Je ne saurais trop insister sur le fait que les suppléments ne fonctionneront pas si vous ne le faites pas. On peut affirmer sans se tromper que personne n'a encore mis au point une pilule magique qui vous permettrait de vous asseoir sur le canapé, de regarder Netflix, de dormir 12 heures par jour et d'avoir des abdos fous en pack de six à la fin de la semaine.

Mais si vous le trouvez, faites-le-moi savoir.

La vérité est que les suppléments ne sont que cela : un supplément. Je veux vous dire que les suppléments sont le secret du succès de l’entraînement, mais ils sont simplement un outil que les gens peuvent utiliser pour accélérer leurs résultats.

Évidemment, il existe des boosters de testostérone pour ceux qui ont de faibles niveaux naturels de testostérone et qui souhaitent les aider à revenir dans la fourchette normale.

Ils contiennent des protéines qui stimulent la régénération et soutiennent le développement d’une masse musculaire maigre de haute qualité.

Ils contiennent des acides aminés qui peuvent favoriser la régénération.

Il existe des pré-entraînements à votre disposition qui peuvent vous dynamiser pendant votre entraînement et vous aider à vous pousser encore plus fort dans la salle de sport.

Ils contiennent des brûleurs de graisse qui stimulent le métabolisme et la thermogenèse et peuvent vous aider à brûler des calories supplémentaires ainsi que de la graisse corporelle tenace tout au long de la journée.

Mais la vérité est que si vous ne faites pas votre part en faisant de l’exercice et en suivant un bon plan nutritionnel, les suppléments que vous utilisez ne serviront à rien.

Dans cet article, nous découvrirons les raisons pour lesquelles les suppléments peuvent ne pas fonctionner et comment vous pouvez facilement les rendre plus efficaces pour vous.

Avis de non-responsabilité : cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne doit pas être utilisé pour traiter ou diagnostiquer un problème médical. Il est recommandé de parler avec votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice, de modifier votre régime alimentaire ou d'ajouter de nouveaux suppléments à votre programme actuel.

C'est la triste réalité des suppléments

Savez-vous ce qui se passe lorsque vous mangez beaucoup de protéines et ne faites pas d'exercice ? Cela peut entraîner un surplus de calories et une prise de poids.

Ce n’est pas exactement la destination que vous aviez en tête, n’est-ce pas ?

Que se passe-t-il si vous prenez un brûleur de graisse et ne faites aucun entraînement cardio ou autre ?

Bien sûr, votre métabolisme peut s'accélérer et vous aurez un peu plus d'énergie, mais si vous ne faites pas d'exercice, la quantité supplémentaire de calories que vous brûlez pendant la journée est au mieux négligeable, vous laissant regarder votre ventre et vous demander pourquoi vos abdominaux ne se montrent pas encore.

Malgré le marketing derrière le produit, vous devez comprendre que ces outils (suppléments) doivent être utilisés.

Je veux dire, réfléchissez-y… Allez-vous à la quincaillerie, achetez-vous un marteau et des clous, et quand vous rentrez chez vous, ils construisent l'agrandissement de votre maison sans que vous leviez le petit doigt ? NON.

Alors pourquoi devriez-vous vous attendre à prendre un supplément alors qu’il fait soudainement tout le travail à votre place ?



Avez-vous fait vos recherches ?

Une autre chose que je pense qu'il est extrêmement important que les gens fassent, c'est qu'ils fassent leurs propres recherches sur un produit ou un ingrédient afin de bien comprendre ce qu'il fait, ce qu'il ne fait pas, et si la recherche le confirme.

La dernière chose que vous voulez faire est de vous enthousiasmer après avoir lu les allégations d’un produit, pour ensuite dépenser votre argent durement gagné et n’obtenir aucun résultat. Autant sortir votre portefeuille et y mettre le feu.

Je vous recommanderais d'aller sur Google. Saisissez le nom de l’ingrédient ou du produit, puis saisissez « ET étude ». Cliquez ensuite sur le bouton de recherche pour obtenir tous les résultats.

Commencez par lire les études. Je comprends que certaines recherches peuvent vous dépasser, bon sang, la plupart sont au-dessus de la mienne, mais si vous pouvez lire à la fois la section des résultats et la conclusion, les résultats devraient être expliqués dans des termes plus faciles à comprendre.

