Si vous avez déjà essayé de suivre un régime dans le passé, vous avez probablement découvert très vite que c'était nul – et pas qu'un peu. Soyons réalistes : se limiter aux aliments auxquels vous êtes habitué n'est pas amusant, et lorsque les fringales surviennent, les sautes d'humeur qui en résultent sont peu probables. Si vous voulez réussir votre régime, cela ne devrait pas être si difficile, n'est-ce pas ? Et si les choses pouvaient être simplifiées en étapes faciles à suivre, comme suivre un fil d’Ariane ? Eh bien, ils peuvent l’être !

Tout d’abord, arrêtez de suivre ces régimes fous qui vous disent d’éliminer les glucides ou de supprimer toutes les graisses de votre alimentation – c’est absurde et vous mènera absolument à l’échec. Utilisez plutôt les sept méthodes suivantes pour vous assurer de réussir votre régime alimentaire et d’atteindre votre poids idéal.

Avis de non-responsabilité : cet article est fourni à titre informatif uniquement et n'est pas destiné à traiter ou à diagnostiquer un problème médical. Il est recommandé de parler à votre médecin avant d'apporter des modifications à votre régime alimentaire actuel.

1. Suivez votre alimentation

De toutes les façons énumérées dans cet article pour vous aider à réussir votre régime, celle-ci demandera le plus de travail. Bien que surveiller votre alimentation ne prenne pas beaucoup de temps, c'est une méthode qui vous aide à assumer la responsabilité des aliments que vous mangez. Cela signifie chaque bouchée, gorgée, léchée et grignotée. Si vous ne le poursuivez pas, vous ne faites que vous blesser et vous mentir.

MyFitnessPal est un excellent outil à considérer. Il s'agit d'une application gratuite que vous téléchargez sur votre téléphone pour enregistrer rapidement et facilement tous vos aliments et repas. De cette façon, à la fin de la journée, vous pourrez voir si vous avez réussi à atteindre votre apport quotidien requis non seulement en calories mais aussi en macronutriments.

2. Utilisez des aliments savoureux et de haute qualité

Beaucoup de gens associent les régimes à des aliments fades et ennuyeux. C'est probablement la raison pour laquelle tant de gens abandonnent après une courte période de temps. Ce n’est pas parce que vous suivez un régime que la nourriture que vous mangez ne doit pas avoir bon goût – elle devrait certainement l’être. Avec une variété d’herbes, d’épices et d’assaisonnements différents, vous pouvez ajouter une tonne de saveur à vos repas sans ajouter une tonne de calories.

Choisissez des aliments frais autant que possible et évitez les aliments hautement transformés qui regorgent de conservateurs, de sodium et de sucre et qui ont dépouillé le produit de tous les micronutriments.

3. Ne vous en faites pas et ne jetez pas l’éponge si vous faites une erreur

Lorsque les gens font une erreur dans leur alimentation, ils ont tendance soit à bouder de détresse, soit à dire « au diable » et à faire une frénésie de 24 heures – en mangeant essentiellement ce qu'ils veulent. C'est une grosse erreur.

Si vous voulez réussir votre régime, vous devez comprendre qu’il y aura des moments où vous ferez des erreurs. C'est bon. Reconnaissez l'erreur, remontez immédiatement sur le cheval et continuez à avancer. Une erreur ici et là ne ruinera pas vos progrès (n'en faites pas une habitude).

4. Éliminez lentement les mauvaises habitudes alimentaires

Plus facile à dire qu’à faire, mais si vous voulez réussir votre régime, vous devez abandonner ces mauvaises habitudes alimentaires. Cela signifie supprimer les aliments frits, remplacer les sodas par de l'eau, sauter les beignets dans la salle de pause, etc.

La clé pour éliminer ces habitudes alimentaires est de s’en débarrasser une à la fois. Si vous avez l’habitude de manger un beignet tous les matins au travail, vous devriez arrêter. Une fois que vous pouvez passer devant les beignets sans envie, abandonnez les sodas ordinaires, et ainsi de suite. Si vous essayez de tout éliminer d’un coup, votre système sera complètement choqué et vous ressentirez de fortes envies. Lentement et régulièrement, il remporte la course.

