et en faisons un gros problème. Dans l'ensemble, je veux juste qu'il en profite.
Afin de le faire avec la bonne approche et les bonnes instructions, les enfants peuvent commencer en toute sécurité à l'entraînement en force à un jeune âge. Lorsque vous vous entraînez ensemble, vous faites non seulement la promotion de la santé physique, mais créez également des souvenirs permanents et transmettez des leçons précieuses pour la vie. Si vous ne savez pas par où commencer, parlez à un spécialiste près de chez vous et obtenez des conseils supplémentaires.
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