Les fluctuations de poids vous rendent fou ? Vous n'êtes pas seul.

Je ne peux pas vous dire combien de fois des clients me demandent pourquoi leur poids continue d'augmenter et de diminuer au cours d'une semaine donnée. Ils pensent qu’il s’agit de perte de graisse, de gain de graisse, de perte musculaire, de gain musculaire, etc.

Tout d’abord, arrêtez de vous peser tous les jours sinon vous deviendrez fou en comparant les chiffres que crache votre balance. Plusieurs facteurs sont impliqués dans les fluctuations de poids, et la plupart d’entre eux n’ont rien à voir avec la perte/le gain de graisse/muscle.

Dans cet article, nous examinerons diverses raisons pour lesquelles vous pourriez souffrir de fluctuations de poids.

Avis de non-responsabilité : cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne doit pas être utilisé pour traiter ou diagnostiquer un problème médical. Il est recommandé de parler avec votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice, de modifier votre régime alimentaire ou d'ajouter de nouveaux suppléments à votre programme actuel.

5 raisons pour lesquelles vous pourriez subir des fluctuations de poids

Alors, quelles sont les causes de vos fluctuations de poids ? Voici quelques raisons courantes.

1. Sodium

Selon ce que vous avez mangé la veille, monter sur la balance le lendemain pourrait être une sacrée surprise. Si vous baissez les yeux, vous constaterez une prise de poids. Même si cela peut vous enthousiasmer si vous essayez de prendre du poids, cela peut être extrêmement frustrant si vous essayez de perdre du poids.

La bonne nouvelle est que cette prise de poids ne durera pas longtemps. Si les aliments que vous mangez sont riches en sodium, vous risquez davantage de retenir de l’eau.

Par exemple, si vous mangez beaucoup d’aliments emballés, ils ont tendance à contenir plus de sodium que les aliments frais. Ce sodium ajouté retient l'eau dans les intestins, et lorsque vous vous regardez dans le miroir (ou votre estomac), vous remarquerez qu'il peut être légèrement ballonné ou ballonné. C’est normal et heureusement temporaire.

Donnez-lui une journée pour traverser complètement votre système et être excrété et vous reviendrez à la normale en un rien de temps.

2. Eau

Comme vous le savez, notre corps est majoritairement constitué d’eau (environ 60 % pour être précis). Cependant, lorsque notre corps est privé de liquides et que nous sommes légèrement déshydratés, notre poids est inférieur à la normale. Cela peut perturber le chiffre sur votre balance et vous laisser perplexe.

En revanche, si vous êtes déshydraté un jour et pesez moins, vous pouvez facilement boire plus d'eau le lendemain et prendre quelques kilos la prochaine fois que vous monterez sur la balance simplement parce que vous êtes à nouveau hydraté.

Le poids de l’eau est l’une des causes les plus courantes de fluctuations de poids. Si vous disposez d’une balance « intelligente » qui vous indique votre graisse corporelle, votre poids, votre poids musculaire, votre poids en eau, etc., vous pouvez suivre votre poids en eau.

Si vous voyez son poids changer dans un sens ou dans un autre par rapport à la normale, vous comprendrez mieux pourquoi votre poids corporel change et pourrez vous ajuster en conséquence.



3. Les glucides

Avez-vous déjà suivi un régime pauvre en glucides et remarqué que votre poids semble chuter rapidement ? Vous étiez probablement hypnotisé et pensiez que la graisse corporelle allait fondre de votre corps. Eh bien, j'ai une mauvaise nouvelle pour vous.

Même si ce chiffre peut diminuer, il s’agit du poids de l’eau et non de la graisse corporelle.

Womp womp.

Je suis désolé de gâcher votre enthousiasme. De nombreuses sources de glucides peuvent amener notre corps à retenir de l’eau, comme ce qui est décrit ci-dessus.

Malheureusement, vous entendez dire que ces mêmes personnes perdent la tête lorsqu'elles arrêtent leur régime pauvre en glucides, car dès qu'elles recommencent à manger des glucides en quantités plus élevées (normales et non faibles), le poids de l'eau remonte et augmente votre poids sur la balance.

Comme nous le disons toujours, il n’existe pas de solution miracle pour perdre du poids. Rien ne fonctionne si vous ne le faites pas.

4. Formation

C'est vrai, vos entraînements peuvent avoir un impact direct sur votre poids au jour le jour. Bien que je vous recommande certainement de faire une certaine forme de musculation et d’exercices cardiovasculaires, vous devez également être conscient que des fluctuations de poids peuvent survenir.

Beaucoup de gens ne réalisent pas que lorsque nous faisons de l’exercice, nous dégradons les fibres musculaires, ce qui entraîne une inflammation dans le corps. Pour aider à reconstruire et à réparer les fibres musculaires endommagées par votre entraînement intense, l'eau est retenue pour faciliter ce processus.

Voyez-vous un thème récurrent de la rétention d’eau dans cet article ? C'est brutal et peut vous laisser perplexe lors du suivi de votre poids.

5. N'allez pas aux toilettes

Même si ce n’est pas la conversation la plus idéale que vous souhaitiez avoir sur ce sujet, à quand remonte la dernière fois que vous êtes allé aux toilettes ? Si vous êtes constipé, le poids sur la balance sera bien entendu plus élevé.

Vous devez éliminer ces déchets. Cela peut être résolu en apportant des changements subtils à votre alimentation en consommant plus de fibres pour maintenir des selles régulières. Les pruneaux, le brocoli, les pommes et même un supplément de fibres comme Benefiber peuvent être utiles.

Si vous cherchez un moyen simple d'obtenir plus de fibres pendant la journée, une astuce que j'utilise personnellement et que tous mes clients utilisent est d'ajouter Benefiber à votre tasse de café du matin. Il n'a aucune saveur et se mélange exceptionnellement bien lorsqu'il est ajouté à une tasse de café chaud.

Biographie de l'auteur:

Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSNest un expert mondialement reconnu en matière de santé, de remise en forme et de suppléments, avec plus de 25 ans d'expérience pratique. Il est le fondateur de Weik Fitness et l'un des écrivains les plus prolifiques du secteur, connu pour traduire des sciences complexes en un contenu clair et exploitable. Matt est titulaire d'un baccalauréat ès sciences en kinésiologie de la Penn State University et de plusieurs certifications industrielles, ce qui confère à son travail à la fois une crédibilité académique et une autorité pratique. Ses écrits ont été publiés sur des milliers de sites Web et dans plus de 100 magazines à travers le monde, notamment FLEX, Développement musculaire, Iron Man et Muscle & Fitness UKet il est l'auteur de plus de 30 livres publiés. Reconnu par les grandes marques de suppléments et les sociétés de médias, Matt est largement considéré comme l'une des voix les plus compétentes et les plus fiables dans le domaine de la santé, du fitness et de la nutrition sportive.