par Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN
Avez-vous déjà remarqué ces boules géantes colorées qui sont cachées dans le coin de votre gymnase? Pour le NOOB inconnu, c'est une balle de stabilité à laquelle se référer.
Ces balles d'exercice sont parfois appelées balles d'équilibre, de fitness ou de suisses, et honnêtement, ils suscitent plus de projecteurs qu'ils ne deviennent.
Alors que les culturistes et les powerlifters hardcore ne peuvent les rejeter que pour la thérapie ou le Pilates, ces compagnons d'entraînement de la hanche ont de sérieux avantages pour la force, l'équilibre et l'endurance.
Ces balles massives remplies d'air sont nées à l'origine comme des instruments de réadaptation dans les années 1960 et ne sont devenus que dans le chariot élévateur de fitness à la fin des années 1990.
Une balle de stabilité ne remplace pas vos haltères pour la construction de muscles. Les balles d'exercice défient votre corps d'une manière unique. Ils activent les muscles cachés qui manquent régulièrement leur routine de fitness avec des bercements et modifient les séances d'entraînement.
Dans cet article, nous allons plonger plus profondément et en apprendre davantage sur certains des meilleurs exercices de balle de stabilité pour l'entraînement corporel complet.
Avis de non-responsabilité: Cet article ne sert qu'à des fins d'information et n'est pas destiné à traiter ou à diagnostiquer les maladies. Il est recommandé de parler à votre médecin avec votre médecin avant de commencer un programme de formation, d'apporter des modifications à votre plan de nutrition ou d'ajouter de nouveaux suppléments à votre régime actuel.
7 exercices de balle de stabilité pour l'entraînement corporel complet
Ci-dessous, vous trouverez certains des exercices de balle de stabilité les plus efficaces pour l'entraînement complet du corps:
1. Push-ups de déclin du ballon suisse
Cet exercice difficile s'adresse à tout son haut du corps et travaille sur vos triceps, biceps, épaules, poitrine, haut du dos, fléchisseurs et extenseurs du poignet.
En augmentant vos jambes sur la boule de stabilité, vous créez une branche intensive qui augmente la résistance sur les muscles du haut du corps. Cette variation nécessite plus de stabilité que les push-ups conventionnelles, qui utilise des muscles de soutien plus petits dans le haut du corps.
La surface instable de la balle oblige son corps à s'adapter constamment et à équilibrer, à améliorer la coordination et la proprioception et en même temps renforcer son noyau.
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Si vous vous appuyez contre une balle d'exercice positionnée sur le mur, un tabouret unique est créé qui offre des résultats impressionnants. Cet exercice s'adresse aux muscles de leurs quads et de leur gluts, tandis qu'ils forcent leur noyau à développer des heures supplémentaires pour la stabilité.
Le ballon offre un soutien et des commentaires doux et en même temps défie votre équilibre et rend cette étape particulièrement efficace afin de renforcer la force et la stabilité de la gamme et de la stabilité du tronc en même temps.
3. Boules d'exercice
Si vous vous reposez sur le ballon et en même temps, maintenez une position de planche liée au corps planifiée, une puissante formation de base crée.
Cette variation augmente la planche traditionnelle en introduisant l'instabilité et force ses muscles abdominaux à travailler plus dur pour maintenir l'équilibre.
Toute votre noyau augmente tandis que votre corps améliore naturellement la coordination afin de rester constant sur la surface instable.
4. Crousse des balles d'exercice
Ce mouvement axé sur le noyau vise toute sa zone abdominale, de ses muscles abdominaux inférieurs, moyens et supérieurs sur leurs lats, en pente et en épaules.
En effectuant des craquements sur la surface incurvée et instable de la balle, ils remettent en question leurs muscles de base plus intensivement que la crise conventionnelle du sol.
La forme de la balle permet une plus grande liberté de mouvement, afin que vous puissiez vous étendre plus profondément dans le mouvement et en même temps soutient doucement votre bas du dos.
5. Ball d'exercice V-Pass
Cet exercice dynamique offre une formation de base puissante et participe avec plusieurs groupes musculaires, notamment les muscles abdominaux supérieurs et inférieurs, les tendons du genou, les épaules, les quads et les fesses.
Si vous restez entre vos muscles abdominaux en une position V entre vos muscles abdominaux en position V, votre coordination est remise en question.
6. Exercice d'équilibre assis
S'asseoir sur une balle d'exercice devient un entraînement puissant lors de l'ajout de levées de jambes.
Ce mouvement trompeusement simple oblige son noyau à s'impliquer dans le maintien continu de l'équilibre sur la surface instable.
Vous améliorez immédiatement votre attitude en soulevant une jambe lorsque votre corps reste naturel.
7. Russe Turn with Practice Ball
Ce mouvement de rotation puissant modifie votre entraînement de base en combinant l'instabilité de s'asseoir sur une balle d'entraînement avec le mouvement de torsion dynamique.
Si vous tenez une balle pondérée et tournez d'un côté à l'autre, cela dépend directement de vos muscles en pente lorsque vous construisez la force rotative fonctionnelle au milieu.
Avantages des exercices de balle de stabilité
L'avantage le plus important de l'utilisation d'une balle de stabilité est le défi constant pour votre équilibre.
Selon la National Academy of Sports Medicine (NASM), des articulations importantes telles que leurs genoux et leurs hanches sont responsables à la fois de la mobilité (libre circulation) et de la stabilité (attitude).
Malheureusement, notre environnement moderne et stable peut affaiblir ces fonctions communes au fil du temps.
Ici, des outils tels que les balles de stabilité et les balles BOSU deviennent inestimables car elles remettent spécifiquement les muscles qui maintiennent leurs articulations stables.
Les avantages vont au-delà de l'équilibre:
- Amélioration de la stabilité globale
- Développement des modèles de mouvement des poids du corps droit
- Augmentation de l'activation musculaire pendant les exercices
En prenant ces surfaces instables dans votre entraînement, vous vous entraînez non seulement, mais convertissez également les systèmes de stabilisation naturelle de votre corps afin de ne plus défier la vie quotidienne.
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