par Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN
Si vous n'utilisez pas actuellement la créatine, je ne sais pas ce que vous attendez. Avec toutes les recherches sur cet ajout, c'est l'une des plus puissantes (et moins chères) sur le marché.
Une nouvelle étude a récemment été publiée dans laquelle un lien entre la créatine et le contrôle de l'appétit est mentionné. Pour beaucoup, ce sont des nouvelles massives.
Les gens veulent non seulement construire et préserver la masse musculaire maigre, mais ils veulent également empêcher l'accumulation de graisse corporelle obstinée. Si les résultats de cette étude sont réellement vrais, cela pourrait être le mouvement de l'aiguille qui fait que de plus en plus de gens utilisent pour utiliser ce excellent ajout.
Dans cet article, nous allons approfondir cette nouvelle étude et découvrir ce que vous dites sur la façon dont la créatine peut aider à contrôler l'appétit.
Avis de non-responsabilité: Cet article ne sert qu'à des fins d'information et n'est pas destiné à traiter ou à diagnostiquer les maladies. Il est recommandé de parler à votre médecin avec votre médecin avant de commencer un programme de formation, d'apporter des modifications à votre plan de nutrition ou d'ajouter de nouveaux suppléments à votre régime actuel.
La nouvelle recherche montre un lien possible
Une nouvelle étude de la Serbie a attiré l'attention des scientifiques et de la gymnastique. Des chercheurs du laboratoire de bioénergétique appliqué de l'Université de Novi SAD ont trouvé un lien potentiel entre la création de créatine et la réglementation appétissante.
L'équipe a examiné si les personnes qui consommaient plus de créatine avaient un miroir de leptine inférieur, une hormone qui joue un rôle important dans l'appétit et l'équilibre énergétique. Vos résultats, publiés dans Science nutritionnelle et alimentaire actuelleSuggérez que la créatine peut soutenir plus que la force, les performances, la croissance musculaire et la santé du cerveau. Cela pourrait également avoir un impact sur la façon dont le corps régule la faim.
Rompre la nouvelle recherche créative sur le contrôle de l'appétit
Les chercheurs ont utilisé des données de l'enquête sur les examens d'enquête et de nutrition de 1988 à 1994 (NHANES), qui comprenait 6 415 hommes et femmes. Ils ont estimé l'enregistrement de la créatine sur la base des rappels alimentaires 24 heures sur 24 et les ont comparés au niveau de leptine sobre-sérum.
Ce qu'ils ont trouvé était en fait très intéressant: un apport de créatine plus élevé était associé à des leptines plus faibles. Cette connexion suggère que la créatine peut jouer un rôle dans l'équilibre énergétique à long terme qui va au-delà des effets bien documentés sur le métabolisme musculaire.
Créatine au-delà de ce que nous avons appris de l'ajout
Nous avons tous tendance à considérer la créatine comme un complément des rats et des athlètes de fitness. Il est de sa tâche principale de régénérer l'ATP (adénosintriphosphate), la monnaie énergétique du corps, en particulier dans les tissus à haute option tels que les muscles squelettiques, le cerveau et même dans la rétine (beaucoup de gens ne savaient pas cela).
Mais les chercheurs commencent à regarder la créatine sous un nouveau jour, certaines des études récentes publiées ces dernières années.
Dans ce cas, la gestion de l'étude, le Dr Sergej Ostojic, la créatine non seulement comme supplément, mais comme un nutriment qui peut influencer plusieurs domaines de santé.
Les études animales ont indiqué la participation de la créatine au contrôle de l'appétit, mais elles ne sont jamais vraiment devenues concrètes. Cela a résolu l'intérêt du Dr Eastojic pour la création de la création avec la régulation de la leptine pourrait être liée chez l'homme.
Ostojic a également constaté que les gens éprouvent souvent une prise de poids avec une supplémentation en créatine qui peut contenir l'explication plus que la simple rétention d'eau.
Le rôle de la leptine dans l'équation de contrôle de la créatine et de l'appétit
La leptine est une hormone peptidique fabriquée par les cellules graisseuses. Il signale le cerveau via les réserves d'énergie du corps. En termes simples, lorsque les réserves de graisse sont élevées, les niveaux de leptine atteignent le cerveau qu'une énergie suffisante est disponible et peut réduire l'appétit.
