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最近论坛减肥的人比较多，分享一下我这四个月的减脂经验，希望对大家有帮助！去年 8 月前一直健身我没有这么胖，去年 8 月份来郑州之后，断断续续的疫情风控，出不了小区，不上班了，也不运动了，天天和女朋友在家除了吃，就是躺着玩手机。直到今年 3 月份照镜子发现自己已经很胖了，称了下 82kg。想着马上夏天了，不能继续这样下去了，减脂，穿背心和女朋友出去也好看。这是 82KG 的样子这里说一下我的饮食计划，刚开始减，第一步先把饮食做干净，垃圾食品就不要吃了，少油。适当减少碳水量，刚开始碳水不要一次性拉太低，要不然身体会很不适应。由于长时间没练了，开始去健身房慢慢恢复训练，强度不要太大，小重量高次数为主，让身体慢慢适应训练，每天下班练两个小时力量训练。两周之后慢慢的开始加练后有氧，练完之后跑步机爬坡，配速和坡度根据自身情况来，心率保持在 130-150。一个月之后加上早上空腹有氧，可以选择跑步机，喝点黑咖啡，去爬楼梯，我们这小区有 33 层，早上爬 5 次，坐电梯下去。下班两小时力量，45 分钟跑步机 (坡度拉满，5.2 配速) 我的饮食刚开始早上 30g 燕麦用牛奶冲，然后 2 个全蛋 8 个蛋清，10g 海燕花生酱。中午 150g 生米，大概 115g 碳水。500g(或者牛肉，纯瘦猪里脊，根据经济情况来吃)鸡胸肉用料酒腌一下，锅底喷 5 下橄榄油，配菜 100g 青椒，200g 茄子，100g 胡萝卜一块炒，最后在煮 150g 西蓝花。中午米饭蒸熟之后吃一半，给晚上练完剩一半。碳水到最后一个月压的非常低，早上 15g 燕麦，用开水冲，因为一袋牛奶也有大约 14g 碳水。中午和晚上 100g 生米，一天碳水不超过 100g 一个月的状态早中晚饭练后餐就吃中午剩的米饭菜 [/img] 五月份的状态 7 月的状态最后总结下，我这四个月减了 20 斤，不是每天都很自律的这样吃。因为和女朋友出去玩，就随便吃，生活大于一切。别太苛刻了，人活着最重要的还是开心。最后祝大家减肥成功！b66667777 2023-07-12 12:57 2gay 味浓郁 i 可乐 2023-07-12 12:58 3 需要的是教程嘛 我是坚持不下去? aoerboquartz 2023-07-12 12:58 4 你有增肌经验么？我瘦，想增肌 腾讯云 6 折购 2023-07-12 12:59 5 破防了 我真的破防了 就因为你的一句话 我直接丢盔弃甲了 你拆穿我那一秒 我满头大汗 浑身发冷 玉玉症瞬间发作了 像是被抓住尾巴的赛亚人 带着海楼石的能力者 抽离尾兽的人柱力 腾讯云 6 折购 2023-07-12 13:00 6 我求你了求你了！不要在发了，我真的要羡慕嫉妒疯了怎么办我要嫉妒死了啊啊啊啊我急了，手机电脑全砸了，本来就有抑郁症的我，被别人说我破防了，我真的恼羞成怒了，仿佛被看穿了，躲在网络背后的我，这种感觉真的好难受，我被看穿的死死地，短短的跌停两个字，我伪装出来的所有的坚强和强颜欢笑全都崩塌了，成了一个被人笑话的小丑，我真的不想再故作坚强了，玩心态我输的什么都不剩 xingxingyun 2023-07-12 13:01 7aoerboquartz 发表于 2023-7-12 12:58 你有增肌经验么？我瘦，想增肌多吃碳水，蛋白质每天体重 2 倍，多吃优质脂肪 + 好好训练好好睡觉。如果效果不明显，可能是肠道吸收不好，买点大品牌口碑好的益生菌调理试试 昔洛 z 2023-07-12 13:21 8 阿这真羡慕啊 机场新人 2023-07-12 13:27 9 饿了怎么办(⊙o⊙)？ouou8 2023-07-12 13:29 10xingxingyun 发表于 2023-7-12 13:01 多吃碳水，蛋白质每天体重 2 倍，多吃优质脂肪 + 好好训练好好睡觉。如果效果不明显，可能是肠道吸收不好，买 … 厉害啊，腹肌都被你锻炼出来了。对了你的签名打不开了，还想玩一下游戏呢。eDream 2023-07-12 13:44 11666，这腹肌 Sooele 2023-07-12 13:53 12 实际上我减肥也不难。就是怎么保持才难。因为本身就吃的多。IDC 专业户 2023-07-12 13:53 13 牛逼啊，我膝盖不行，去和你一样爬楼梯，才 20 层的，爬了一个星期左右膝盖就废了，去打了 10 只玻璃酸? 钠，
