par Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN
Eh bien … une autre recette de Tikok est d'aller dans l'industrie, et cette fois, c'est une salade de haricots dense.
Pour une bonne raison, les haricots en conserve ont fait partie intégrante d'une longue période. Ils sont rapides, confortables et remplis de nutriments. Bien que la cuisson des haricots séchés soit toujours une option, il peut gagner du temps pour atteindre une boîte sans affecter beaucoup de valeur nutritionnelle.
La salade de haricots dense est une simple salade de protéines qui est devenue une amélioration de leur alimentation chaque jour pour beaucoup. L'attractivité réside dans sa simplicité, sa polyvalence et le fait qu'il contribue à un minimum d'efforts pour répondre aux besoins en protéines.
Dans cet article, cependant, nous vous plongerons plus profondément dans une salade de haricots dense et nous comptons mieux si vous devriez essayer, ou si vous perdez votre temps et votre argent pour quelque chose qui n'est pas si bon pour vous.
Avis de non-responsabilité: Cet article ne sert qu'à des fins d'information et n'est pas destiné à traiter ou à diagnostiquer les maladies. Il est recommandé de parler à votre médecin avec votre médecin avant de commencer un programme de formation, d'apporter des modifications à votre plan de nutrition ou d'ajouter de nouveaux suppléments à votre régime actuel.
Qu'est-ce que la salade de haricots dense?
Si vous êtes un fan de Tikok (je ne suis pas), vous avez probablement vu cette recette de salade de haricots viraux, qui a dessiné des millions de vues en ligne en raison de son mélange coloré de légumes, de protéines et d'aliments de base de garde-manger.
La préparation de la salade de haricots de poète commence par des échalotes hachées, du persil plat et deux poivrons. Quelques feuilles de basilic frais et un récipient complet avec des tomates cerises coupées en deux donnent une luminosité et un goût.
Afin de soulever la salade, des ingrédients tels que le pepperoni, le poulet à puces fumées en tranches, les tomates saines, les coeurs d'artichaut et les boules de mozzarella sont ajoutés. Les haricots jouent un rôle central dans le bol avec des haricots cannelini dans les canettes et les pois chiches qui forment la base copieuse.
La robe combine de l'huile de tomate capturée, de l'huile d'olive enrichie d'ail, du vinaigre de vin blanc, de la moutarde, des épices de pizza et du sel de mer. Un détail unique est de savoir comment la vinaigrette est mélangée avec un frottement de lait, ce qui lui donne une texture lisse et crémeuse.
Dès que la salade est mélangée, la salade pour un stockage simple est divisée en conteneurs de charcuterie. Beaucoup de ceux qui essaient la recette de la salade de haricots dense mentionnent que cela reste bon toute la semaine et reste frais en instruction.
Ce que disent RDS sur la salade de haricots dense
Les nutritionnistes recommandent de construire des repas équilibrés avec beaucoup de légumes, des protéines, des glucides de haute qualité et des graisses saines. Les salades de haricots denses s'intègrent exactement dans cette approche et en font une option solide du point de vue de la nutrition.
Dans ce qui suit, vous trouverez cinq choses que les experts savent sur les salades de haricots denses et pourquoi ils valent la peine d'ajouter leur préparation hebdomadaire de repas.
1. Les salades de haricots denses sont nutritives
Les salades de haricots denses sont une excellente source de protéines, de fibres et de nutriments essentiels à base de la base des plantes et restent en même temps faibles en matières grasses. Les ingrédients tels que les concombres, les tomates cerises et les cœurs d'artichauts ajoutent des fibres et des antioxydants pour soutenir la digestion et protéger les cellules.
Ils fournissent également du magnésium, qui aide au sommeil et à la relaxation et est riche en roues en fer et folique qui sont avantageuses pour la régulation hormonale.
2. Cela pourrait aider à prévenir les maladies
Manger des haricots avec des légumes riches en fibres peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque, de cancer et de diabète. Il est également connu que les haricots aident à réduire le taux de cholestérol.
Ils sont importants pour les régimes dans la zone bleue des régions, dans laquelle les gens mènent souvent une vie plus longue et plus saine. Ces zones comprennent des endroits tels que la Sardaigne, Ikaria et Loma Linda.
Les haricots, les pois chiches, les légumes et la viande maigre sont également des aliments de base dans le régime méditerranéen, qui soutient une meilleure mémoire et réduit le risque de diabète de type -2.
3. Les haricots denses peuvent être parfaits pour la santé digestive
Les haricots fournissent à la fois des fibres solubles et insolubles qui soutiennent la digestion, facilitent la constipation et régulent les mouvements intestinaux.
Vous travaillez également comme prébiotiques en nourrissant les bonnes bactéries dans votre intestin. Cela aide à maintenir un microbiome sain, une digestion de soutien, une absorption des nutriments et un système immunitaire.
Les salades de haricots denses peuvent aider à augmenter l'apport en fibres, ce qui est souvent trop faible. Alors que l'USDA recommande 14 grammes de fibres par 1 000 calories, seul un petit pourcentage de personnes atteignent cet objectif.
4. Les salades de haricots denses soutiennent l'abondance et la préparation des repas simple
Les salades de haricots denses aident à tenir plus longtemps, car les protéines et les fibres digèrent lentement. Cela peut prendre en charge un meilleur contrôle de l'appétit et soutenir la gestion du poids.
Ils sont également confortables. Contrairement aux salades de feuilles qui utilisent rapidement, les salades de haricots denses stockent bien et sont prêtes à manger à tout moment.
Le mélange copieux de haricots et de légumes dure plusieurs jours et permet les arômes de vinaigrette sans rendre la salade humide.
Y a-t-il des inconvénients aux salades de haricots denses?
Bien que les salades de haricots denses présentent de nombreux avantages, il y a certaines choses auxquelles vous devez faire attention.
Si vous n'êtes pas habitué à manger beaucoup de fibres en même temps, cela peut entraîner des flatulences, du gaz ou des symptômes. Les haricots sont riches en FODMAP, ce qui peut déclencher des symptômes pour les personnes atteintes de SCI ou de digestion sensible. Commencez avec une partie plus petite et augmentez progressivement.
Une plus petite portion peut également être ajoutée à une enveloppe ou à un sandwich pour la rendre plus équilibrée.
Une autre chose à considérer est la fatigue pour le repas. Si vous mangez la même salade tous les jours, ennuyez-vous jusqu'à la fin de la semaine. Son ventre bénéficie également d'une variété de nourriture.
Lorsque vous aimez les salades de haricots, changez de légumes, de haricots ou d'associations chaque semaine pour le garder frais et plus nutritif.
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