减肥 根据我的经验

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我最胖 150 斤。170cm
根据我的经验 不吃碳水，米，面，不吃零食，少吃猪肉，豆腐。多吃蔬菜，西红柿 黄瓜 西葫芦，西兰花，多吃牛肉，羊肉。还有吃海鲜，虾 鱼
清蒸就行。
橄榄油，菜籽油最好，别用大豆油。
偶尔动动不用控制饮食，半年内准能到标准体重。
我上次从 150 到 120 了能明显的感受到瘦 肚子 没了 脸成瓜子脸了 之前圆的

条件一般的，就吃鸡蛋炒点菜就行，条件好的 顿顿牛肉最好。减肥控制吃就行了 要快一点就去跑步 然后保持跑完后睡觉前有一点点饥饿感最好
少吃精细化工食品 就是少吃糖油混合物一天控制吃几餐?

跑步伤身体 没用。而且你一定下来 就不动了，
还不入饮食调节

3 餐
早晨俩鸡蛋 一杯牛奶 250ml
中午吃点牛肉 或者炒个菜
晚上吃根黄瓜 就完事 或者你也可以炒个菜。
一开始一个星期你会非常想吃碳水 控制住 就没事了。

谢谢，我试试！最近两个月胖了不少我这两周晚饭只吃黄油桃，瘦了有两斤

假象 脱的是水。是的，我是觉得稳定慢慢减远比快速掉体重要健康(个人感觉)你这不就是生酮饮食了。。

1 个月一天内吃米饭或者面条低碳饮食效果确实很棒，配合 168 断食效果更好 150 到 120 用了多久啊。。

仨月吧 记得 现在 130 多了 没控制现在 基本 啥都吃改善饮食结构，不要吃外卖，低碳水多蛋白质——不容易饿不容易营养失调。比如直接吃鸡胸，这玩意儿低脂高蛋白，且相当便宜，根据喜好空气炸锅处理下，不难吃（过去吃鸡胸是种折磨）
不要去健身房——那是增肌的，不是减肥的，反正办了卡也不去。倒不如有空出去运动，约朋友出去打打球，不但强身健体，还有利于增进友谊。
调整心态——这个最重要，如果压力太大，建议趁早换工作。那完了，你说的这几个菜几乎都是我最讨厌的

你吃别的早上不吃，中午正常吃饭，一般一个半馒头，加上一两斤的菜，晚上吃 300-400g 用空气炸锅炸的韩式炸鸡。
从 212-168 了，一般每天能掉秤半斤左右。

你还动呢吧 一天多少步
而且你这个体重好下去 基数大我最胖 210，历时 4 个月到 136，现在保持在 136
要说怎么减肥的，大体重的人还是动起来吧
每天快走 5 公里，** 都被汗水浸湿的那种
万事开头难，第一个月痛苦无比
第二个月渐入佳境
第三个月开始，我甚至害怕外面下雨
或者说下雨我撑伞我都要坚持走完这 5 公里
因为这件事已经养成习惯，一天不走浑身难受了
减肥对我来说已经融入生活
没有一劳永逸的减肥，只有保持克制
运动也会让人充满正能量，至少我自己是从一个大胖子
进化到一个每个人都夸的好身材了，稍微练了一下器械，有点小肌肉

一天一万步左右，身高 184cm
以前是运动减的。同样的体重比现在看起来要瘦很多，
这次胖起来是因为戒烟的缘故，胖了四五十斤。接近生酮饮食的话, 肉随便吃, 我就是自己炼猪油, 天天吃肉, 当然蛋也吃得多, 菜也吃得多, 体重从巅峰降了 20 斤完全维持在合格线以内
完全拒绝糖
米面的话一周吃个一两次也可以影响不大
锻炼什么的太浪费时间, 看心情, 有闲情逸致就去练练楼主说的很有道理，三分吃七分练
少吃碳水，油脂、白糖，晚上别吃饱，能坚持一个月，基本都能明显体重下降米面一点不吃吗？？？？？？
或者问，一个月 1 2 次？？？？不吃米饭和馒头这饭吃的就没滋味啊