par Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN
Pendant que je suis assis ici et que je l'écrit, il neige dehors. La plupart des gens sautent leur entraînement. Mais pourquoi? Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire.
Le temps de neige pourrait utiliser vos plans d'entraînement si vous voulez aller au gymnase, mais cela ne signifie pas que vous devez ignorer l'exercice global dans l'ensemble. Bien qu'il soit tentant de se mélanger avec une couverture sur le canapé, il est important de rester actif – même si les rues sont glacées et que les trottoirs sont enterrés sous la neige.
Examinons certaines options créatives et pratiques pour réaliser une formation ou une réunion cardio, quelles que soient les prévisions.
Avis de non-responsabilité: Cet article ne sert qu'à des fins d'information et n'est pas destiné à traiter ou à diagnostiquer les maladies. Vous devez parler à votre médecin avant de commencer un programme de formation, de modifier votre alimentation quotidienne ou d'ajouter votre supplément de régime.
Inclure les grands intérieurs
Si la neige est prise à la maison, il n'y a aucune raison pour que votre salon ne puisse pas devenir votre nouveau gymnase. Les exercices de poids corporel tels que les pompes, les squats et les poumons ne nécessitent pas d'équipement et sont très efficaces. Ajoutez des planches ou des rambes pour un boost cardio.
Avez-vous quelques haltères, des sangles de résistance ou un kettlebell? Si vous suivez mon contenu, vous devriez! Heck, j'ai parlé dans un nombre massif de mes articles sur les bandes de résistance. Utilisez-les pour donner votre variété de routine intérieure et votre résistance.
La clé n'est pas de trouver des excuses pour lesquelles vous ne pouvez obtenir aucune formation. Quelque chose vaut mieux que rien, non? Vous pouvez même utiliser des articles ménagers tels que des cruches à eau ou un sac à dos rempli de livres si vous êtes dans une pincée.
Cardio sans froid
Qui a dit que vous deviez sortir au cardio? Essayez une formation à intervalles de haute intensité (HIIT) dans votre salon. Des crics, des grimpeurs et des genoux hauts sautent leur cœur pour pomper en un rien de temps.
Avez-vous un tapis roulant, un vélo stationnaire ou une machine à aviron qui recueille la poussière? Il est maintenant temps de l'utiliser. Même si vous diffusez votre émission de télévision préférée, vous pouvez contrôler les étapes et rester actif.
Ou lorsque vous aimez le froid, vous regroupez et sortez. Jetez vos bottes de neige et passez dans le quartier. Si les rues sont déjà labourées, soyez en sécurité et allez sur le côté de la rue qui est la plus proche du trottoir, afin qu'ils soient au milieu de la rue et risquent de conduire à partir d'un véhicule (ou, pire, de la charrue de neige).
Une forme non-PG à neuf de cardio pourrait également contribuer à ses calories qui sont brûlées pendant la journée. Je suis sûr que vous pouvez utiliser votre imagination ici et savoir où aller. Dites à votre conjoint ou à un autre que vous avez une formation cardio que vous pouvez faire ensemble. Savez-vous ce que je veux dire? (Clin d'oeil)
Devenez créatif avec le plaisir de la neige
Si vous pouvez défier le froid, la neige elle-même offre une excellente opportunité pour un peu de mouvement. Le pelletage de la neige est un entraînement complet dans lequel vous transpirez, surtout si vous vous concentrez sur l'engagement de votre noyau et de vos jambes. Utilisez simplement la bonne forme pour éviter les blessures de choses comme le bas du dos.
Voulez-vous un peu plus de plaisir? Allez à Slice! Tirer une diapositive en montée est un entraînement tueur pour vos jambes et vos muscles du gluten. Vous vous faufilerez également cardio en cardio sans vous en rendre compte. Sortez vos enfants et faites-en une affaire de famille. Vous savez que vos enfants sont toujours pour une aventure à la luge. Ou prenez votre partenaire ou votre conjoint et ayez un drôle de tuyau ensemble sur une colline.
Étendre (vous savez que vous ne le faites pas régulièrement)
Correction des intérieurs, mais vous ne voulez pas répondre aux poids? Concentrez-vous sur la flexibilité. Une séance de yoga ou d'étirement est parfaite pour les jours enneigés lorsque vous voulez vous déplacer sans se transpirer.
Démarrez une application de yoga ou suivez une vidéo en ligne. Si vous étirez non seulement vos muscles, vous vous aidez également à réduire le stress lorsque la neige ressent de la fièvre de la cabine.
La plupart des étirements ne sont pas utilisés si les gens en ont réellement besoin pour rester souple. Nous perdons la flexibilité avec l'âge croissant, et si vous avez un entraînement en résistance, vous pouvez déjà souffrir en raison de la masse supplémentaire de la zone de mouvement.
C'est une excellente occasion d'étendre les muscles serrés et de travailler sur leur flexibilité qu'ils ont peut-être perdu au fil des ans, car ils n'ont pas fait de priorité d'étirement. Qui sait que vous pouvez en profiter et enfin l'ajouter à votre routine.
Utilisez le meilleur des petites options
Si la neige signifie que vous n'allez nulle part parce qu'ils étaient absolument déchargés, utilisez ce temps supplémentaire à la maison. Réglez une minuterie et faites des entraînements rapides toute la journée. Même cinq minutes de mouvement s'additionnent.
Devez-vous réchauffer ces muscles froids? Faites un certain nombre de crics de saut ou de jogging sur place. Attendez votre café (vous savez que vous avez plusieurs tasses par jour)? Faites bouillir dans quelques squats.
La clé est de rester actif en petites rafales à chaque fois et où vous le pouvez.
Ne laissez pas le temps être gagné
La neige peut rendre plus difficile de se rendre au gymnase ou de courir dehors, mais ce n'est pas une excuse pour sauter l'entraînement. Avec un peu de créativité, vous pouvez toujours rester à jour avec vos objectifs de fitness.
N'oubliez pas que la cohérence est la plus importante. Alors, mettez vos baskets, cherchez une pièce pour bouger et laissez-la se produire – neige ou briller. Vous vous sentirez mieux pour cela et vous arrêterez peut-être de trouver des excuses!
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