5 façons simples d'éviter les fesses de chaise de bureau – Blog de musculation et de fitness Ironmag et de fitness

par Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN

Une nouvelle tendance de santé a conquis les médias sociaux dans la tempête: le “Office Passigbutt”.

Non, ce n'est pas une blague ou un clic pour cliquer sur l'article.

La chaise de bureau Butt gagne sur Tikk Massive Traction, et le terme a déclenché une conversation généralisée sur les effets négatifs potentiels de la séance plus longue sur la santé des fesses et de la force musculaire.

Les vidéos virales de créateurs ont dessiné des millions de vues, les utilisateurs se préoccupant de la façon dont le travail de bureau pourrait affecter le tonus musculaire de leur corps.

Mais cette tendance est-elle juste un battage médiatique pour les médias sociaux ou un problème de santé légitime?

Dans cet article, nous vous immergerons plus profondément et regarderons le travail de bureau pour savoir ce que c'est, et si c'est quelque chose, vous devez vous inquiéter si vous avez un travail de bureau.

Avis de non-responsabilité: Cet article ne sert qu'à des fins d'information et n'est pas destiné à traiter ou à diagnostiquer les maladies. Il est recommandé de parler à votre médecin avant de commencer un programme de formation, de modifier votre alimentation quotidienne ou d'ajouter votre supplément de régime.

Qu'est-ce que l'assistance Butt Butt?

La chaise de bureau Butt décrit les plaintes physiques et les problèmes de santé potentiels qui découlent des longues heures assis à un bureau.

Cet état provient d'une session plus longue qui peut créer un certain nombre de symptômes désagréables qui influencent votre dos et toute la mécanique du corps.

Si vous mettez une chaise pendant des heures, plusieurs problèmes peuvent se développer:

• Compression nerveux: La position assise peut exercer une pression sur les nerfs dans ses fesses et ses jambes, ce qui entraîne des sensations désagréables telles que la surdité ou les picotements qui peuvent rayonner leurs jambes.
• Muscles douloureux: Le soutien inadéquat des selles et la pression constante peuvent entraîner des symptômes considérables dans leur région de fesses, ce qui est assis et inconfortable.
• Faiblesse musculaire: Peut-être que le plus connu est la façon dont la séance peut conduire au fait que leurs muscles de gluten s'affaiblissent et se rétrécissent même. Si les muscles ne sont pas activés régulièrement, ils perdent la force et le son, ce qui peut affecter leur fonction physique générale.

Ces symptômes soulignent pourquoi le mouvement et la correction de l'ergonomie sont d'une importance cruciale pour maintenir la santé musculaire, en particulier pour ceux qui ont des emplois assis. Et ici, j'écris du contenu sur une chaise de bureau toute la journée (* halètement *).

Quelle est la raison pour laquelle “derrière” l'herbe de bureau “derrière” “derrière”?

Votre expérience de bureau inconfortable n'est pas seulement la malchance. C'est souvent le résultat de plusieurs problèmes importants.

1. cauchemars ergonomiques

Toutes les chaises de bureau ne sont pas les mêmes. Beaucoup sont essentiellement des pièges à confort qu'ils se préparent à l'inconfort:

• La rembourrage échoue: Imaginez que vous vous asseyez sur une planche recouverte de tissu mince. C'est ce que ressentent de chaises de bureau. Un rembourrage inadéquat crée des points de pression douloureux qui font la douleur de votre dos.
• Catastrophe de la colonne lombaire: Sans support approprié dans le bas du dos, votre colonne vertébrale perd votre courbe naturelle. Le résultat? Des maux de dos qui rayonne directement dans vos fesses et se sentent comme une punition.
• Restrictions d'adaptation: Les chaises uniformes sont un mythe. Si votre chaise ne peut pas vous adapter à votre corps, vous serez dans des positions désagréables et désagréables qui accrochent vos muscles.

2. Le piège assis

De longues heures sur une chaise sont essentiellement un risque pour la santé du ralenti: le mouvement:

• Débit sanguin: Vessels sanguins à compression assis constants et créez la terrible sensation d'aiguille dans le dos et les jambes.
• Muscle: Lorsque vous vous asseyez, vos muscles de celles sont essentiellement en vacances, s'affaiblissent progressivement et perdent leur force et leur ton.

3. Problèmes à domicile

Comment vous vous asseyez aussi longtemps que:

• Syndrome affaissé: Si vous vous effondrez dans votre chaise, l'entrée peut ressentir, mais elle exerce une pression supplémentaire sur le bas du dos et les fesses.
• Le maigre en avant: Vous appuyez constamment à votre corps sur votre corps et créez des tensions dans le bas du corps.

5 conseils pour éviter ce cul de chaise de bureau a une douleur dans le cul

Voici quelques conseils efficaces pour empêcher le titre de titre de bureau:

1. Mouvement

S'asseoir n'est pas seulement inconfortable – il est potentiellement nocif. La clé est de modifier régulièrement votre environnement de travail. Réglez les souvenirs toutes les 20 minutes pour se lever, étirer et déplacer. Essayez les rouleaux de cou, les courbes d'épaule ou les fesses rapides. Même deux minutes de mouvement peuvent aider à réinitialiser votre corps et à améliorer la circulation sanguine.

2. Planification du travail stratégique

Brisez votre journée de travail en pièces gérables. Créez un rythme de périodes de travail ciblées au lieu de réunions de marathon, suivies de courtes pauses. Utilisez votre pause déjeuner pour une promenade de 15 minutes. Prenez les appels et transformez les réunions en options constantes.

3. Sélection de chaise

Toutes les chaises ne sont pas les mêmes. Une chaise ergonomique n'est pas un luxe. C'est une nécessité. Trouvez des chaises avec une hauteur réglable et un support lombaire. Ne vous inquiétez pas de se ruiner. Les chaises ergonomiques usagées peuvent être excellentes, des options amicales qui protègent votre corps.

4. Utilisez les escaliers

Ce ne devrait pas être un choc que vous deviez sauter l'ascenseur. Escaliers, chaque fois que possible. Si vous autorisez les réunions, vous vous tenez au lieu de vous asseoir. Ces petits changements s'accumulent et réduisent le risque de faiblesse musculaire et les plaintes liées à une session plus longue.

5. Inclure l'exercice

Le mouvement régulier dans votre routine peut aider à renforcer les muscles fessiers et à améliorer l'attitude générale. Des exercices tels que des pas de cils, des fesses et des squats peuvent être très avantageux.

L'objectif est simple: bougez, restez flexible et écoutez votre corps. Vos fesses vous remercieront.