Lernen Sie Ihre Hormone kennen

„Die meisten Menschen würden gerne mehr Energie haben und schlanker sein“, sagt Prof. David Ray, ein Endokrinologe an der Universität Oxford, der auch NHS-Dienste anbietet. „Es besteht ein Zusammenhang zwischen der Art und Weise, wie wir leben, wie unser Körper aussieht und sich anfühlt, und den Hormonen, die im Körper zirkulieren. Endokrinologen befassen sich mit Störungen, die entweder auf einen Hormonmangel oder einen Hormonüberschuss zurückzuführen sind.“

Hormone beeinflussen fast alle Körperfunktionen, von der Haut über den Darm bis hin zu unserer Stimmung. „An einem durchschnittlichen Tag variieren die Hormone in unserem Körper, je nachdem, wie spät es ist und was wir tun“, sagt er. „Haben wir zum Beispiel kürzlich etwas gegessen oder haben wir Hunger? Haben wir einen stressigen Tag oder einen ruhigen Tag?“

„Stoffwechselrate bezieht sich auf den Stoffwechsel, der beschreibt, wie der Körper verschiedene Bestandteile der von uns verzehrten Nahrungsmittel verwendet und diese in all die verschiedenen Dinge umwandelt, die er benötigt, um den Körper mit Energie zu versorgen, Proteine ​​und andere essentielle Moleküle aufzubauen“, sagt Dr. David Cavan, beratender Endokrinologe mit Spezialisierung auf Diabetes und Gewichtsmanagement an den Universitätskliniken Dorset und dem London Diabetes Centre sowie Autor von „A Guide to Weight Loss Injections“, veröffentlicht am 29. Januar. „Wenn Sie einen sehr langsamen Stoffwechsel haben, verbrauchen Sie weniger Energie und nehmen stärker zu, als wenn Sie einen schnelleren Stoffwechsel haben. In diesem Fall verbrennen Sie die Energie schneller.

„Insulin reguliert den Glukosestoffwechsel und den Blutzuckerspiegel“, fährt Cavan fort, „aber wenn wir zu viel Insulin in unserem Körper haben, kann das zu Gewichtszunahme, Bluthochdruck und Typ-2-Diabetes führen. Da Insulin ein Fettspeicherhormon ist, verlangsamen hohe Insulinspiegel tatsächlich den Stoffwechsel und Sie geraten in einen Teufelskreis. Je langsamer Ihr Stoffwechsel, desto weniger Energie verbrauchen Sie.“ [and] desto mehr können Sie speichern.“

Laut Cavan ist es keine Überraschung, dass der enorme Anstieg von Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und verwandten Erkrankungen in den letzten 30 Jahren zu einer Zeit stattfand, als unsere Ernährungsumwelt durch hochverarbeitete Lebensmittel mit hohem Energie-, Zucker- und raffinierten Kohlenhydratgehalt verändert wurde – was zu erhöhten Insulinspiegeln führte. Erschwerend kommt hinzu, dass der moderne Lebensstil zu einer reduzierten körperlichen Aktivität führt, die dazu führt, dass wir zwar mehr Energie verbrauchen, aber weniger.

Verlassen Sie sich nicht nur auf Impfungen zur Gewichtsabnahme

Injektionen zur Gewichtsreduktion beeinflussen den Hormonspiegel, der den Stoffwechsel beeinflusst, auf verschiedene Weise, sagt Cavan: „Sie verlangsamen die Geschwindigkeit, mit der Nahrung aus dem Darm aufgenommen wird, und wirken sich auf das Gehirn und das Sättigungsgefühl aus. Der Nettoeffekt besteht darin, dass der Insulinspiegel zu sinken beginnt und den Menschen hilft, das überschüssige Fett, das sie gespeichert haben, zu verlieren.“

Derzeit „sind sie beim NHS sehr eingeschränkt, daher kaufen die meisten Menschen sie privat über Online-Apotheken“, sagt Cavan. „Einige Menschen scheinen ziemlich viel Unterstützung zu bekommen, andere überhaupt keine. Ich würde Menschen, die sie online kaufen, dazu ermutigen, sicherzustellen, dass sie Zugang zu qualitativ hochwertigen Informationen darüber haben, wie sie die Dosis erhöhen und mit Nebenwirkungen umgehen können.“

Erhöhen Sie Ihr Protein

„Wenn Sie am metabolischen Syndrom leiden, das durch Übergewicht gekennzeichnet ist und ein erhöhtes Risiko für Prädiabetes oder Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und Schlafapnoe mit sich bringt, ist zu viel Insulin das zugrunde liegende Problem“, sagt Cavan. „Das Problem ist, dass jedes Mal, wenn man Kohlenhydrate zu sich nimmt, egal ob Zucker oder Stärke, das Insulin steigt. Der Verzicht auf Kohlenhydrate bekämpft die Grundursache und ist so wichtig. Deshalb ermutige ich meine Patienten, ihre Mahlzeiten in erster Linie auf Eiweiß und Gemüse statt auf Kohlenhydraten zu basieren.“ Cavan schlägt vor, sich auf natürliche oder minimal verarbeitete Proteine ​​zu konzentrieren, darunter Fleisch, Fisch, Käse, Hülsenfrüchte, Tofu, griechischer Naturjoghurt und Eier. „Viele Menschen haben immer noch den Eindruck, dass Eier ungesund sind, obwohl die Empfehlung schon vor mehr als 20 Jahren geändert wurde“, sagt er. „Eier sind sehr nahrhaft, proteinreich, enthalten fast keine Kohlenhydrate und sind sehr sättigend. Es ist ein natürliches Fastfood.“

