par Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN
Avez-vous déjà pensé à votre miroir d'homocystéine? Avez-vous même une idée de ce dont je parle? Sinon, vous aimeriez certainement continuer à lire.
En ce qui concerne la santé et bien, de nombreux facteurs influencent notre puits général. Celui qui vole souvent sous le radar est Homocystéine – Un acide aminé naturel dans le corps. Bien que l'homocystone joue un rôle dans les fonctions physiques essentielles, cela peut entraîner des problèmes de santé importants pour en avoir trop.
Dans cet article, nous approfondissons l'immersion de ce qu'est l'homocystone, pourquoi les valeurs accrues peuvent être nocives et comment vous pouvez les gérer efficacement pour protéger votre santé.
Avis de non-responsabilité: Cet article ne sert qu'à des fins d'information et n'est pas destiné à traiter ou à diagnostiquer les maladies. Il est recommandé de parler à votre médecin avant de commencer un programme de formation, de modifier votre alimentation quotidienne ou d'ajouter votre supplément de régime.
Qu'est-ce que l'homocystéine?
L'homocystéine est un par produit du métabolisme par la méthionine, un acide aminé qui se produit dans les aliments riches en protéines tels que la viande, le poisson et les produits laitiers. Votre corps a besoin de vitamines B6, de B12 et d'acide folique pour démonter l'homocystéine dans d'autres substances avantageuses. Ce processus aide à maintenir des niveaux sains dans le sang.
Les niveaux d'homocystéine restent bien régulés dans des conditions normales. Cependant, si votre corps a les nutriments ou les difficultés nécessaires à traiter efficacement l'homocystéine Hyperhomocystéinemia. Si le niveau augmente, des problèmes de santé peuvent survenir.
Les dangers de l'augmentation de l'homocystéine
Les miroirs élevés d'homocystéine peuvent avoir des effets graves sur votre santé. Les chercheurs ont associé une augmentation de l'homocystéine avec plusieurs maladies chroniques, notamment:
1 et 1 Maladie cardiaque
L'homocystéine excessive peut endommager la muqueuse de vos vaisseaux sanguins, ce qui entraîne une inflammation et un risque accru d'athérosclérose (mise en place de dépôts de graisse dans les artères). Cela augmente vos chances de crises cardiaques, de lignes et d'autres complications cardiovasculaires.
2 Déclin cognitif
Des études indiquent une corrélation entre les miroirs à haute homocystéine et les maladies neurodégénératives telles que la maladie d'Alzheimer et la démence. Des valeurs accrues peuvent contribuer à l'atrophie du cerveau, pour réduire la fonction cognitive et les problèmes de mémoire.
3 et 3 Problèmes de santé des os
L'excès d'homocystéine peut affecter la production de collagène, une protéine décisive pour maintenir la force osseuse. En conséquence, les personnes atteintes d'hyperhomocystééémie peuvent être exposées à un risque plus élevé d'ostéoporose et de fractures.
4 Complications pendant la grossesse
Pour les femmes enceintes, des miroirs d'homocystéine accrus peuvent présenter des risques pour les mères et la santé maternelle et fœtale. Les complications potentielles sont la prééclampsie, le placenta abandonnent et même une fausse couche.
Comment abaisser votre miroir d'homocystéine
La bonne nouvelle? L'augmentation des niveaux d'homocystéine est gérable en raison de changements dans le mode de vie et des interventions ciblées. Ci-dessous, vous trouverez des stratégies basées sur des preuves avec lesquelles votre miroir d'homocystéine est tenu en échec:
1 et 1 Concentrez-vous sur les aliments riches en B-vitamine
Étant donné que les vitamines B6, B12 et l'acide folique sont cruciales pour la rupture de l'homocystéine, il est important que leur alimentation soit riche en ces nutriments. Envisagez d'ajouter vos repas aux aliments suivants:
- Vitamine B6: Poulet, dinde, bananes, pommes de terre et céréales enrichies.
- Vitamine B12: Poisson, œufs, produits laitiers et lait basé au lait enrichi.
- Acide folique: Légumes à feuilles (épinards, chou frisé), asperges, haricots et agrumes.
2 Considérons le complément
Si vous avez du mal à obtenir suffisamment de vitamines B grâce à votre alimentation, les compléments alimentaires peuvent être une solution pratique. Travaillez avec votre médecin pour déterminer le dosage correct, surtout si vous avez des maladies qui peuvent affecter l'absorption des nutriments tels que la maladie cœliaque ou les maladies inflammatoires de l'intestin.
3 et 3 Limiter les aliments transformés et protéinés
Bien que la protéine soit d'une importance cruciale pour la santé, la consommation excessive, en particulier à partir de sources animales, peut entraîner une augmentation de l'apport en méthionine, puis des miroirs d'homocystéine plus élevés. Efforcez-vous de l'équilibre par l'inclusion de sources de protéines sur une base végétale comme les légumineuses, les noix et les graines.
4 Prendre un régime sain
Le régime méditerranéen, riche en fruits, légumes, grains entiers et graisses sains, soutient la santé cardiovasculaire générale et peut indirectement aider à réguler le miroir de l'homocystéine. La limitation des graisses saturées et du sucre sophistiqué est également un avantage.
5 Mouvement régulier
L'activité physique améliore la circulation sanguine et peut aider à réduire le niveau d'homocystéine. Effort au moins 150 minutes d'exercices d'intensité modérée par semaine, comme. B. Flot, nager ou faire du vélo.
6. Élimination des états de santé sous-jacents
Certains problèmes médicaux tels que la maladie rénale ou l'hypothyroïdie peuvent contribuer à une augmentation des niveaux d'homocystéine. La gestion de ces conditions grâce à des traitements appropriés peut aider à ramener votre niveau dans la plage normale.
7 Évitez de fumer et d'alcool excessif
Le tabagisme et la consommation excessive d'alcool peuvent affecter la capacité de votre corps à traiter efficacement l'homocystéine. Le tabagisme et la modération de la consommation d'alcool peuvent entraîner des améliorations significatives de votre santé générale.
Tester et surveiller le miroir de l'homocystéine
Si vous êtes préoccupé par votre miroir d'homocystéine, parlez à votre médecin d'un test sanguin pour vous mesurer. Les valeurs normales se situent généralement entre 5 et 15 micromols par litre (µmol / L). Cependant, la zone idéale peut varier en fonction des facteurs de santé individuels.
Pour ceux qui ont des antécédents familiaux de maladies cardiaques ou de maladies associées à une homocystéine élevée, une surveillance régulière peut fournir des connaissances précieuses et permettre des interventions précoces.
L'accent mis sur les niveaux d'homocystéine est incroyablement important
L'homocystein est un marqueur de santé petit mais puissant qui mérite l'attention. Des niveaux accrus peuvent dévaster votre système de cycle cardiaque, votre cerveau et les os tranquillement et diviser l'importance de l'importance pour les garder dans les échecs. En incluant une alimentation équilibrée, un séjour actif et en faisant face à des carences en nutriments potentiels, vous pouvez vous protéger des dangers de l'hyperhomocystéinemia.
Si vous prenez des mesures proactives aujourd'hui pour gérer le niveau de l'homocystéine, vous pouvez économiser sur des problèmes de santé considérables. Après tout, de petits changements conduisent souvent à de grandes récompenses de santé.
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