par Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN
Je n'accélérerai pas les choses … vieillir, merde! Et avec l'âge croissant, nos corps ont de nombreux changements (principalement des changements négatifs). Un changement significatif est la perte musculaire, médicalement connue sous le nom de sarcopénie. Cette maladie est plus prononcée chez les personnes âgées et est souvent négligée comme une simple conséquence du vieillissement.
Dans le cas où vous vous êtes demandé, la paternité est invaincue.
La mauvaise nouvelle de cette mauvaise nouvelle (désolé, seulement avec les coups ici) est que de nouvelles recherches ont éclairé une connexion plus profonde: la perte musculaire peut augmenter considérablement le risque de démence.
J'espère que vous avez déjà oublié ce que je viens de dire. Sinon, il y a encore de l'espoir pour vous.
La démence est un déclin cognitif progressif qui influence la mémoire, la pensée et le comportement et est l'une des principales causes de handicaps chez les personnes âgées.
Étant donné que la population mondiale vieillit rapidement, il est incroyablement important de comprendre et de traiter des facteurs tels que la sarcopénie. Lorsque vous regardez autour de vous, vous constaterez que la plupart des gens sont malsains, excessivement grasses et ne s'entraînent pas assez pour éviter la perte musculaire.
Alors, quel est le lien entre la perte musculaire et la santé du cerveau?
Dans cet article, nous allons approfondir la corrélation entre la perte musculaire et la santé du cerveau, ce qui concerne le risque accru de démence.
Avis de non-responsabilité: Cet article ne sert qu'à des fins d'information et n'est pas destiné à traiter ou à diagnostiquer les maladies. Vous devez parler à votre médecin avant de commencer un programme de formation, de modifier votre alimentation quotidienne ou d'ajouter votre supplément de régime.
Comment la perte musculaire affecte-t-elle le cerveau?
La masse musculaire n'est pas seulement une question de force ou des femmes – elle joue un rôle important dans la santé générale, y compris la fonction cérébrale. Une baisse de la masse musculaire peut influencer négativement les compétences cognitives de différentes manières:
- Activité physique réduite: La perte musculaire entraîne souvent un niveau réduit de mobilité et d'activité et peut augmenter le risque de chute. L'activité physique, en particulier les exercices tels que la marche ou l'entraînement en force, favorise le flux sanguin vers le cerveau et soutient la santé cognitive. Un mode de vie assis qui résulte de la perte musculaire peut se retirer du cerveau.
- Changements hormoniques: Les protéines signalées, qui sont appelées myocines pendant la contraction, libèrent les muscles squelettiques. Ces protéines ont des effets anti-inflammatoires et aident à maintenir les composés neuronaux dans le cerveau. Lorsque la masse musculaire diminue, la production de myocines baisse, ce qui peut augmenter l'inflammation et le déclin cognitif.
- Augmentation de la fragilité: La sarcopénie est étroitement associée à la fragilité, une maladie qui va souvent de pair avec le vieillissement. Frail lui-même est un facteur de risque de démence, car il restreint la capacité du corps à réagir au stress et à maintenir l'homéostasie.
Un examen plus approfondi: l'étude musculaire temporelle
Dernières recherches publiées dans Jama Network Open souligne l'importance de la masse musculaire dans la santé du cerveau. Dans cette étude, des chercheurs de l'Université Johns Hopkins ont examiné le muscle temporal – un muscle mince en forme de ventilateur sur le côté de la tête qui joue un rôle dans la mastication.
Leurs résultats étaient en fait assez intéressants. Les personnes âgées avec des muscles temporels plus petits avaient une probabilité de démence 60% plus élevée par rapport à ceux avec des muscles normaux. Le muscle temporel sert d'indicateur de la masse totale du muscle squelettique et en fait un marqueur utile pour l'identification des personnes en voie de disparition.
Cette étude suggère que la surveillance de la masse musculaire pourrait devenir un instrument essentiel pour évaluer le risque de démence. Il souligne également à quel point il est important de lutter contre la sarcopénie tôt pour protéger la fonction cognitive.