Dr. Anjali Amin, Endokrinologin am Imperial College Healthcare NHS Trust, hat die Wirkung von Proteinen auf die Appetitregulierung untersucht und sagt, dass eine proteinreiche Ernährung bei der Kontrolle unseres Appetits hilfreich sein kann: „Sie wird den Stoffwechsel nicht ankurbeln, aber aus Appetit- und Energieperspektive ist es der Makronährstoff, der Menschen am meisten satt macht.“

Fang an zu heben

„Es geht nicht nur darum, was Sie Ihrem Körper zuführen, sondern auch darum, was Sie mit all der Energie machen, die Sie verbrauchen“, sagt Amin, weshalb Bewegung, insbesondere Krafttraining, ratsam ist, um die Muskelmasse zu verbessern. Dies sei hilfreich, sobald Frauen in die Wechseljahre kommen, erklärt sie. „Ihr Östrogenspiegel sinkt, was sich auf die Knochengesundheit auswirkt. Krafttraining hilft, Muskeln und Knochen zu stärken.“

„Sehr einfaches Krafttraining zur Aufrechterhaltung der Muskelmasse ist hilfreich“, stimmt Cavan zu, „und das kann so einfach sein wie ein paar Kniebeugen oder Liegestütze.“ Dies ist „besonders wichtig für Menschen, die Injektionen zur Gewichtsreduktion erhalten, da wir wissen, dass etwa 40 % des verlorenen Gewichts auf Muskeln zurückzuführen sind“. Bewegung ist jedoch nicht der Weg zum Gewichtsverlust selbst, wie Cavan erklärt: „Ich sage den Leuten: ‚Wenn Sie abnehmen wollen, dann hilft Bewegung nicht. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie essen‘“, was viele seiner Patienten überraschend finden. Es gibt einige Einschränkungen: „Ich ermutige die Leute, so viel wie möglich zu Fuß zu gehen, denn beim Bewegen wird mehr Energie verbraucht, als wenn man sitzt.“ Bei starkem Übergewicht bestehe ein echtes Verletzungsrisiko durch körperliche Betätigung und könne auch den Appetit steigern, fügt Cavan hinzu.

Arbeiten Sie in einem ineffizienten Büro

„Studien haben gezeigt, dass unser Stoffwechsel, wenn wir länger als eine Stunde sitzen, in eine Art ‚Schlafmodus‘ geht, um Energie zu sparen, wie ein Computer“, sagt Cavan. „Ich ermutige die Leute, sich nicht länger als eine Stunde hinzusetzen: Stehen Sie auf und bewegen Sie sich. Wenn Sie in einem Büro arbeiten, machen Sie es so ineffizient wie möglich, also müssen Sie aufstehen oder auf die andere Seite gehen. Im wahrsten Sinne des Wortes kann jede Ausrede, um auf die Beine zu kommen, wirklich helfen.“

Stress abbauen

Der Umgang mit Stress spielt eine wichtige Rolle bei der Gewichtskontrolle. „Cortisol ist das Stresshormon des Körpers und hat Auswirkungen auf den Stoffwechsel“, sagt Cavan, „nicht zuletzt, indem es den Glukose- und Insulinspiegel in die Höhe treibt und so die Stoffwechselgesundheit verschlechtert. Jede Art von Stress kann den Cortisolspiegel erhöhen, sei es emotionaler oder arbeitsbedingter Art, was zu Stoffwechselstörungen führt.“ Stress kann auch dazu führen, dass man sich wohlfühlt, sagt er: „Er treibt den Hunger an und wir können Heißhunger auf Zucker haben, wenn wir gestresst sind. Schlechter Schlaf trägt dazu bei, denn wenn wir schlafen, sinkt der Cortisolspiegel auf natürliche Weise, was für einen gesunden Stoffwechsel von entscheidender Bedeutung ist. Aber wenn Ihr Schlaf gestört ist oder Sie nicht schlafen, bleiben sie hoch, was zu einer schlechten Stoffwechselgesundheit führt.“

