par Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN
Je ne mentirai pas pour parler des avantages de la créatine est un événement quotidien. Vous ne pouvez pas aller en ligne sans voir la recherche de créatine. La créatine pour les femmes a été un sujet brûlant ces derniers temps, mais une nouvelle étude de l'Université de Novi SAD en Serbie change la conversation dans une direction complètement différente pour les femmes. À quoi dois-je faire référence? Créatine et ménopause.
Les chercheurs ont publié une étude dans le Journal de l'American Nutrition AssociationEt examine à quel point la dose est faible avec une solubilité améliorée peut affecter les changements cognitifs et métaboliques associés à la ménopause.
Pour être honnête, c'est assez intéressant, même pour un homme comme moi qui veut simplement aider ses clients, à obtenir le meilleur résultat possible en utilisant des ajouts de haute qualité qui fonctionnent.
Il s'agit de la première étude clinique qui teste à faible dose créée chez les femmes périménopausées et de ménopause, et les résultats peuvent avoir un impact massif sur la santé des femmes.
Dans cet article, nous plongerons plus profondément et parlerons de ce que cette étude a trouvé et de ce qu'elle signifie pour les femmes qui choisissent de compléter avec la créatine.
Exclusion de responsabilité: Cet article est utilisé uniquement à des fins d'information et ne doit pas être utilisé pour traiter ou diagnostiquer l'état. Il est recommandé de parler à votre médecin avec votre médecin avant de commencer un programme de formation, d'apporter des modifications à votre plan de nutrition ou d'ajouter de nouveaux suppléments à votre régime actuel.
Qu'est-ce que l'étude de la créatine et de la ménopause a trouvé?
Les participants ont reçu du chlorhydrate de créatine (HCL) avec ou sans ester éthylique de créatine (CEE) pendant plus de huit semaines. Par rapport au placebo, ceux qui avaient la créatine ont montré:
- Meilleure performance cognitive
- Cerveau frontal supérieur
- Améliorations des profils lipidiques
L'étude a été partiellement financée par le Secrétariat provincial de la Serbie pour la formation universitaire et la recherche scientifique ainsi que les systèmes de viréo au Tennessee, qui a fourni le chlorhydroïde et l'ester éthylique de marque-crēt-kreatin.
Eh bien … je sais ce que beaucoup d'entre eux peuvent dire: “Mais Matt, ils disent toujours que la créatine monohydrate est la meilleure forme de créatine.” Et vous ne vous trompez pas. Mais cela ne signifie pas que d'autres types de créatine n'ont pas d'avantages supplémentaires, comme nous le voyons ici. Mais laissez-nous conduire le train sur les voies.
Mouvement au-delà de la créatine monohydrate
Comme je l'ai indiqué ci-dessus, la plupart des études de créatine se sont concentrées sur les monohydrates de la créatine et qu'il est l'étalon-or depuis des années. Dans cette expérience, cependant, la créatine HCL et CEE ont été utilisées en particulier.
Les chercheurs pensaient que ces formes spéciales pourraient améliorer la perception, faciliter les symptômes de la ménopause et favoriser la créatine cérébrale plus efficacement que le monohydrate.
Vireo Systems a favorisé la créatine HCl en tant qu'avisabilité de la bio, ce qui signifie que les doses plus faibles peuvent apporter des avantages sans effets secondaires fréquents tels que les flatulences, la rétention d'eau ou les plaintes de l'estomac. Ce sont des problèmes que les femmes distraient souvent de l'utilisation traditionnelle de la créatine.
Pourquoi la créatine est importante pour les femmes
Mark Faulkner, fondateur de Vireo Systems, a souligné que les femmes (en particulier celles qui passent par la ménopause) sont sous-représentées dans la recherche sur la créatine. C'est un problème, car les femmes ont naturellement tendance à stocker moins de créatine que les hommes.
Faulkner a remarqué que de nombreux symptômes de ménopause pouvaient en fait être améliorés par des cônes de créatine optimisés. Malheureusement, les malentendus sur les effets secondaires ont empêché les femmes d'utiliser les avantages de la créatine.
