par Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN
Je ne sais rien de vous, mais je mets une prise sous contrôle pendant longtemps et je suis souvent sous le brouillard cérébral. Je pensais que j'étais condamné à échouer et je devais juste le faire passer, mais j'ai trouvé des suppléments nutritionnels qui pourraient m'aider à composer pendant la journée et à minimiser le brouillard cérébral.
Le brouillard du cerveau est une maladie courante mais souvent difficile que de nombreuses personnes éprouvent. Il peut se manifester comme une confusion, un esprit errant et des moments d'oubli.
Ceux qui éprouvent du brouillard cérébral éprouvent souvent des sentiments de nupléation mentale et ont du mal à se concentrer sur ce qui peut affecter leurs activités quotidiennes et leur qualité de vie générale.
S'il vous est difficile de vous concentrer, ressentez vos pensées lentement ou que vous oubliez constamment des choses comment vous avez laissé vos clés, vous pouvez avoir du brouillard cérébral.
Bien qu'il puisse parfois indiquer un problème médical sous-jacent, la nébuleuse cérébrale signale souvent que votre corps a besoin de plus de calme, d'exercice régulier ou d'une meilleure nutrition.
La prise de vitamines seules n'éliminera pas complètement le brouillard cérébral, mais certains nutriments peuvent améliorer la concentration et la clarté intellectuelle.
Dans cet article, nous plongerons plus profondément et mettrons l'accent sur certains suppléments importants qui peuvent contribuer à lutter contre le brouillard cérébral.
Avis de non-responsabilité: Cet article ne sert qu'à des fins d'information et n'est pas destiné à traiter ou à diagnostiquer les maladies. Il est recommandé de parler à votre médecin avant de commencer un programme de formation, de modifier votre alimentation quotidienne ou d'ajouter votre supplément de régime.
Qu'est-ce que le brouillard cérébral?
Le brouillard cérébral perturbe la fonction cognitive et influence la concentration, la mémoire et le traitement mental.
Cette maladie fréquente peut être due à divers facteurs, notamment le sommeil insuffisant, le stress chronique, les déficits nutritionnels, les effets secondaires des médicaments ou les conditions de santé sous-jacentes telles que l'anxiété et la dépression.
Les personnes qui éprouvent du brouillard cérébral doivent souvent lutter avec les tâches quotidiennes et se sentir mentalement épuisées malgré une pause raisonnable. Pour moi, je me retrouve à écrire du contenu et perd l'attention.
Les symptômes courants sont:
- Difficultés à se concentrer
- Augmentation des maux de tête
- Irritabilité inhabituelle
- Fatigue spirituelle persistante
- Défis de décision
- Lacunes
Ces symptômes peuvent affecter une vie professionnelle et personnelle.
Suppléments alimentaires qui peuvent aider à éliminer le brouillard cérébral
Dans ce qui suit, vous trouverez une poignée de compléments alimentaires qui peuvent aider à lutter contre le brouillard du cerveau et vous pouvez ramener à la clarté mentale que vous exigez:
1. Vitamine D
La vitamine D contribue à la fois à la santé du cerveau et à la santé du système immunitaire. Des études montrent que les niveaux inadéquats de vitamine -D peuvent influencer la fonction cognitive et conduire au brouillard cérébral, en particulier pour les personnes souffrant de dépression.
Des études montrent qu'une bonne supplémentation en vitamine-D peut aider à améliorer la clarté mentale, la mémoire et la fonction cognitive générale.
Ce nutriment semble particulièrement important pour la régulation de l'humeur et la santé mentale, par laquelle les résultats de la recherche peuvent aider à réduire les symptômes de la dépression et de l'anxiété (en particulier dans les mois les plus froids où vous passez moins de temps à l'extérieur en plein soleil).
Une étude remarquable des femmes après la ménopause a montré que des doses spécifiques de la supplémentation en vitamine -D améliorent les capacités d'apprentissage et de mémoire, ce qui montre le potentiel de maintien de la santé cognitive.
2. Acide gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 dans les aliments tels que le saumon, le maquereau, les noix et les graines sont essentiels pour maintenir la santé du cerveau. Ils aident à assurer une communication fluide entre les cellules cérébrales, et un manque de ces graisses saines peut ralentir ce processus, ce qui conduit à des symptômes tels que le brouillard cérébral.
Dans une étude avec 176 adultes avec un enregistrement faible en oméga-3, l'apport quotidien de 1,16 gramme de DHA a amélioré la mémoire épisodique et de travail par rapport à un placebo pendant six mois.
Une autre étude a montré que la consommation de 1,25 gramme ou 2,5 grammes d'acides gras oméga-3 a réduit la baisse de la mémoire chez les personnes atteintes de solitude pendant plus de quatre mois.
Les oméga-3 peuvent également aider à soulager les symptômes dépressifs qui sont souvent liés au brouillard cérébral.
Une revue de 26 études a montré que la prise de suppléments nutritionnels oméga-3 avec des concentrations d'EPA d'au moins 60% et une dose d'au moins 1 gramme par jour pourrait être efficace dans le traitement de la dépression, ce qui soutient encore la clarté mentale et l'amélioration de la humeur.
3. B Complexe
Les vitamines B sont essentielles pour l'énergie et la santé du cerveau. La vitamine B12 en particulier est cruciale pour le développement et la régulation du système nerveux central.
Une carence en B12 peut entraîner des symptômes du brouillard cérébral, comme les problèmes de mémoire, la fatigue et les problèmes de concentration.
La recherche soutient l'importance des vitamines B pour la fonction cognitive. Une étude de 2017 sur les personnes âgées a montré un faible miroir de vitamine B6 en relation avec un déclin cognitif plus rapide.
Une autre étude a combiné l'apport de folates appropriés (vitamine B9) avec une performance cognitive significativement meilleure.
Les végétaliens et les végétariens présentent un risque plus élevé de carence en B12, car cela se produit principalement dans les aliments pour animaux. L'ajout avec B12 peut aider ces groupes à lutter contre le brouillard cérébral et à maintenir la netteté mentale.
4. Magnésium
Le magnésium est une trace importante qui se produit dans les aliments tels que les graines, les épinards et les haricots. Il est d'une importance cruciale pour de nombreuses fonctions corporelles, notamment l'activité enzymatique, la génération d'énergie, le fonctionnement nerveux et la régulation de la pression artérielle.
Des études suggèrent que de faibles niveaux de magnésium peuvent affecter la santé cognitive. Des études ont associé une carence en magnésium à des temps de réaction plus lents, une fonction cognitive réduite et un risque accru de déficiences cognitives futures.
Dans une étude avec 2 466 personnes âgées de 60 ans et plus, des niveaux de magnésium plus élevés ont été associés à de meilleures performances dans les tests cognitifs qui mesurent l'attention et la mémoire. Les participants avec des miroirs de magnésium plus élevés ont également montré un risque plus faible de développer des déficiences cognitives par rapport à celles avec des valeurs plus faibles.
5. L-Théanine
La L-théanine, une connexion naturelle dans le thé vert, promet d'améliorer les performances mentales. La recherche indique que cette substance peut améliorer la netteté mentale, la vitesse de réaction et la fonction de mémoire.
Une étude dans laquelle les adultes entre 50 et 69 ans ont été examinés ont montré que la prise de la L-théanine de 100,6 mg pendant le test a conduit à des temps de réponse plus rapides et à de meilleures performances cognitives.
Ces résultats suggèrent que la supplémentation de la L-théanine peut soutenir la fonction cérébrale et la clarté intellectuelle.
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