par Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN
J'adore la caféine ainsi que la suivante. En fait, si je ne reçois pas de caféine avant d'essayer d'être social le matin, je ne suis probablement pas une bonne personne. Permettez-moi d'obtenir ma caféine et tout ira bien.
Mais soyons honnêtes: nous étions tous là. Dans une intoxication de stress, nous avions trop de tasses de café ou trop de boissons énergisantes et avons eu la gigue.
Maintenant, nous nous demandons comment nous pouvons retirer ce sentiment de notre système afin que grâce à trop de caféine, nous pouvons réellement travailler sans être surstimulé.
Dans cet article, nous plongerons plus profondément et verrons comment la caféine affecte le corps et comment vous vous sentez à nouveau normal lorsqu'ils prennent trop de caféine.
Avis de non-responsabilité: Cet article ne sert qu'à des fins d'information et n'est pas destiné à traiter ou à diagnostiquer les maladies. Vous devez parler à votre médecin avant de commencer un programme de formation, de modifier votre alimentation quotidienne ou d'ajouter votre supplément de régime.
Comprendre le métabolisme de la caféine
Avant de comprendre comment vous pouvez rincer la caféine de votre système, permettez-nous de comprendre comment la caféine est traitée dans le corps.
Lors de la consommation, la caféine est rapidement absorbée et atteint différentes parties du corps. Le foie métabolise la caféine avec une enzyme appelée p450 oxydases. Cependant, certains facteurs déterminent le métabolisme de la caféine dans notre corps:
- Génétique: Les variations du gène peuvent modifier l'efficacité enzymatique et changer la rapidité avec laquelle la caféine est décomposée
- Âge: Les personnes âgées prennent plus de temps pour métaboliser la caféine que les enfants
- Santé du foie: Un foie sain métabolise la caféine plus rapidement
- Grossesse: En raison de changements hormonaux, les femmes enceintes éprouvent un métabolisme de la caféine plus lent
Comment réduire les effets de la caféine
On sait que les effets de la caféine prennent plusieurs heures. Dès que la caféine pénètre dans votre corps, vous pouvez faire très peu, sauf qu'il peut rincer.
Cependant, il existe encore des mesures que vous pouvez prendre pour minimiser leurs effets:
1. Arrêtez immédiatement pour consommer de la caféine
Si vous remarquez des symptômes comme les tremblements, arrêtez de consommer de la caféine immédiatement. Cependant, si vous êtes un amateur de café, le café décaférait est votre meilleur choix car il sert le même goût et vous offre les avantages pour la santé du café, même s'il contient 2 à 7 mg par tasse.
Vous devez également surveiller les médicaments, les suppléments nutritionnels et les produits de soins personnels contenant de la caféine. Ceux qui s'entraînent régulièrement devraient également vérifier leurs préparatifs préparatoires pour la contenu de la caféine avant de les consommer.
Vous devriez prendre en compte toutes les sources de caféine que vous consommez en 24 heures.
2. La clé est la patience
Les effets de la caféine peuvent être ressentis dans les quarante-cinq premières minutes de consommation, et ses effets peuvent prendre 3 à 5 heures. La demi-vie de la caféine est de cinq heures, ce qui signifie que la moitié de la caféine est versée de votre corps en cinq heures environ.
Il faut encore cinq heures pour réduire la caféine à 25%. Si vous avez des problèmes de sommeil, il y a le meilleur moyen d'induire le sommeil pour éviter la caféine de six à huit heures de sommeil.
3. L'apport liquide fonctionne comme la magie
Malgré des rapports limités, certaines études indiquent que l'eau potable réduit les effets d'écriture nerveuse générés par la caféine. Cela est principalement dû au fait que la déshydratation aggrave les effets causés par la caféine.
Il est donc utile de consommer suffisamment d'eau pour neutraliser les effets de la caféine. L'eau a également un effet diurétique qui provoque une miction fréquente et des selles et la caféine coule du système.
4. Activité physique
Le mouvement ou tout type d'activité physique est idéal pour réduire la peur induite par la gigue. Pratiquez une respiration profonde pendant cinq minutes fixes et le dévouement de la méditation peut également calmer votre système nerveux.
Les activités physiques telles que l'entraînement intensif peuvent augmenter votre métabolisme et rincer la caféine et vous aider à augmenter votre niveau d'énergie de manière naturelle.
5. Aliments riches en fibres et L-théanine
Choisissez pour les aliments riches en fibres et lentement digestibles tels que les grains entiers, les haricots, les lentilles et les féculents. La consommation de ces aliments ralentit la libération de caféine dans le corps.
Bien que la L-théanine d'acide aminé ne soit pas directement responsable de la lutte contre les effets de la caféine, il peut aider à réduire l'anxiété et à réduire la pression artérielle, qui est incluse par trop de caféine.
6. Réduire progressivement
Les experts suggèrent que les consommateurs de caféine quotidienne devraient essayer de réduire progressivement leur caféine. La dinde froide ne devrait jamais être votre premier choix, car cela peut entraîner des symptômes de sevrage tels que les maux de tête et l'irritabilité.
Par exemple, si vous consommez quatre tasses de café chaque jour, vous pouvez d'abord couper deux tasses, puis sur une tasse, puis prendre une demi-tasse par jour jusqu'à ce que vous preniez votre retraite complètement.
Une autre chose que vous devez prendre en compte lors du sevrage de la caféine est que vous ne devez pas le remplacer par une autre forme, comme une boisson énergisante. Ce n'est pas parce qu'ils découpent du café qu'ils peuvent boire des boissons énergisantes ou se charger avant de s'entraîner.
7. Intervention à base de plantes
Il a été démontré que les remèdes végétaux aident au fonctionnement du foie et aident par conséquent à se détoxifier. En plus de l'humidité et du mouvement, vous pouvez être une excellente combinaison pour accélérer la caféine.
Les produits organiques tels que la racine de pissenlit, connu pour leurs propriétés diurétiques, provoquent une miction fréquente. Vous pouvez également envisager le thé à la menthe poivrée, ce qui aide la pénurie digestive causée par la caféine.
8. Faites une sieste
Cela peut sembler contraire, mais faire une sieste de 20 minutes après la consommation de caféine, peut vous aider à mieux combattre vos effets.
Assurez-vous que vous êtes parti des écrans légers et dans un endroit cool, et si vous ne dormez pas, vous vous réveillez beaucoup mieux.
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