par Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN
Si vous ne vous concentrez pas sur votre santé intestinale, je ne sais pas quoi vous dire. Il n'y a pas de «tendance» pour des choses telles que les prébiotiques et les probiotiques. Ces choses sont là pour rester et de plus en plus de gens sautent à bord et se retrouvent derrière.
Mais qu'en est-il des postbiotiques?
Ces connexions bioactives, qui sont produites sur des fibres dans de bonnes bactéries, créent l'excitation parmi les amateurs de santé et les chercheurs.
Alors que les probiotiques sont les bactéries amicales qui vivent dans notre intestin et servent des prébiotiques de carburant nutritif, la post-biotique représente les puissantes par les produits de cette relation microbienne compliquée.
Ces messagers microscopiques auront un aperçu fascinant de la déficience de notre écosystème interne à notre santé générale, du soutien du bien-être digestif à la fonction immunitaire potentielle.
Dans cet article, nous plongeons plus profondément et explorons tout sur les postbiotiques et comment vous pouvez être un avantage pour votre santé.
Avis de non-responsabilité: Cet article ne sert qu'à des fins d'information et n'est pas destiné à traiter ou à diagnostiquer les maladies. Il est recommandé de parler à votre médecin avant de commencer un programme de formation, de modifier votre alimentation quotidienne ou d'ajouter votre supplément de régime.
Que sont les postbiotiques?
Premièrement, les micro-organismes vivent dans leur microbiome. Les postbiotiques sont des substances construites par leurs micro-organismes tout en faisant leurs affaires. Ces substances ne sont pas des micro-organismes “vivants”, mais ils sont toujours utiles pour leur microbiome.
Si tout est dit, vous pouvez voir que les postbiotiques avec différents noms sont mentionnés. Certains de ces noms incluent:
- Para-échantillon
- Cellules microbiennes non viables
- Formules infantiles fermentées (FIFS)
Les avantages pour la santé des postbiotiques
Bien que l'émergence de postbiotiques soit encore quelque peu nouvelle, il y a eu beaucoup de temps et ont été associées à divers avantages de santé. Jetons un coup d'œil à certains des avantages pour la santé suivants:
1. Peut améliorer les performances sportives
Le mouvement peut influencer l'équilibre et l'activité du microbiote intestinal, qui peut influencer la santé générale. Les probiotiques peuvent avoir un impact positif sur l'entraînement sportif et les performances, et les chercheurs trouvent désormais également des avantages dans les postbiotiques.
Une revue des études avec 477 adultes en bonne santé a examiné le lien entre les suppléments nutritionnels postbiotiques et l'exercice. Les résultats indiquent que les postbiotiques aident à améliorer l'ambiance, à réduire la fatigue et à augmenter la volonté pendant les semaines d'entraînement sportif.
Cependant, les chercheurs avertissent que d'autres études sont nécessaires afin de bien comprendre comment les postbiotiques peuvent améliorer la santé, les performances et la récupération, en particulier pour divers athlètes, et pour une utilisation plus longue.
Étant donné que les micro-organismes des postbiotiques sont déjà morts, les suppléments nutritionnels post-biiotiques ont tendance à avoir une durabilité plus longue et sont plus faciles à stocker et à transporter que les probiotiques. Cela peut être utile pour les athlètes qui ont souvent des voyages et des horaires exigeants.
2. Peut augmenter votre système immunitaire
Il existe des examens émergents qui mettent en évidence le potentiel des postbiotiques pour améliorer le système immunitaire par plusieurs mécanismes.
Le butyrat, un acide gras à chaîne courte au sein de la famille postbiotique, joue un rôle crucial en stimulant la production de cellules T régulatrices dans l'environnement intestinal. Ces cellules spécialisées agissent comme des régulateurs cruciaux, qui aident à trouver la réponse immunitaire du corps et à maintenir des réactions inflammatoires équilibrées.
Les fragments de paroi cellulaire et les excès bactériens contribuent des effets supplémentaires de support immunitaire en déclenchant la production de cytokines anti-inflammatoires. Ces messagers chimiques aident à réduire l'inflammation et à améliorer la réactionnabilité du système d'instruments global.
Dans un examen de 12 semaines où 80 participants ont été impliqués, la supplémentation quotidienne post-biiotique a réduit le risque d'infections respiratoires et a amélioré la production d'anticorps contre les bactéries et les toxines nocives.
Une autre étude de 20 semaines avec 300 personnes âgées a montré qu'une supplémentation post-biotique à faible et haute dose réduisait significativement significativement par rapport au groupe placebo, ce qui indique des effets protecteurs potentiels contre les infections saisonnières.
3. Soulagez la constipation et la diarrhée
Les produits laitiers fermentés peuvent aider les adultes atteints de constipation et de syndrome du côlon irritable orienté vers la diarrhée (IBS).
Selon une étude, un régime post-biotique a considérablement influencé la qualité de vie des personnes atteintes du SCI. Après quatre semaines, les participants ont remarqué un grand soulagement par rapport à la fréquence, à la douleur et aux flatulences des selles.
4. Postbiotiques et dermatite atopique
La dermatite atopique (MA) est une maladie chronique de la peau qui commence généralement dans l'enfance. Il provoque des infections cutanées et des démangeaisons. Le traitement de la publicité est généralement des crèmes d'humidité utilisées et d'éviter les déclencheurs, suivis par des anti-inflammatoires topiques tels que des stéroïdes.
Des études suggèrent que la MA peut être associée à la dysbiose du microbiote, un déséquilibre dans la variété et la propagation des micro-organismes dans la peau et l'intestin.
Une revue de trois études avec 121 adultes et enfants a montré que ceux qui administraient des postbiotiques oraux à partir de lactobacillus traités par la chaleur avaient des valeurs plus faibles pour la gravité des publicités et d'autres facteurs tels que la zone de la maladie, l'intensité et les effets secondaires par rapport aux participants qui avaient un placebo.
5. Cela peut aider à l'eczéma
Une étude récemment réalisée a abouti à des résultats prometteurs pour les postbiotiques dans le traitement des symptômes d'allergie. Les participants, qui ont pris des suppléments nutritionnels post-biotiques pendant 8 à 12 semaines, ont enregistré des améliorations remarquables dans la gravité de l'eczéma, tandis que celles du groupe placebo n'ont vu aucun changement significatif.
Cette recherche éclaire le potentiel des postbiotiques comme approche naturelle de la gestion des maladies allergiques de la peau.
Liste des postbiotiques
Les postbiotiques peuvent être divisés en différentes catégories:
- Acides gras à chaîne courte
- Enzymes
- Excès sans cellule (connexions produites par la levure et les bactéries)
- Fragments de paroi cellulaire
- Lysats bactériens (médicaments faits de bactéries cassées)
- Exopolysaccharides (substances qui sécrètent les micro-organismes)
- Lipopolysaccharides (grandes molécules qui peuvent être trouvées sur la couche externe de certaines bactéries)
- Les autres métabolites sont les vitamines et les acides aminés
Nourriture postbiotique
Les aliments qui peuvent aider à augmenter les postbiotiques dans leur intestin comprennent:
- Pain au levain
- Semager
- Kimchi
- kéfir
- Kombucha
- Soupe de miso
- Choucroute fermentée
- Babeurre
- fromage blanc
- Concombre fermenté
- Des aliments tels que les graines de lin, l'avoine, le siège et l'ail
- yaourt
#sont #les #postbiotiques #devriezvous #vous #concentrer #sur #vous #Blog #musculation #fitness #Ironmag
