Décider quand faire de l’exercice n’est pas une décision unique. Si certains font de l’exercice tôt le matin, d’autres trouvent leur rythme plus tard dans la journée. La clé des bienfaits d’une activité physique régulière est la régularité, pas nécessairement le temps écoulé.

Votre durée d'entraînement idéale dépend de votre emploi du temps personnel, de votre niveau d'énergie et de vos habitudes de sommeil.

Dans cet article, nous approfondirons et en apprendrons davantage sur quand faire de l’exercice et comment cela peut être bénéfique pour votre santé.

Avis de non-responsabilité : cet article est fourni à titre informatif uniquement et n'est pas destiné à traiter ou à diagnostiquer un problème médical. Il est recommandé de parler avec votre médecin avant de commencer un programme d'exercices, de modifier votre alimentation ou d'ajouter des suppléments à votre routine actuelle.

Entraînement du matin : avantages et inconvénients

Êtes-vous une personne du matin ? Si tel est le cas, se lever et s’entraîner présente des avantages et des inconvénients.

Vous trouverez ci-dessous quelques points importants concernant les exercices du matin.

1. Construit des habitudes cohérentes

L'empilement d'habitudes est une technique recommandée par les experts pour développer de nouvelles habitudes et fonctionne bien pour les entraînements du matin. Cette méthode consiste à lier une nouvelle habitude à une habitude existante. Étant donné que de nombreuses activités quotidiennes, comme le brossage des dents, ont lieu le matin, il est plus facile de faire de l'exercice pendant cette fenêtre de temps.

Un examen du calendrier des exercices a révélé que faire de l'exercice à la même heure chaque jour, surtout le matin, peut améliorer votre capacité à respecter une routine d'exercice. Cette cohérence peut conduire à des niveaux plus élevés d’activité physique globale. Si vous choisissez de vous entraîner le matin, il vous sera peut-être plus facile de faire de l'exercice régulièrement et d'être plus actif tout au long de la journée.

2. Améliore votre humeur quotidienne

L’exercice améliore grandement l’humeur et l’exercice matinal peut avoir un impact positif sur toute la journée.

Des études montrent que les personnes qui font de l'exercice régulièrement, même pendant une courte période, se sentent plus heureuses que celles qui ne le font pas. Cet améliorateur d’humeur peut être particulièrement bénéfique lorsqu’il est consommé tôt dans la journée.

L'exercice matinal contribue également à réduire les niveaux de cortisol, la principale hormone du stress de votre corps.

Avec une réduction du cortisol, vous vous sentirez probablement plus détendu et optimiste. Commencer votre journée dans cet état positif peut vous rendre plus résistant au stress et mieux équipé pour relever les défis quotidiens.

3. Favorise la perte de poids

Les exercices du matin peuvent vous donner un avantage si vous envisagez de perdre du poids. La recherche a montré un lien entre le moment choisi pour faire de l’exercice et la réussite de la perte de poids.

Dans une étude, les scientifiques ont suivi les habitudes d’exercice d’adultes auparavant inactifs sur une période de 10 mois. Les résultats ont été révélateurs :

• Les participants qui ont fait de l’exercice avant midi ont perdu plus de poids que ceux qui ont fait de l’exercice après 15 heures.
• Les premiers pratiquants ont montré un niveau d’activité quotidien légèrement plus élevé dans l’ensemble.
• Ceux qui font de l'exercice le matin ont tendance à consommer moins de calories pendant la journée.

Une étude plus récente a confirmé ces résultats. Les chercheurs ont comparé les effets des programmes d’exercices du matin, de l’après-midi et du soir. Leurs résultats ont montré que faire de l’exercice entre 7h et 9h était associé à un indice de masse corporelle (IMC) inférieur.



Formation du soir : avantages et inconvénients

Si les entraînements du matin ont leurs avantages, les entraînements de l’après-midi et du soir offrent des avantages uniques. Les entraînements de fin de journée permettent de dormir davantage le matin et présentent des avantages prouvés, étayés par la recherche scientifique.

Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des avantages et des inconvénients de l’exercice en soirée.

1. Fenêtre de performances maximales

Des études scientifiques montrent que les performances de votre corps atteignent leur maximum l'après-midi. À mesure que la température de votre corps augmente tout au long de la journée, la fonction musculaire, la force, l'activité enzymatique et l'endurance sont optimisées.

Entre 14h00 et et 18h00 la température de votre corps est à son plus haut niveau, c’est peut-être le moment de la journée le plus efficace pour faire de l’exercice.

2. Utilisation efficace de l’oxygène et temps de réponse amélioré

L’exercice du soir bénéficie d’une cinétique d’absorption d’oxygène plus rapide, ce qui signifie que votre corps utilise les ressources plus lentement et plus efficacement que le matin. Cette efficacité peut conduire à une amélioration des performances et de l’endurance.

De plus, votre temps de réaction est plus élevé l'après-midi et le soir, ce qui est particulièrement bénéfique lors de l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et de l'entraînement de vitesse sur tapis roulant.

3. Risque réduit de blessures et avantages potentiels pour le sommeil

Contrairement à la croyance populaire, les entraînements tardifs offrent des avantages en matière de sécurité et de sommeil.

En fin d’après-midi, votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle sont les plus basses, ce qui peut réduire votre risque de blessure tout en améliorant vos performances globales. De plus, certaines études suggèrent que l’exercice en soirée, en particulier la musculation, pourrait améliorer la qualité et la durée du sommeil.

Une étude a révélé que les participants qui soulevaient des poids le soir dormaient mieux que ceux qui faisaient le même entraînement le matin, réfutant l’idée selon laquelle l’exercice nocturne perturbe les habitudes de sommeil.

Trouvez l'équilibre parfait

Trouver le temps d'entraînement idéal dépend de votre emploi du temps personnel et de votre niveau d'énergie.

Alors que l’exercice du matin peut augmenter la régularité et la perte de poids, l’exercice de l’après-midi peut augmenter les performances en raison d’une température corporelle plus élevée et de temps de réaction plus rapides. Les séances du soir peuvent améliorer la qualité du sommeil.

Pendant les entraînements plus longs, pensez à grignoter entre les deux pour conserver votre énergie. En fin de compte, le meilleur moment pour faire de l’exercice est celui où vous pouvez le faire régulièrement.

Expérimentez avec différents moments pour trouver ce qui convient le mieux à votre corps et à votre style de vie. N'oubliez pas que la cohérence est plus importante que le timing : une routine cohérente toutes les heures est plus bénéfique que des entraînements sporadiques à un moment soi-disant optimal.

Biographie de l'auteur:

Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSNest un expert mondialement reconnu en matière de santé, de remise en forme et de suppléments, avec plus de 25 ans d'expérience pratique. Il est le fondateur de Weik Fitness et l'un des écrivains les plus prolifiques du secteur, connu pour traduire des sciences complexes en un contenu clair et exploitable. Matt est titulaire d'un baccalauréat ès sciences en kinésiologie de la Penn State University et de plusieurs certifications industrielles, ce qui confère à son travail à la fois une crédibilité académique et une autorité pratique. Ses écrits ont été publiés sur des milliers de sites Web et dans plus de 100 magazines à travers le monde, notamment FLEX, Développement musculaire, Iron Man et Muscle & Fitness UKet il est l'auteur de plus de 30 livres publiés. Reconnu par les grandes marques de suppléments et les sociétés de médias, Matt est largement considéré comme l'une des voix les plus compétentes et les plus fiables dans le domaine de la santé, du fitness et de la nutrition sportive.