Priorisieren Sie den Schlaf

„Der zirkadiane Rhythmus ist grundsätzlich mit der Regulierung des Energiestoffwechsels verbunden“, sagt Ray. „Menschen ist sich oft nicht darüber im Klaren, wie viel Schlaf ein Erwachsener braucht: zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht. Wenn Sie über sich selbst nachdenken oder Ihre Freunde fragen, ob sie sieben bis neun Stunden pro Nacht schlafen, werden Sie feststellen, dass mindestens 50 % nicht schlafen werden. Dies ist eine unmittelbare, weit verbreitete Ursache für einen schlechten Gesundheitszustand und kann zu einem erhöhten Krankheitsrisiko führen. Wenn Sie nicht gut schlafen und tagsüber sehr müde sind, wirkt sich das auf die Art der Lebensmittel aus, die Sie zu sich nehmen, und darauf, wie satt Sie sind Das kann zu einer Gewichtszunahme führen, die den Schlaf noch weiter stört. Je schwerer man ist, desto schlechter schläft man, und das hat hormonelle Folgen.“

„Wir alle kennen die Konsequenzen, wenn wir versuchen, gegen unsere innere Uhr zu leben“, fährt Ray fort. „Wenn Sie jemals unter Jetlag gelitten haben oder in der Nachtschicht gearbeitet haben, erinnern Sie sich dann daran, wie furchtbar störend es auf Ihre Denkweise, Ihren Appetit, was Sie essen möchten und wann Sie essen möchten, wirkt? Ungefähr jeder Fünfte im Vereinigten Königreich arbeitet in irgendeiner Form in einer Schicht, etwa außerhalb der Kernarbeitszeiten – entweder früher Beginn, später Feierabend oder eine Nachtschicht. Und wir wissen, dass dies das Risiko von Fettleibigkeit und Diabetes dramatisch erhöht. Wir können gesunde Menschen nehmen und ihnen einen guten Nachtschlaf entziehen.“ für zwischen einer und drei Nächten, und wir sehen, dass sich ihr Energiestoffwechsel drastisch an den Stoffwechsel annähert, den wir bei Menschen mit Typ-2-Diabetes beobachten.“

Frühzeitiges Training bei natürlichem Licht kann sich positiv auf den Tagesrhythmus auswirken. „Stellen Sie sicher, dass Sie sich ausreichend körperlich betätigen, am besten bei Außenlicht“, sagt Ray.

Essen Sie früh

„Wenn Ihr Körper damit beschäftigt ist, Nahrung zu verdauen, wird es für ihn schwierig, in den Schlafmodus zu kommen. Daher ist es keine gute Idee, spät abends zu essen“, sagt Cavan. „Es gibt auch gesundheitliche Vorteile für den Stoffwechsel, wenn man zeitlich begrenzt isst, indem man über Nacht länger fastet. Das ist eine sehr effektive Möglichkeit, den Insulinspiegel auf ein niedriges Niveau zu senken.“ was hilft, überschüssiges Fett zu verbrennen. Sie müssen nicht tagelang ohne Essen auskommen. Aber versuchen Sie, Ihr Abendessen so früh wie möglich am Abend einzunehmen, spätestens um 19 Uhr, dann können Sie vor dem Schlafengehen in den Fastenzustand verfallen.“

Achten Sie auf Anzeichen eines Ungleichgewichts

Amin empfiehlt, auf „unerklärliche Veränderungen“ zu achten, die auf ein hormonelles Problem hinweisen könnten: „Anhaltende Müdigkeit, Gewichtsveränderungen ohne Anstrengung, Hitze- oder Kälteunverträglichkeit, unregelmäßige Perioden, Schwierigkeiten beim Schwangerwerden oder sexuelle Funktionsstörungen, Haarausfall oder ungewöhnlicher Haarwuchs. Diabetes, der auf ein Problem mit dem Hormon Insulin hinweisen kann, kann oft mit Durst oder übermäßigem Wasserlassen einhergehen.“

Die Behandlung kann sich zunächst auf den Lebensstil konzentrieren. „Typ-2-Diabetes kann gut auf Ernährungs- und Lebensstileingriffe reagieren; die Gewährleistung einer gesunden, ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung kann einen Einfluss auf das Hormon Insulin haben“, sagt Amin. Andere Behandlungen umfassen eine Hormonersatztherapie, aber es gibt auch Medikamente, die die Hormonwirkung verändern, anstatt sie zu ersetzen – und in sehr seltenen Fällen gibt es auch chirurgische Eingriffe bei einigen hormonellen Erkrankungen.

Setzen Sie Hormontechnologie mit Vorsicht ein

Heimtesttechnologien im Zusammenhang mit Hormonen haben zugenommen – aber wie nützlich ist das? „Es ist großartig, dass es das Bewusstsein für hormonelle Erkrankungen schärft“, sagt Amin, „aber ich denke, es hat das Potenzial, ein sehr komplexes System zu stark zu vereinfachen, und man kann Dinge aus dem Zusammenhang reißen. Ich verwende tragbare Technologien wie z Bei meinen Patienten mit Diabetes wird der Glukosespiegel häufig überwacht, und das sind sie auch hilfreich, um die Veränderungen im Glukosespiegel zu verstehen Patienten erhalten täglich. Aber bei jemandem, der nicht an Diabetes leidet, haben sie tatsächlich keinen wissenschaftlichen Nutzen. Tatsächlich, Sie könnten unnötige gesundheitliche Ängste hervorrufen und Sie könnten am Ende Lebensmittel einschränken, die eigentlich ganz gut für Sie sein könnten.“