La douleur croissante est plus fréquente chez les jeunes athlètes qu'ils ne le pensent – Blog de culturisme et de fitness Ironmag

par Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN

En tant que père de trois garçons sportifs, je me suis réveillé plus souvent quand je veux me rappeler que mes jambes ont été blessées. Je leur ai dit de la douleur, mais ça m'a fait penser … y a-t-il plus de douleur à grandir que je ne le pensais au départ?

Alors je suis descendu dans le terrier du lapin.

Une étude actuelle d'Espagne attire la lumière de la fréquence à la croissance des jeunes athlètes. Et les résultats? Vous pourriez vous surprendre.

À partir de 196, les jeunes athlètes ont examiné, plus de la moitié de la douleur croissante avait diagnostiqué. C'est une grande partie du groupe, et il y a des drapeaux rouges sur la façon dont nous soutenons ces enfants lorsqu'ils s'entraînent, grandissent et se rétablissent.

Dans cet article, je voudrais approfondir et expliquer ce que j'ai trouvé, quels points les plus importants que vous devez savoir et comment nous (en tant que parents) pouvons soutenir nos enfants afin de les garder en toute sécurité et en bonne santé.

Avis de non-responsabilité: Cet article ne sert qu'à des fins d'information et n'est pas destiné à traiter ou à diagnostiquer les maladies. Il est recommandé de parler à votre médecin avec votre médecin avant de commencer un programme de formation, d'apporter des modifications à votre plan de nutrition ou d'ajouter de nouveaux suppléments à votre régime actuel.

Qu'est-ce que la douleur croissante?

La douleur croissante est ennuyeuse, souvent une douleur inexpliquée que les enfants entrent dans leurs membres (généralement pas dans les articulations elles-mêmes). Ils ont tendance à avoir entre 3 et 14 ans et se rencontrent souvent le soir ou la nuit.

Mais voici la chose: malheureusement, la science derrière eux est toujours partout.

Les chercheurs ont lancé plusieurs théories:

• Théorie de la croissance: La croissance osseuse rapide peut provoquer des douleurs, surtout la nuit.
• Théorie de remplissage: Les muscles plus clairs construisent des déchets métaboliques, ce qui conduit à des plaintes.
• Théorie émotionnelle: Le stress et la peur peuvent provoquer ou aggraver la douleur.
• Autres facteurs possibles: La carence en vitamine-D, les articulations hypermobiles et même les seuils de douleur faible ont été jetés dans le mélange.

La triste réalité est que nous ne savons toujours pas complètement pourquoi cette douleur se produit et nos enfants viennent dans notre chambre tard dans la nuit et se plaignent qu'ils souffrent. Mais nous savons qu'ils sont réels et plus courants que les gens ne le pensent.

Une mauvaise alimentation pourrait aggraver les choses

Recherche, publiée dans NutrimentsPas seulement dans la douleur. Il a également examiné les habitudes nutritionnelles des enfants impliqués.

Voici ce que vous avez trouvé:

• Beaucoup de jeunes athlètes avaient de mauvaises habitudes alimentaires même si elles étaient physiquement actives.
• Votre conformité à une alimentation équilibrée (comme le régime méditerranéen) n'était pas là où elle devrait être.
• Les enfants sans douleur avaient généralement de meilleurs régimes dans leur ensemble.
• Étrangement, ceux signalés avec une douleur croissante plus haut Conformité au régime méditerranéen, mais aussi plus de restauration rapide, cassant le petit déjeuner et consommé plus de pâtisseries contenant du sucre.

Cette contradiction indique un sujet plus grand: nous avons besoin d'examens plus détaillés qui examinent les nutriments spécifiques et pas seulement les modèles nutritionnels généraux.

Aperçu expert hors du terrain

La nourriture de performance, Dan Richardson, n'a pas été choquée par les résultats de l'étude. Il a mentionné qu'il le voit en premier avec les jeunes athlètes, en particulier avec la croissance de la croissance.

“La douleur du système musculo-squelettique est certainement courante chez les jeunes athlètes”, a-t-il déclaré. “Surtout si votre ravitaillement ne correspond pas à votre entraînement.”

Quels conseils Richardson recommande-t-il? Nouer les bases:

• Carburant et humidité correctement
• Prioriser les protéines
• N'économisez pas sur le calcium et la vitamine D.

Il suggère également le collagène et la vitamine C pour la santé des articulations et des tendons et recommande des oméga-3 pour contrôler l'inflammation.

Richardson le maintient simplement en ce qui concerne les suppléments nutritionnels:

“La nourriture toujours.

Il a également remarqué une tendance: les jeunes athlètes signalent plus souvent de la douleur, probablement parce qu'ils ne mangent pas assez pour répondre aux exigences de croissance et d'entraînement. Cependant, cela ne signifie pas que les garçons ne se battent pas parce qu'ils peuvent ne pas parler “dur” en raison de la mentalité de la vieille école.

Ce que l'étude a vu

Les chercheurs ont attiré des données de 916 athlètes entre 8 et 17 ans de cinq clubs sportifs à Alicante, en Espagne. Les enfants ont rempli des enquêtes en ligne:

• Fréquence et type de douleur
• Qualité nutritionnelle
• Style de vie

Quelques snacks importants:

• 78,5% des enfants et 93,5% des adolescents ont signalé une douleur
• La douleur nocturne était plus fréquente chez les jeunes filles
• Environ 33% des enfants et 52% des jeunes ont reçu un diagnostic de douleur croissante
• Moins de 14% ont utilisé des analgésiques

Ce n'est clairement pas un peu de problème car il affecte la majorité des jeunes athlètes.

Il est temps de repenser notre approche de la douleur croissante

Cette étude donne un grand malentendu: ce n'est pas parce que les enfants sont actifs qu'ils mangent correctement. Et cette mauvaise alimentation peut augmenter le problème.

Les chercheurs soulignent le besoin:

• Éducation précoce en nutrition saine
• Stratégies proactives de récupération et de prévention des blessures
• Des études spécifiques sur la façon dont la nutrition affecte le système musculo-squelettique

Il est temps d'arrêter que les jeunes athlètes sont à l'épreuve des balles. Ils grandissent, s'entraînent et imposent des exigences sérieuses à leur corps. Et si nous n'encourageons pas correctement cette croissance, il le rattrapera.