par Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN
En ce qui concerne le régime, je ne peux pas vous dire à quelle fréquence j'entends les gens mentionner que tout est la bonne façon avec modération.
Cela ressemble à une approche équilibrée pour manger, non?
Sécurisé.
Cela fait que les gens ont envie d'avoir le contrôle. En réalité, cependant, cette façon de penser conduit à plus de problèmes que de solutions.
Beaucoup de gens qui suivent la façon de penser que «tout avec modération» se bat avec leur alimentation. Ils exagèrent, la nourriture malsaine et croient qu'ils pourraient manger ce qu'ils veulent sans conséquences.
Au fil du temps, cela entraîne une prise de poids, une mauvaise santé et une frustration si vous ne pouvez pas atteindre vos objectifs.
Dans cet article, nous plongerons et interrompons pourquoi cette approche ne fonctionne pas avec modération. Arrêtez de perdre votre temps avec des choses qui ne fonctionnent pas, et cela semble bien, mais échoue massivement dans la pratique.
Avis de non-responsabilité: Cet article ne sert qu'à des fins d'information et n'est pas destiné à traiter ou à diagnostiquer les maladies. Il est recommandé de parler à votre médecin avec votre médecin avant de commencer un programme de formation, d'apporter des modifications à votre plan de nutrition ou d'ajouter de nouveaux suppléments à votre régime actuel.
Tout en dimensions conduit à une nourriture excessive
L'un des plus gros problèmes avec «tout avec modération» est qu'il favorise une nourriture excessive.
Les gens croient qu'ils peuvent avoir un peu de tout. Le problème? Vous avez du mal à définir ce que signifie réellement la «modération».
Pour certains, la modération signifie un petit morceau de gâteau. Pour d'autres, cela signifie un disque tous les jours. Au fil du temps, ces petites indulgences s'additionnent. Des calories supplémentaires se faufilent, et avant de savoir, elle a augmenté sans reconnaître pourquoi.
Voici un excellent exemple et je m'utiliserai pour prouver mon point de vue:
J'avais tout cela avec modération. Je mangerais propre toute la journée pour que je puisse avoir un morceau de gâteau au fromage cerise après le dîner.
Ma femme m'a parfois surpris avec un cheesecake cerise, et je ne voulais pas le laisser gaspiller (si vous me permettiez, je détruirais un gâteau au fromage cerise en une seule session). Après avoir mangé une tranche tous les jours et pensé que j'allais bien, j'ai remarqué que mon poids augmentait.
Mais je pensais tout avec modération, non? Ce qui s'est passé, c'est que j'étais accessible et que je me suis mis dans un surplus de calories – ce qui m'a fait du poids.
Tout avec modération favorise la nourriture de la frénésie
Un autre problème important avec «tout avec modération» est qu'elle conduit souvent à des aliments excessives.
Lorsque les gens se privent de leurs plats préférés, ils se brisent enfin. Et si vous le faites, tout entre. Ils ne le doublent pas … ils le quadruptent.
Au lieu de profiter d'un seul biscuit, mangez la manche entière. Au lieu de quelques jetons, écrasez un sac entier.
Ce cycle de restriction et de binging est difficile à briser. La façon de penser “tout avec modération” fait penser aux gens qu'ils ont le contrôle. Mais en réalité, il ouvre la porte à des habitudes alimentaires malsaines.
Vous pouvez y jeter un œil car vous auriez un aliment frauduleux. Si la plupart des gens ont un repas frauduleux chaque semaine, ils vont trop loin et au lieu d'avoir simplement un ou deux objets qu'ils ne devraient pas, obtenir un apéritif, un repas malsain, un côté terrible pour vous, un dessert et même une bière glaciale pour tout laver.
En fin de compte, votre nourriture est plus de calories que ce que vous devriez manger toute la journée. Les calories que vous avez sauvées les autres jours sont désormais une lessive complète car de nombreuses calories ont été construites sur un repas frauduleux.
Tout avec modération crée un mauvais sentiment de sécurité
La façon de penser “tout avec modération” fait également croire aux gens qu'ils peuvent tout manger sans prendre de poids.
Ils justifient la malbouffe parce qu'ils croient que la modération les protège. Un hamburger ici, quelques frites là-bas, de temps en temps un soda normal – tout semble inoffensif. Mais si vous ajoutez tout, les calories supplémentaires sont considérables.
La prise de poids ne se produit pas pendant la nuit. Il se faufile lentement. Quelques morsures supplémentaires ici, quelques spécialités supplémentaires là-bas. L'échelle se déplacera bientôt dans la mauvaise direction et vous vous demandez pourquoi votre approche “équilibrée” ne fonctionne pas.
La plupart des gens manquent de contrôle de soi
Soyons honnêtes, la plupart des gens se battent sur la maîtrise de soi en matière de nourriture.
Si la modération fonctionne, les taux obèses ne représenteraient pas près de 50% des adultes américains. Mais ils le sont. En effet, la modération nécessite la discipline et la discipline n'est pas toujours facile.
Il est difficile de s'arrêter à un morceau de chocolat. Il est difficile de dire non à une deuxième (ou quatrième) pizza à disque. Si les gens se permettent un peu de tout, il est souvent plus que prévu dans bien plus que.
La meilleure approche: structure et conscience
Au lieu de compter sur “tout avec modération”, une meilleure approche est la structure et la conscience.
1. Définissez des limites claires
Définissez des directives claires au lieu de manger quelque chose avec modération. Limitez les aliments caloriques et transformés. Concentrez-vous sur des options entières et riches en nutriments. Si vous prévoyez d'avoir un régal, faites-le de temps en temps, pas tous les jours.
2. Papez votre enregistrement
La plupart des gens sous-estiment combien ils mangent. La poursuite de la consommation alimentaire vous aide à rester responsable. Il montre des modèles, met l'accent sur les zones problématiques et empêche les aliments insensés.
3. Prioriser la protéine et la fibre
Les protéines et les fibres aident à contrôler la faim. Ils durent plus longtemps et réduisent le désir. Si vous remplissez ces nutriments, vous pouvez rarement vomir des aliments malsains.
V.
Au lieu de “tout avec modération”, essayez une approche de 90/10. Mangez des aliments propres et à pleine valeur dans 90% du temps. Permettez-vous un petit plaisir dans 10% des cas. Cela maintient le désir dans les échecs sans dérailler les progrès.
Oubliez la façon de penser “tout avec modération”
La façon de penser “tout avec modération” sonne bien, mais en pratique, cela conduit à un échec pour la plupart des gens. Il favorise une nourriture excessive, une alimentation excessive et un mauvais sentiment de sécurité.
Si vous voulez vraiment améliorer votre alimentation, votre structure et votre conscience, vous êtes important. Réglez des limites claires, suivez votre enregistrement, priorisez la protéine et la fibre et suivez un plan réaliste.
Oubliez “tout avec modération”. Prenez le contrôle de votre alimentation et obtenez de vrais résultats.
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