La force musculaire comme facteur protecteur
Avec la force, il ne s'agit pas seulement de soulever des poids dans le gymnase, mais aussi de maintenir l'indépendance, la mobilité et la netteté mentale.
Les études montrent systématiquement qu'une force musculaire plus élevée est associée à un risque plus faible de maladie d'Alzheimer et à une légère déficience cognitive.
Pourquoi la force est importante:
- Amélioration de la circulation sanguine: L'entraînement en force augmente le flux sanguin et fournit de l'oxygène et des nutriments au cerveau.
- Réduction de la résistance à l'insuline: Le tissu musculaire aide à réguler la glycémie et la glycémie stable est essentielle pour la santé du cerveau.
- Neuroplasticité améliorée: Les exercices qui améliorent la force peuvent stimuler la production du facteur neurotrophique basé sur le cerveau (BDNF), une protéine qui soutient la croissance et la survie des neurones.
En priant les activités pour s'accumuler, les individus peuvent protéger leur cerveau contre le déclin cognitif et en même temps améliorer la qualité de la vie de la vie.
Pourquoi les myokines sont la clé de la santé du cerveau
Une découverte fascinante dans le domaine de la recherche musculaire est le rôle des myocines – des hormones qui sont sécrétées pendant l'activité physique des cellules musculaires. Ces hormones sont impliquées dans de nombreux processus, notamment la réduction de l'inflammation et le soutien à la réparation des cellules nerveuses.
La connexion Myokine:
- Propriétés anti-inflammatoires: L'inflammation chronique apporte une contribution connue aux maladies neurodégénératives telles que la démence. Les Myokines aident à contrer l'inflammation dans le cerveau et dans tout le corps.
- Communication cérébrale: Certains myocines peuvent traverser la barrière hémato-encéphalique, influencer directement la fonction du cerveau et protéger les neurones.
Lorsque la masse musculaire diminue, la production de ces hormones avantageuses diminue, ce qui rend le cerveau plus vulnérable à l'inflammation et au déclin cognitif.
Étapes pour prévenir la perte musculaire et soutenir la santé du cerveau
Y a-t-il vraiment de bonnes nouvelles dans cet article ou sommes-nous tous condamnés à souffrir de démence à un moment donné dans nos vies (si nous vivons si longtemps)?
Eh bien, au bout du tunnel, il y a en fait une lumière (et non la lumière que vous faites comme dernier voyage sur Terre).
La bonne nouvelle est que la perte musculaire n'est pas inévitable et les étapes peuvent prendre des mesures pour protéger vos muscles – et votre esprit. Dans ce qui suit, vous trouverez des stratégies pratiques:
1. Inclure l'entraînement en force
Des exercices de résistance tels que les exercices de poids ou de poids corporel se construisent et préservent très efficacement la masse musculaire. Efforcez-vous de deux à trois séances par semaine et concentrez-vous sur tous les grands groupes musculaires.
2. Restez physiquement actif
Même des activités aérobies modérées telles que la marche, la natation ou le vélo peuvent aider à maintenir le tonus musculaire et à améliorer le flux sanguin vers le cerveau. La cohérence est la clé: trouvez une activité que vous aimez et restez avec.
3. manger un régime riche en protéines
La protéine est le bloc de construction du muscle. Ajoutez des sources telles que la viande maigre, les œufs, les produits laitiers, les haricots et les noix dans vos repas. Les personnes âgées peuvent avoir besoin de plus de protéines pour contrer le déclin naturel de la synthèse musculaire.
4. Focus sur les aliments anti-inflammatoires
Une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes, grains entiers et graisses saines peut réduire l'inflammation et soutenir à la fois les muscles et la santé du cerveau. Les acides gras oméga-3 contenus dans les graines de poisson et de lin sont particulièrement avantageux pour la fonction cognitive.
5. Surveillez votre santé
Des études régulières peuvent aider à identifier les premiers signes d'une perte musculaire ou d'un déclin cognitif. Discutez de vos facteurs de risque avec votre médecin et prenez en compte les examens de la force musculaire.
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