Combien de fois vous a-t-on dit de limiter votre consommation de graisses, car un régime riche en graisses finirait par vous faire grossir ? Ensuite, ils inversent le scénario et vous disent de réduire vos glucides et d’augmenter vos graisses. ALORS on dit que trop de graisse a un effet négatif sur votre cholestérol et vos lipides sanguins. C'est un va-et-vient constant. Alors, qu'est-ce que tu es censé faire ? Eh bien, vous devriez manger du gras pour perdre du gras.

Êtes-vous déjà confus ? Bien, mon travail ici est terminé. Rendez-vous dans le prochain article. Je plaisante… discutons des raisons pour lesquelles vous devriez manger des graisses pour perdre de la graisse.

Avis de non-responsabilité : cet article est fourni à titre informatif uniquement et n'est pas destiné à traiter ou à diagnostiquer un problème médical. Il est recommandé de parler à votre médecin avant de modifier votre alimentation.

Si vous mangez gras, deviendrez-vous gros ?

Incorrect. Eh bien, en quelque sorte. Notre corps a besoin de graisse pour soutenir les processus quotidiens, ce que les protéines et les glucides ne peuvent pas faire. Ceux-ci incluent la cognition, l’absorption des vitamines et des minéraux, la protection nerveuse, la formation des membranes cellulaires et la production d’hormones.

Supprimer les graisses de notre alimentation peut provoquer chez de nombreuses personnes des symptômes tels que le brouillard cérébral et le manque d’énergie. Les deux ont un impact négatif sur votre productivité au travail et à la salle de sport – ce qui n’est pas une bonne chose. De plus, nous avons besoin d’un peu de graisse corporelle, en particulier autour de nos organes, pour servir de coussin et de protection supplémentaire.

Nous avons du mauvais gras, du bon gras et du « moyen gras ». Les mauvais gras sont des gras trans et doivent être évités. Les « graisses moyennes » sont les graisses saturées. Et les bons gras sont monoinsaturés et polyinsaturés.

Quels sont les avantages de manger des graisses saines ?

• Aide à la perte de poids et à la perte de graisse
• Aider les personnes atteintes de diabète de type 2 à réduire la dose de leurs médicaments
• Aide à améliorer la mémoire
• Aide à réduire les triglycérides
• Aide à réduire le taux de cholestérol total
• Aide à réduire les niveaux de LDL
• Aide à augmenter les niveaux de HDL

Lorsque nous consommons des graisses malsaines telles que les gras trans, nous pouvons rencontrer des problèmes de modification des lipides sanguins, d'augmentation du stockage des graisses corporelles, d'augmentation du risque de maladies cardiovasculaires et d'augmentation de la tension artérielle (par exemple cancer), entre autres.

Comment la graisse peut-elle aider à perdre de la graisse ?

Il existe de nombreuses façons dont les graisses peuvent vous aider à perdre du poids. Lorsque vous mangez des graisses saines, elles peuvent ralentir la digestion. Cela signifie que vous vous sentez rassasié plus longtemps et que vous restez rassasié longtemps après avoir mangé. Cela vous évite de trop manger ou de manger de façon excessive plus tard dans la journée. Si vous ne mangez pas de collations supplémentaires ou si vous mangez trop, cela peut vous aider à éviter d'accumuler de la graisse corporelle en seulement un mois.

Les graisses sont également une excellente source d’énergie. Lorsque vous avez de l’énergie, vous pouvez vous dépasser davantage à la salle de sport et pendant les entraînements. Plus vous vous exercez dur, plus vous brûlez de calories. Et si vous vous entraînez suffisamment à la salle de sport ou si vous utilisez des techniques comme le HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité), vous pouvez continuer à brûler des graisses longtemps après votre entraînement, transformant ainsi votre corps en une machine à brûler les graisses.

Les MCT (triglycérides à chaîne moyenne) sont un exemple de graisse saine qui peut vous aider à perdre du poids. Dans l’organisme, ceux-ci sont traités comme des glucides et métabolisés par le foie pour produire de l’énergie que l’organisme peut utiliser comme carburant.

Quelles graisses saines devriez-vous ajouter à votre alimentation ?

• Viande
• Œufs
• Poisson
• Fromage
• Lait
• yaourt
• Huile d'olive vierge extra
• graines
• Avocats
• Noix de coco
• Noix
• Beurre de noix

Un autre grand avantage de la consommation de graisses saines est qu’elles réduisent l’inflammation. Pourquoi est-ce important ? Il vous aide à éliminer les gonflements qui peuvent survenir dans différentes parties de votre corps. De plus, les graisses saines sont bonnes pour vos articulations car elles les aident à bouger et les lubrifient pour les garder en bonne santé. Des articulations saines vous aident à BOUGER davantage.

Alors si vous voulez combattre les renflements ou être en meilleure forme… Combattez la graisse par la graisse !

Biographie de l'auteur:

Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSNest un expert mondialement reconnu en matière de santé, de remise en forme et de suppléments, avec plus de 25 ans d'expérience pratique. Il est le fondateur de Weik Fitness et l'un des écrivains les plus prolifiques du secteur, connu pour traduire des sciences complexes en un contenu clair et exploitable. Matt est titulaire d'un baccalauréat ès sciences en kinésiologie de la Penn State University et de plusieurs certifications industrielles, ce qui confère à son travail à la fois une crédibilité académique et une autorité pratique. Ses écrits ont été publiés sur des milliers de sites Web et dans plus de 100 magazines à travers le monde, notamment FLEX, Développement musculaire, Iron Man et Muscle & Fitness UKet il est l'auteur de plus de 30 livres publiés. Reconnu par les grandes marques de suppléments et les sociétés de médias, Matt est largement considéré comme l'une des voix les plus compétentes et les plus fiables dans le domaine de la santé, du fitness et de la nutrition sportive.