5. Recherchez des alternatives aux aliments malsains

Il peut être amusant de trouver des alternatives aux aliments malsains. Par exemple, si vous aimez les milkshakes mais détestez toutes les calories, vous pouvez remplacer la plupart de ces ingrédients par des alternatives plus saines. Un shake protéiné à base de poudre d'isolat de protéine de lactosérum, de beurre de cacahuète naturel, d'une banane congelée et de quelques glaçons est aussi proche d'un vrai milk-shake que possible, tandis que le profil nutritionnel est différent de jour comme de nuit par rapport à un milk-shake ordinaire.

Au lieu de beignets et de desserts, recherchez des marques qui proposent ces produits mais dans une version plus saine avec des protéines ajoutées. Les aliments fonctionnels sont à la mode en ce moment et avec une simple recherche sur Google, vous pouvez trouver des alternatives saines à presque tout. Ou mieux encore, créez votre propre version plus saine en recherchant des recettes saines.

6. Ayez un groupe de soutien derrière vous

L’une des meilleures façons de réussir votre régime alimentaire est d’avoir un système de soutien derrière vous. Ce groupe pourrait simplement être un système de soutien pour vous motiver, ou il pourrait s'agir d'un regroupement où tout le monde peut travailler ensemble et se tenir mutuellement responsable.

Cela peut ne pas sembler si grave, mais avoir quelqu'un à qui parler ou se confier pendant les hauts et les bas de votre voyage peut faire la différence entre jeter l'éponge ou atteindre votre destination. Parfois, il suffit de respirer et de parler. Un groupe de soutien peut être exactement ce dont vous avez besoin.

7. Faites-en un mode de vie – pas un régime

Lorsque les gens pensent à un régime, la plupart d’entre eux y pensent comme une chose temporaire. Malheureusement, si vous ne changez pas votre mode de vie, même si vous perdez du poids pendant un régime, dès que vous arrêtez le régime, vous reprendrez immédiatement du poids car votre mode de vie n'a pas changé.

C’est pourquoi les régimes ont (la plupart du temps) un taux d’échec si élevé. Non seulement ils s’attendent à ce que vous supprimiez des éléments comme les glucides de votre alimentation, mais leurs exigences ne sont pas réalistes. Certains régimes réduisent votre apport calorique quotidien à tel point que vous mourez presque de faim. Un tel régime n’est ni durable ni sain.

Ce que vous voulez faire, c'est changer votre style de vie. Tant que vous serez en déficit calorique chaque jour, le chiffre sur la balance diminuera et vous réussirez votre régime. Pour réussir à long terme, vos comportements sains doivent devenir votre nouveau style de vie. Cela signifie faire de l'exercice régulièrement, manger des aliments riches en nutriments, éliminer les aliments malsains et les manger avec parcimonie, comme lors d'occasions spéciales (pensez au gâteau d'anniversaire et à la crème glacée). Si vous abandonnez un régime et revenez à vos anciennes habitudes, vous reviendrez là où vous avez commencé.

Concentrez-vous sur un changement durable plutôt que sur des « solutions miracles ».

Biographie de l'auteur:

Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSNest un expert mondialement reconnu en matière de santé, de remise en forme et de suppléments, avec plus de 25 ans d'expérience pratique. Il est le fondateur de Weik Fitness et l'un des écrivains les plus prolifiques du secteur, connu pour traduire des sciences complexes en un contenu clair et exploitable. Matt est titulaire d'un baccalauréat ès sciences en kinésiologie de la Penn State University et de plusieurs certifications industrielles, ce qui confère à son travail à la fois une crédibilité académique et une autorité pratique. Ses écrits ont été publiés sur des milliers de sites Web et dans plus de 100 magazines à travers le monde, notamment FLEX, Développement musculaire, Iron Man et Muscle & Fitness UKet il est l'auteur de plus de 30 livres publiés. Reconnu par les grandes marques de suppléments et les sociétés de médias, Matt est largement considéré comme l'une des voix les plus compétentes et les plus fiables dans le domaine de la santé, du fitness et de la nutrition sportive.