par Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN
J'ai une triste réalité que je peux partager avec eux. Passer du temps dans le gymnase ne signifie pas que vous progressez. Trop de gens entrent, passent par les mouvements et partent sans résultats réels.
Est-ce que cela vous ressemble?
Si vous utilisez le travail mais que vous ne voyez aucun changement, vous perdrez probablement votre temps. Maintenant, je comprends parfaitement que cela est difficile à entendre. Mais devinez-vous quoi? Vous savez que vous poncez vos séances de formation – ils n'avaient pas besoin que je leur dise.
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous perdez votre temps dans le gymnase et nous le traverserons.
Dans cet article, nous allons non seulement plonger plus profondément dans le temps, pourquoi vous perdez votre temps dans le gymnase, mais aussi comment vous le réparez afin que vous soyez sur le point de voir les résultats que vous voulez de votre précieux temps dans le gymnase.
Avis de non-responsabilité: Cet article ne sert qu'à des fins d'information et n'est pas destiné à traiter ou à diagnostiquer les maladies. Il est recommandé de parler à votre médecin avec votre médecin avant de commencer un programme de formation, d'apporter des modifications à votre plan de nutrition ou d'ajouter de nouveaux suppléments à votre régime actuel.
10 façons de perdre votre temps dans le gymnase et la solution
Vous trouverez ci-dessous 10 façons de perdre votre temps dans le gymnase, que vous le reconnaissez ou non. Nous avons également enregistré la solution afin que vous puissiez résoudre le problème et voir les résultats souhaités de votre temps dans le gymnase.
Après tout, ils sont là pour obtenir des résultats, non?
1. Pas de plan clair
Le problème
Si vous allez au gymnase sans plan, c'est comme conduire à votre destination de vacances sans GPS ni carte. Vous randonnez d'une machine à l'autre, je ne sais pas quoi faire ensuite ou si vous faites les exercices correctement.
Le correctif
Avoir un programme de formation structuré. Vous savez quels exercices vous faites, combien de phrases et de répétitions et quels sont vos repos. Notez-le ou utilisez une application. Restez là. Vous ne savez pas comment créer un programme de formation? Réglez un entraîneur pour en assembler un pour vous en fonction de vos objectifs.
2. Trop de repos, pas assez de travail
Le problème
Faites défiler sur votre téléphone, discutez avec des amis ou regardez dans l'espace entre les ensembles de temps gaspillé dans le gymnase. Bien sûr, vous devez vous reposer, mais vous devez également maintenir l'intensité et vous pousser.
Le correctif
Définissez une minuterie pour les périodes de repos. Considérez l'hypertrophie pendant 30 à 60 secondes et 1 à 2 minutes pour l'entraînement en force. Se concentrer. Entrez, sortez et obtenez des résultats. Période.
3. Sélection de la mauvaise sélection d'exercice
Le problème
Si vous perdez du temps avec des machines qui isolaient les petits muscles, vous n'obtiendrez pas le meilleur retour sur investissement. Bien sûr, tous ces mouvements ont l'air cool et l'équipement est l'état -T-THE -ART, mais est-ce vraiment nécessaire pour ce que vous voulez réaliser?
Le correctif
Concentrez-vous sur les mouvements composés comme cœur de votre séance d'entraînement, le levage croisé, les presses de banque, les tractions et les presses militaires. Ces exercices recrutent plus de muscles, brûlent plus de calories et renforcent la force beaucoup plus rapidement.
4. Manque de progression
Le problème
Soulever les mêmes poids, créer les mêmes répétitions et le jamais-harshter conduit à la stagnation et au manque de résultats de leur temps au gymnase. Si vous ne procédez pas, n'améliorez pas.
Le correctif
Augmenter le défi. Levage plus lourd. Faites plus de répétitions. Ajoutez des techniques d'intensité telles que des ensembles de départs ou des super ensembles. Suivez vos progrès et faites pression pour la croissance. La clé est de surcharger progressivement les muscles du gymnase à chaque fois.
5. Mauvaise forme et technologie
Le problème
Si votre forme est bâclée, ne commettez pas les bons muscles et les blessures du risque. Les demi-portes et les poids de swing ne sont pas considérés comme une formation efficace, sauf si c'est à la fin de votre ensemble et des répétitions forcées ou en partie à brûler les choses.
Le correctif
Apprenez la bonne forme. Jetez un œil aux tutoriels, louez un entraîneur ou dessinez pour vérifier votre technologie. Les employés de qualité battent les gens bâclés dans le gymnase à chaque fois.
6. Trop de cardio, pas assez de formation en résistance
Le problème
Une heure sur le tapis roulant et le saut de poids entraînent une croissance musculaire minimale et un métabolisme plus lent. La dernière chose que vous voulez faire est de brûler la masse musculaire maigre en faisant trop de cardio.
Le correctif
Prioriser l'entraînement en force. L'entraînement en force renforce les muscles, brûle plus de graisse et renforce le métabolisme. Si vous aimez le cardio, super. Mais gardez-le brièvement et intensément – HIIT fonctionne mieux.
7. Aucune concentration sur la nutrition
Le problème
Vous ne pouvez pas dépasser la mauvaise nutrition. Si vous mangez de la malbouffe, vous ne verrez jamais les résultats souhaités, peu importe le temps que vous passez dans le gymnase.
Le correctif
Vous devez composer votre alimentation. Concentrez-vous sur la consommation suffisante de protéines. Obtenez des glucides de haute qualité et des graisses saines pour compléter votre plan nutritionnel. Vous voulez alimenter votre corps pour les performances et la récupération – pas pour le plaisir et la gourmandise.
8. Formation sans intensité
Le problème
Vous sablebaggen vos séances d'entraînement. Ils soulèvent des poids légers sans effort réel, ce qui rend impossible la propagation des muscles de qualité. Si vous ne faites que par les mouvements, vous ne vous mettez pas au défi.
Le correctif
Entraîner exprès. Envie d'échouer. Sentir la brûlure. Faites en sorte que chaque phrase compte. Votre corps ne changera pas s'il n'a pas à s'adapter.
9. N'obtenez pas assez de récupération
Le problème
La formation de sept jours par semaine sans calme entraîne un épuisement professionnel, des blessures et des progrès. Plus n'est pas toujours mieux.
Le correctif
Il y a du calme où la magie se produit. Obtenez un sommeil de haute qualité. Prendre des jours de repos. Battez votre entraînement en force 3 à 5 fois par semaine et donnez à votre corps au moins quelques jours pour vous détendre.
10. Ils surmontent tout
Le problème
Si vous passez d'un programme à l'autre, avec des exercices de gimmicky ou essayez de tout faire à la fois, vous entraînerez une confusion et une frustration.
Le correctif
Tenez-le. Tenez-vous à un programme éprouvé. Maître les bases. Entraîner dur et rester cohérent. Cela apporte des résultats.
Ne perdez pas de temps dans le gymnase – obtenez de meilleurs résultats
Votre séjour dans le gymnase doit être productif et non gaspillé. Si vous vous efforcez, assurez-vous que cela compte. Je ne sais rien de vous, mais j'ai un million de choses que je dois faire tous les jours et je n'ai pas de temps supplémentaire à perdre.
Nous devons tous prendre nos séances de formation au sérieux et le temps que nous avons lancé pour la formation.
Suivez ces corrections, restez cohérent et regardez les résultats. Arrêtez de perdre du temps dans le gymnase et commencez à vous entraîner intelligemment.
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