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每天跳绳 3000 下
100 下为一组，休息间隔 30-60 秒，20 分钟内跳完 10 组 1000 下
早、中、晚各跳一轮
你这是打算把 J2 练的硬邦邦，好大杀四方吧。3000 下要真能完成，太牛了。我之前坚持过一段时间，一天只能 2000 下，跳完爆汗默默把我吃灰多年的 VR 拿了出来
我的心是冰冰的 发表于 2022-12-15 20:48
3000 下要真能完成，太牛了。我之前坚持过一段时间，一天只能 2000 下，跳完爆汗 …
我长期打羽毛球，一星期三次。
跳绳可以锻炼协调性，也经常跳，就是没坚持。。。。三天打鱼两天晒网。
一轮 1000 下也不是很累
lonefly 发表于 2022-12-15 20:54
我长期打羽毛球，一星期三次。
跳绳可以锻炼协调性，也经常跳，就是没坚持。。。。三天打鱼两天晒网。
我主要是大体重 90kg，跳了一段时间感觉膝盖不太行，后边改跑步了。
我的心是冰冰的 发表于 2022-12-15 20:56
我主要是大体重 90kg，跳了一段时间感觉膝盖不太行，后边改跑步了。
体重超标更不能跑步，伤膝盖比跳绳还厉害，你搜索下就知道了每天 100 个俯卧撑，比跳绳还方便，不限场地，连床上都可以
hostv 发表于 2022-12-15 21:04
每天 100 个俯卧撑，比跳绳还方便，不限场地，连床上都可以
能标准 20 下已经牛 B 了，还 100 下。键盘都打不了。
hostv 发表于 2022-12-15 21:04
每天 100 个俯卧撑，比跳绳还方便，不限场地，连床上都可以
俯卧撑不是有氧运动，锻炼不了心肺功能据不可靠数据
体质弱的人更容易无症状
正文完
