par Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN
Si vous regardez en bas et voyez la graisse du ventre autour de votre partie centrale, vous n'êtes certainement pas seul. Après tout, environ 75% des adultes américains sont considérés comme en surpoids – ils peuvent simplement faire partie de ces statistiques.
La graisse corporelle autour de votre partie centrale est-elle mauvaise? Oui. La graisse corporelle est-elle mauvaise? NON.
Maintenant, je ne les ai peut-être pas confondus parce que beaucoup gardent toutes sortes de graisses aussi mauvaises. Mais la vérité est que votre corps a besoin quelques Graisse corporelle.
Bien sûr, la graisse joue un rôle important dans votre corps, par exemple B. La protection de vos organes et la fourniture d'une isolation essentielle.
En portant l'excès de graisse du ventre, votre santé peut avoir un impact et augmenter votre risque de développer certaines maladies chroniques. Le maintien de votre graisse corporelle entière, y compris la graisse du ventre, dans une zone saine, est important pour le bien-être à long terme.
Dans cet article, nous plongeons plus profondément et apprenons deux types de graisse du ventre et comment les réduire.
Avis de non-responsabilité: Cet article ne sert qu'à des fins d'information et n'est pas destiné à traiter ou à diagnostiquer les maladies. Il est recommandé de parler à votre médecin avec votre médecin avant de commencer un programme de formation, d'apporter des modifications à votre plan de nutrition ou d'ajouter de nouveaux suppléments à votre régime actuel.
2 différents types de graisse du ventre
Votre “ventre” ne contient en fait qu'une petite partie de la graisse globale de votre corps. Il existe deux principaux types de graisse du ventre, dont vous devez être conscient que vous avez des effets sur la santé différents.
1. Fat du ventre sous-cutané
La graisse du ventre sous-cutanée est la graisse douce qui se trouve directement sous votre peau. Pour l'exprimer franchement, c'est la façon dont “vacille” lorsqu'ils se déplacent.
Les femmes ont généralement plus de graisses sous-cutanées que les hommes. Bien que ce type de graisse ne soit pas fortement associé au risque de maladie par rapport aux graisses plus profondes, trop de graisse corporelle (y compris la graisse du ventre sous-cutanée) augmente toujours ses chances de développer un diabète de type 2, des maladies cardiaques et certains types de cancer.
2. Fat du ventre viscéral
Les graisses vareux entourent des organes internes tels que les reins, le foie et le pancréas. Souvent appelée «nocive», il est métabolique et contient plus de cellules, de vaisseaux sanguins et de nerfs comme graisse sous-cutanée.
La graisse vareuse est fortement corrélée avec la résistance à l'insuline (ce qui peut entraîner le diabète de type 2) et contribue à l'inflammation du transfert corporel, ce qui augmente les risques de maladie.
Les hommes ont tendance à économiser plus de graisse viscérale et à générer une figure en forme de «type intime», tandis que les femmes accumulent généralement la graisse dans le bas du corps et créent une «forme de poire».
Fait intéressant, la distribution des changements de graisse corporelle avec l'âge; Après la ménopause, les femmes développent plus de graisses viscérales que les femmes avant la ménopause, ce qui augmente leur risque de maladie métabolique.
Les personnes d'origine européenne ont généralement un niveau de graisse viscéral plus élevé par rapport aux autres groupes ethniques.
Pourquoi l'excès de graisse du ventre affecte-t-il votre santé?
Bien qu'un peu de graisse du ventre soit normal et nécessaire, trop votre santé peut sérieusement influencer.
Bien que seulement 10 à 20% de sa graisse corporelle totale, la graisse viscérale est le plus grand risque. Cette graisse “active” crée des hormones et des substances inflammatoires qui altèrent leur santé en augmentant la résistance à l'insuline, l'inflammation, le taux de graisse sanguine et la pression artérielle.
Graisse viscérale et leur foie
La graisse vareuse est dangereusement proche de la veine portale, qui transporte le sang du système digestif au foie.
Ce positionnement combine la graisse viscérale avec une inflammation du foie et une augmentation des graisses hépatiques, ce qui augmente le risque de résistance à l'insuline et de maladies hépatiques.
Pourquoi totalement le nombre de graisses du ventre
Bien que la graisse viscérale soit plus dangereuse, votre quantité générale de graisse du ventre affecte toujours la santé.
L'excès de graisse corporelle contribue à la résistance à l'insuline, aux problèmes des vaisseaux sanguins, au foie gras, à la culture de la plaque des artères, à l'hypertension artérielle et au syndrome métabolique.
Des études montrent que les personnes atteintes de graisses viscérales sont exposées à des risques plus élevés de diabète de type -2, de maladies métaboliques, de problèmes de foie gras et cardiaques.
Une grande étude avec plus de 36 000 personnes a montré que les personnes ayant plus de graisses viscérales que les graisses sous-cutanées avaient des taux de mortalité plus élevés pour toutes les causes.
Votre mesure de la taille sert de moyen facile d'évaluer toute la graisse du ventre. Les études montrent systématiquement que le maintien d'une taille saine grâce à une meilleure nutrition et au mouvement de nombreux marqueurs de santé, en particulier la santé cardiaque et le risque de diabète, s'améliore considérablement.
Opportunités de perdre de la graisse du ventre
Voici des stratégies prouvées pour perdre de la graisse du ventre et réduire les risques pour la santé:
- Sautez la consommation de sucre: La recherche combine des limonades et des boissons sucrées avec une graisse viscérale accrue et une taille plus grande. Essayez plutôt l'eau ou l'eau mousseuse.
- S'entraîner régulièrement: Augmentez l'activité physique avec le cardio et l'entraînement en résistance avec une intensité élevée et faible pour cibler la graisse du ventre.
- Augmenter les protéines: Les régimes alimentaires riches en protéines pourraient aider à réduire les graisses du ventre, et une revue significative montre qu'elles sont en corrélation avec la taille réduite de la taille.
- Limiter les aliments transformés: Des études montrent que la consommation fréquente de collations, de bonbons, de restauration rapide et de grains sophistiqués est en corrélation avec des mesures de taille plus importantes.
- Concentrez-vous sur les aliments entiers: L'alimentation des aliments à transformation mini-transformés tels que les légumes, les fruits, les noix, les haricots et les sources de protéines saines soutient la santé générale et une teneur en matières grasses plus saines.
- Augmenter l'apport en fibres: Les personnes qui suivent un régime alimentaire riche en feuilles ont généralement moins de graisse du ventre. L'ajout d'autres fibres peut aider à réduire l'excès de graisse du ventre.
- Regardez la consommation d'alcool: Trop boire peut contribuer à l'accumulation de graisses du ventre et en même temps endommager la santé générale.
- Priorisez votre sommeil: Une mauvaise qualité du sommeil est associée à une accumulation de graisses viscérales, et un temps de sommeil plus court est associé à une taille plus grande.
Des études récentes indiquent que certaines personnes peuvent bénéficier de la réduction de l'apport en glucides.
Une étude de 15 semaines a montré qu'un régime riche en glucides et riche en graisses lors de la réduction des graisses du ventre était plus efficace en tant que régime faible en gras, bien que les deux aient conduit à une perte de poids totale similaire.
Étant donné que les besoins nutritionnels varient entre les individus, travailler avec un nutritionniste enregistré peut vous aider à développer un régime alimentaire approprié qui favorise la perte abdominale et en même temps soutient votre santé générale et vos préférences personnelles.
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