Vous avez peut-être déjà entendu parler de la graisse viscérale, mais beaucoup n’ont aucune idée de ce que c’est réellement. Est-ce que c'est bon ? Est-ce mauvais ?

La graisse viscérale est stockée dans la cavité abdominale d'une personne et est également connue sous le nom de graisse active. Cela affecte le fonctionnement des hormones dans le corps et un excès peut avoir des conséquences potentiellement graves.

La graisse viscérale est située dans la cavité abdominale, à proximité de nombreux organes vitaux comme le foie, le pancréas et les intestins. Plus une personne a de graisse viscérale, plus son risque de problèmes de santé tels que les maladies cardiaques et le diabète de type 2 est grand.

Dans cet article, nous approfondirons et en apprendrons davantage sur la graisse viscérale et les moyens spécifiques de la perdre.

Avis de non-responsabilité : cet article est fourni à titre informatif uniquement et n'est pas destiné à traiter ou à diagnostiquer un problème médical. Il est recommandé de parler à votre médecin avant de commencer un programme d'exercices, de modifier votre alimentation quotidienne ou d'ajouter des suppléments nutritionnels à votre programme.

Qu’est-ce que la graisse viscérale ?

La graisse viscérale se situe profondément dans la section médiane et entoure les organes vitaux tels que l'estomac, le foie, le pancréas et les intestins. Contrairement à la graisse sous-cutanée, que vous pouvez presser sous la peau, la graisse viscérale reste cachée à la vue et au toucher et nécessite une imagerie médicale pour être détectée.

Même si de petites quantités de graisse viscérale protègent les organes, des quantités excessives présentent un risque sérieux pour la santé.

Les experts médicaux recommandent que la graisse viscérale ne dépasse pas 10 % de la graisse corporelle totale. Des niveaux plus élevés augmentent le risque de plusieurs maladies chroniques, notamment les maladies cardiaques, le cancer, le déclin cognitif, le diabète de type 2 et la stéatose hépatique.

Comment se débarrasser de la graisse viscérale

Voici quelques moyens sûrs, efficaces et durables d’éliminer la graisse viscérale.

1. Une alimentation équilibrée

Une alimentation équilibrée est l’un des meilleurs moyens de contrôler les niveaux de graisse viscérale. La clé est de choisir des aliments entiers comme les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines maigres, tout en réduisant les aliments hautement transformés et les sucres ajoutés.

Un déficit calorique modéré favorise une perte de graisse régulière et durable.

Les experts en santé recommandent de réduire votre apport calorique quotidien de 500 calories pour obtenir une perte de poids saine d'une livre par semaine. Cette approche, combinée à des stratégies nutritionnelles spécifiques telles que l’augmentation de l’apport en protéines et en fibres, la consommation de graisses saines et la limitation des sucres ajoutés et de l’alcool, permet de lutter efficacement contre la graisse viscérale.

Diverses habitudes alimentaires, notamment les régimes méditerranéens et faibles en glucides, peuvent soutenir ces objectifs si elles sont suivies systématiquement.

2. Faites de l'exercice régulièrement

Réduire la graisse viscérale nécessite une approche d’entraînement équilibrée combinant cardio et musculation. Cibler simplement vos abdominaux avec des redressements assis ne combattra pas la graisse abdominale profonde. Concentrez-vous plutôt sur les activités qui augmentent votre fréquence cardiaque, comme la marche. B. entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) ou marche et course sur des pentes.

Visez au moins 30 minutes d’activité physique quotidienne. Cette approche globale du fitness permet de brûler des calories et de combattre la graisse viscérale plus efficacement que les seuls exercices abdominaux isolés.

3. Dormez suffisamment

Le sommeil joue un rôle important dans votre vie, notamment en contrôlant votre poids et en prévenant des maladies telles que le diabète de type 2, les accidents vasculaires cérébraux et l'hypertension artérielle. Un bon repos réduit également les niveaux de stress, améliore l’humeur et favorise une meilleure santé mentale.

Des études ont montré que ne pas dormir suffisamment peut augmenter le risque d’accumulation de graisse viscérale, ce qui est lié à de graves problèmes de santé. Par conséquent, améliorer la durée et la qualité du sommeil peut aider à réduire cette graisse nocive.

4. Mangez fréquemment

Manger régulièrement à la même heure chaque jour peut vous aider à perdre du poids.

Des études montrent que prendre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner à la même heure chaque jour peut vous aider à perdre du poids. Il est également utile de manger la même quantité de nourriture à ces heures de repas.

Manger régulièrement peut vous éviter d’avoir une faim excessive, ce qui peut conduire à trop manger. Si votre emploi du temps est chargé ou si vous oubliez de manger, il peut être judicieux de régler une alarme pour vous rappeler de faire une pause et de prendre votre repas.

5. Réduire le stress

Le stress chronique est associé à une augmentation de la graisse viscérale et sous-cutanée. Un stress prolongé peut également conduire à des habitudes qui contribuent à la prise de poids, comme la suralimentation, les aliments malsains riches en sucre et en calories, l'inactivité et le manque de sommeil. Le stress peut également provoquer la libération d’hormones comme la ghréline, qui peuvent augmenter la faim.

Pour gérer le stress et réduire son impact sur votre poids, essayez ce qui suit :

• Méditer
• Faites de l'exercice régulièrement
• Écrire dans un journal
• Pratiquer le yoga
• faire des promenades
• Parlez à un ami, un membre de la famille ou un thérapeute

6. Probiotiques et prébiotiques

Les probiotiques sont des bactéries vivantes qui peuvent favoriser la santé intestinale et digestive. Ils sont naturellement présents dans des aliments tels que le yaourt, le kéfir et la choucroute et sont également disponibles sous forme de compléments alimentaires. Les prébiotiques, quant à eux, sont des aliments qui nourrissent ces bactéries bénéfiques, favorisant ainsi la santé de votre microbiome intestinal.

Une étude de 2022 a révélé que 90 jours de supplémentation en prébiotiques et probiotiques réduisaient la graisse viscérale de 35 % chez les participants en surpoids par rapport à ceux qui prenaient un placebo.

De plus, une étude de 2021 a révélé que la supplémentation en probiotiques peut aider à réduire la graisse viscérale, le rapport taille/hanche et l'indice de masse corporelle (IMC).

Biographie de l'auteur :

Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN, est le propriétaire de Weik Fitness. Il est un auteur prolifique et mondialement reconnu. Passionné par la création de contenu sur la santé et le fitness, le travail de Matt a été présenté sur des milliers de sites Web et dans plus de 100 magazines et il est l'auteur de plus d'une douzaine de livres publiés.