Certaines autres ressources que vous pouvez utiliser sont Healthline.com, WebMD.com et Examine.com. Ces sites Web fournissent de nombreuses informations utiles qui peuvent vous aider à prendre votre décision d’achat. Ils utilisent des recherches approfondies dans leur contenu pour expliquer les résultats d'un produit ou d'un ingrédient spécifique.

Mais encore une fois, je vérifierais plusieurs sources pour m'assurer qu'elles sont toutes d'accord, et un site dit qu'un produit est bon tandis que deux autres montrent des recherches qui disent que vous ne devriez pas vous attendre à des résultats en utilisant certains suppléments et/ou ingrédients.

Utilisez le trio pour maximiser vos résultats

Le trio auquel je fais référence est l’entraînement, la nutrition et la supplémentation.

Lorsque vous faites de l'exercice, vous devez faire de l'exercice intensément. Vous devez éliminer le gras (cela signifie rester loin de votre téléphone). Allez à la salle de sport, faites de l’exercice et sortez. Il n'y a aucune raison de passer des heures à la salle de sport tous les jours, à moins que vous n'aimiez perdre du temps.

Configurez votre programme d'exercices en fonction de votre emploi du temps (3 jours par semaine, 5 jours par semaine, vous décidez combien de jours). Utilisez des poids difficiles qui vous permettent d’effectuer une gamme complète de mouvements sans perdre votre forme. Stimulez le muscle puis nourrissez-le pour qu’il puisse récupérer correctement grâce aux périodes de repos.

La nutrition est en fin de compte le carburant et le fondement de vos résultats. Vous pouvez faire de l'exercice pendant des heures chaque jour, mais si votre alimentation est remplie d'une tonne de cochonneries, vous n'obtiendrez jamais les résultats souhaités.

La préparation des repas est une excellente façon de se préparer afin de ne pas sauter un repas ou manger quelque chose de malsain par désespoir.

Consommez des sources de protéines de haute qualité telles que de la viande maigre, des œufs, du poisson et/ou de la volaille. Pour les glucides, les sources complexes devraient constituer la majorité de cette source. Pensez aux légumes à feuilles vertes, au riz brun, aux patates douces, aux flocons d'avoine et aux fruits. En ce qui concerne les graisses, recherchez des formes saines comme les noix, les légumineuses, les beurres de noix, les avocats, et vous pouvez même utiliser du poisson pour répondre à certains de vos besoins quotidiens.

Le dernier morceau du trio est constitué d'ajouts.

Découvrez ce dont vous avez besoin et ce que vous voulez. La plupart des gens commencent avec quelque chose comme une multivitamine, de l'huile de poisson, de la vitamine C, des protéines et peut-être même un produit de pré-entraînement ou d'acides aminés. Utilisez-les comme un outil pour vous booster à la salle de sport, combler les éventuelles carences nutritionnelles et fournir à votre corps les ingrédients essentiels dont il a besoin pour reconstruire les fibres musculaires endommagées par l'entraînement.

Ce trio se complète, un domaine s’entraidant. Que vous soyez débutant ou vétéran du fer, vous avez besoin de ces trois piliers pour obtenir les meilleurs résultats.

Biographie de l'auteur:

Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSNest un expert mondialement reconnu en matière de santé, de remise en forme et de suppléments, avec plus de 25 ans d'expérience pratique. Il est le fondateur de Weik Fitness et l'un des écrivains les plus prolifiques du secteur, connu pour traduire des sciences complexes en un contenu clair et exploitable. Matt est titulaire d'un baccalauréat ès sciences en kinésiologie de la Penn State University et de plusieurs certifications industrielles, ce qui confère à son travail à la fois une crédibilité académique et une autorité pratique. Ses écrits ont été publiés sur des milliers de sites Web et dans plus de 100 magazines à travers le monde, notamment FLEX, Développement musculaire, Iron Man et Muscle & Fitness UKet il est l'auteur de plus de 30 livres publiés. Reconnu par les grandes marques de suppléments et les sociétés de médias, Matt est largement considéré comme l'une des voix les plus compétentes et les plus fiables dans le domaine de la santé, du fitness et de la nutrition sportive.