Mais ce n'est pas toujours aussi simple. Des niveaux de leptine chroniquement élevés, qui sont souvent observés dans l'obésité, peuvent entraîner une résistance à la leptine. Cela signifie que le cerveau ne réagit plus correctement aux signaux de suppression de l'appétit de Leptine, ce qui peut contribuer à une alimentation excessive et à une prise de poids massive.
Les chercheurs serbes suggèrent que la créatine pourrait influencer ce chemin en abaissant les miroirs des leptines. À première vue, cela pourrait sembler comme si cela augmenterait la faim, mais l'effet global n'est toujours pas clair.
Comment ça marche?
Comment la créatine de la leptine pourrait-elle influencer? Les chercheurs ont suggéré plusieurs options:
- Réduction de la graisse corporelle: Étant donné que les plus petites cellules graisseuses produisent moins de leptine, le rôle de la créatine dans le soutien de la perte de graisse (en particulier en combinaison avec le mouvement) pourrait réduire les leptines de manière naturelle.
- Métabolisme de l'énergie cellulaire: La créatine augmente la régénération de l'ATP, qui peut affecter la façon dont la leptine est produite dans le tissu adipeux et comment le cerveau réagit.
- Effets du cerveau: La créatine peut aider à réduire l'inflammation et à soutenir la santé mitochondriale dans le cerveau, ce qui pourrait changer les signaux de leptine.
Une étude animale de 2006 a montré que les niveaux de créatine dans le cerveau influencent l'apport alimentaire et le poids corporel. En réduisant la créatine cérébrale, l'apport alimentaire a été réduit chez les animaux, ce qui indique un lien plus profond entre la créatine et la régulation de l'appétit.
Les études montrent également le contraire
Tout le monde ne saute pas sur cette nouvelle recherche et pense que c'est la prochaine grande chose pour les préparations de créatine.
En fait, le Dr Jacqueline Jacques, président et co-fondateur du groupe consultatif Thrive, a indiqué que l'étude avait une connexion fascinante, mais ne démontre aucune causalité.
Elle a également posé une question clé: si la leptine de la créatine s'abaisse et que cela augmente la faim, quelle est la taille de l'effet net sur le poids et la santé? Une faim et une consommation alimentaire accrus pourraient-elles annuler les avantages?
Comme pour de nombreuses études nutritionnelles, il existe des restrictions. Les chercheurs ont constaté que les données provenaient d'une conception de section croisée qui ne montre que des associations (pas de cause à effet).
Ils comptent également sur un seul appel de rétroaction de 24 heures, qui peut ne pas être précisément l'admission typique d'une personne. De plus, l'étude a pris en compte d'autres hormones ou chemins de réglementation d'appétit qui peuvent être influencés par la créatine.
Des recherches supplémentaires sont en passe d'Ostojic
Le Dr Ostojic et son équipe prévoient d'aller plus loin dans ce sujet. Les recherches futures examineront comment la créatine affecte d'autres hormones liées à l'appétit et si différentes doses affectent l'appétit et la réglementation du poids.
Vous êtes également intéressé à examiner certains groupes, par exemple B. Les personnes souffrant de troubles de l'alimentation pour déterminer si la créatine pourrait jouer un rôle dans le traitement de l'appétit dans les populations uniques.
La recherche a l'air bien … mais nous avons besoin de plus
Cette recherche ajoute un autre niveau à mesure que nous pensons à la créatine. Il ne s'agit plus seulement de performances et de force musculaire dans le gymnase. Il peut y avoir un impact plus large sur l'appétit, l'équilibre énergétique et même la gestion du poids.
Néanmoins, la science en est encore aux premiers stades. Alors que la créatine continue d'être l'un des suppléments les plus efficaces et les plus recherchés pour la performance, son rôle dans le contrôle de l'appétit nécessite beaucoup plus d'exploration.
Pour le moment, vous pouvez dire avec certitude que la créatine reste un outil solide pour les athlètes, les rats du gymnase et même la santé générale. Cependant, si elle peut également influencer la faim et le poids corporel est une question qui ne peut répondre que de futures recherches.
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