Des critiques antérieures ont déjà montré que la supplémentation en créatine (généralement 3 à 5 grammes de monohydrate par jour) soutient les performances, la santé musculaire et osseuse et la relaxation chez les femmes avant la ménopause et chez les femmes en ménopause.
Cependant, les plus grands avantages étaient associés à la formation. Sans eux, des doses encore plus élevées n'avaient que des effets modestes sur la santé des muscles et des os.
Dans la créatine et la ménopause Tentative
L'étude serbe comprenait 36 femmes, à la fois périménopausées et ménopause, qui étaient divisées en quatre groupes:
- Crétine à faible dose HCL (750 mg / jour)
- Dose moyenne Crétine HCl (1 500 mg / jour)
- Créatine HCL + CEE (800 mg / jour)
- placebo
Les chercheurs ont poursuivi la fonction cognitive, la fatigue, la tolérance au mouvement, les niveaux de créatine du cerveau, les marqueurs cliniques et les effets secondaires signalés.
Le groupe HCL à dose moyenne a poignardé. Ils ont montré des temps de réponse plus rapides, de meilleurs niveaux de créatine dans le cerveau et amélioré les profils lipidiques. Fait intéressant, ce groupe a également signalé moins de sautes d'humeur par rapport aux autres.
Même sans mouvement, l'utilisation de la créatine a conduit à des améliorations modérées dans la cognition, la fonction immunitaire et les marqueurs de santé généraux. Toutes les formes étaient bien tolérées, sans effets secondaires graves.
Pourquoi les résultats sont surprenants
Sergej Ostojic, PhD, qui a autorisé l'étude, a admis qu'il était surpris par les effets de si faibles doses. Il a suggéré que les changements en relation avec la ménopause dans la barrière hémato-encéphalique pouvaient permettre plus de créatine dans le cerveau.
Une autre option est que la créatine HCL et CEE peuvent utiliser des itinéraires de transport alternatifs, ce qui conduit à des avantages cognitifs améliorés.
Un grand moment fort? Les participants n'ont eu aucun gain de poids. C'est une préoccupation majeure pour les femmes dans cette phase de la vie, et cela indique que la créatine pourrait apporter des avantages sans changements indésirables dans le poids corporel.
Où vont la créatine et la ménopause d'ici?
Bien que les résultats soient prometteurs, les experts conviennent que davantage de recherches sont nécessaires. Faulkner a souligné à quel point il est important de découvrir un dosage optimal, des mécanismes d'action et des combinaisons possibles avec d'autres thérapies (d'autant plus que les maladies cardiaques sont toujours la cause de décès la plus courante pour les femmes pendant la ménopause).
Il espère que ces résultats encourageront plus de femmes à voir la créatine comme un moyen de soutenir la santé et la qualité de vie générales. Vireo Systems prévoit de financer des recherches supplémentaires dans ce domaine.
Le Dr Ostojic estime que les études futures devraient comparer directement le HCL et le monohydrate de créatine. Il a également appelé à des tentatives plus longues (par exemple 12 mois ou plus) pour mieux comprendre les effets à long terme.
Il a souligné que plus n'est pas toujours mieux en ce qui concerne le dosage de la créatine. L'adaptation de la supplémentation aux besoins spécifiques de la périménopause par rapport à la ménopause pourrait être la clé.
La créatine et la ménopause sont une autre victoire massive pour l'industrie supplémentaire et les femmes
Le lien entre la créatine et la ménopause devient plus clair avec chaque nouvelle étude. Bien que la créatine ait toujours été considérée comme un supplément de service, elle pourrait bientôt jouer un plus grand rôle dans la santé des femmes en soutenant la cognition, l'humeur et le métabolisme dans une phase de vie qui apporte de nombreux défis.
Cette étude n'est que le début, mais elle ouvre la porte à des possibilités passionnantes. Les femmes qui recherchent des opportunités sûres et efficaces pour traiter les symptômes de la ménopause peuvent bientôt trouver une option, sans les effets secondaires qui ont fait peur à beaucoup.
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