par Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN
Si vous pensez à l'entraînement en force, vous imaginerez probablement des haltères longs, des haltères ou même des bandes de résistance. Mais que se passe-t-il si je vous dirais qu'une simple glace de voyage pourrait prendre votre manche, votre résistance à la main et à l'avant-bras? Cela semble fou, n'est-ce pas? Mais à ma grande surprise, il y a en fait quelque chose du nom de la technologie Rice Bucket Training-A qui existe depuis des lustres, mais qui est toujours l'un des meilleurs secrets pour les athlètes sérieux.
Maintenant, je vais vous dire que je n'ai jamais entendu parler d'un athlète. J'ai entendu parler de gens qui renforcent leurs doigts en battant essentiellement un seau de riz avec leurs doigts, mais c'était tout.
Dans cet article, je voudrais vous dire certaines des choses que j'ai découvertes lorsque je découvre le trou de lapin de la formation Reis -Bucket. Je vais tout déballer pour vous.
Avis de non-responsabilité: Cet article ne sert qu'à des fins d'information et n'est pas destiné à traiter ou à diagnostiquer les maladies. Il est recommandé de parler à votre médecin avec votre médecin avant de commencer un programme de formation, d'apporter des modifications à votre plan de nutrition ou d'ajouter de nouveaux suppléments à votre régime actuel.
Qu'est-ce que la formation Reisbucket?
La formation Ricebucket est exactement ce qu'elle sonne. Ils prennent un seau, le remplissent de riz non cuit et creusent leurs mains pour effectuer différents exercices de main et d'avant-bras.
Je ne me contacte pas, c'est tout ce qu'il y a. Simplicité à son meilleur et vous pouvez le faire dans l'intimité de votre propre maison si vous le souhaitez.
La formation au seau de riz a été utilisée par les artistes martiaux, les joueurs de baseball et même les hommes forts de la vieille école pour développer une épaisseur de poignée écrasée et des mains en matière de blessures.
En tant que personne qui a passé des années dans l'industrie du fitness, je peux vous dire que la force de l'adhérence est l'un des aspects les plus négligés de la formation. Peu importe que vous raccourcissez, faites des pulls ou essayez simplement d'ouvrir ce verre de concombre tenace, les mains fortes font une différence (je suis sûr qu'il y a une blague quelque part).
Et devinez-vous quoi? Un seau de riz peut être l'outil de poignée le meilleur (et le moins cher) que vous utiliserez jamais. Vous n'avez pas besoin de tous ces appareils de type Web pour améliorer votre poignée, votre poignet et votre force avant-bras.
Comment faire la formation de pelle de riz
Il est facile de commencer la formation à un seau de voyage. Vous n'avez pas besoin d'équipement chic – juste un seau et du riz. Ici, vous découvrirez comment le configurer:
- Prendre un seau: Un seau de 5 gallons fonctionne bien, mais chaque conteneur profond est suffisant.
- Remplissez-le de riz: Versez suffisamment de riz pour plonger complètement vos mains.
- Commencer à s'entraîner: Mettez vos mains et commencez à travailler à travers les exercices.
C'est tellement facile. Vous pouvez le faire à la maison, dans le gymnase (si cela n'a pas d'importance, le look étrange) ou même regarder la télévision. Pas d'excuses.
Exercices d'entraînement de Reisbahler
Dès que vos mains sont profondément dans le riz, il est temps de se rendre au travail. Ci-dessous, vous trouverez des exercices d'entraînement pour les coquilles de riz qui ont absolument mis en lumière vos avant-bras et vos doigts:
1. Extensions des doigts
Poussez vos doigts vers l'extérieur contre le riz comme s'ils essayaient de les distribuer. Cela aide à renforcer la force et la flexibilité des doigts – la clé pour les athlètes et le lanceur.
2. Faust se serre
Faites un poing, puis ouvrez votre main. Répéter. C'est comme un entraînement en force pour votre emprise sans tenir un haltère.
3. Klue saisit
Imaginez que vous prenez des poignées et passez à eux. Ceci est basé sur le mouvement après le grappling, le baseball et d'autres sports, dans lesquels le contrôle des mains est critique.
4. Mouvements de médicaments
Collez vos mains et tournez vos poignets dans des mouvements circulaires. Cela renforce les muscles de l'avant-bras qui sont responsables de la stabilité et du contrôle du poignet.
5. Creusez et tirez
Enterre vos mains dans le riz et les retirer, presque comme si vous essayiez de passer au sol. Dans ce cas, leurs avant-bras brûlent en un rien de temps.
5 Avantages de la formation de pelle de riz
Vous pouvez vous demander: “Pourquoi devrais-je être profondément dans le riz au lieu d'utiliser des poids normaux?” Dans ce qui suit, la formation Rice -Bucket vaut votre temps et vos efforts:
1. accumuler la force
Vos mains et vos doigts doivent travailler contre la résistance dans plusieurs directions. Il ne s'agit pas seulement de presser la force, c'est une question de force avec pleine main.
2. Améliore la stabilité du poignet
Poignets faibles? Ne dites plus. Les mouvements de torsion et de tranchés entraînent les petits muscles stabilisants qui aident à prévenir les blessures.
3. Doigts de force et avant-bras
Que vous soyez un haltérophile, des athlètes ou des guerriers du week-end, des doigts plus forts et des avant-bras dans presque tous les mouvements.
4 .. aide à la prévention et à la récupération des blessures
Si vous avez déjà traité la douleur au poignet ou une faible adhérence, l'entraînement des coquilles de riz est une petite façon de renforcer et de réhabiliter vos mains.
5. Coûts faibles, récompense élevée
Pas d'équipement coûteux. Aucune adhésion au gymnase requise. Juste un seau, un peu de riz et de détermination.
Mon expérience avec la formation des voyageurs
En tant que personne qui a écrit sur le fitness pendant des années et a travaillé avec des athlètes, j'ai essayé ma part de méthodes pour la force de l'adhérence. Mais quand j'ai entendu parler de l'entraînement au seau de riz pour la première fois, j'ai pensé: “Il n'y a aucun moyen que cela fonctionne réellement.”
J'ai eu tort.
Après seulement quelques semaines au cours de laquelle il a été intégré à ma routine, ma poignée en semblait plus. Mes avant-bras semblaient plus définis. Et le meilleur de tout? Mes mains se sentaient à l'épreuve des balles (pas littéralement). Peu importe que j'ai soulevé, écrit ou ouvert un couvercle tenace sur une bouteille de shaker, j'ai définitivement remarqué la différence.
Qui devrait essayer Rice -Bucket Training?
Réponse courte? Tous.
- Athlète: Les joueurs de baseball, les artistes martiaux, les lutteurs et les grimpeurs peuvent bénéficier d'une poignée plus forte.
- Lait: Une meilleure poignée signifie un meilleur contrôle sur les croisades, les pulls et les pressions intenses.
- Travailleur de bureau: Si vous passez toute la journée avec des robinets, cela peut aider à prévenir les problèmes de tunnel à main et carpien.
- Quiconque cherche un défi drôle: C'est différent, il est efficace et cela fonctionne.
La formation RiceBucket est en fait légitime (vraiment légitime)
Alors, les trains s'entraînent une chose réelle? Absolument. Il est simple, efficace et soutenu par des athlètes qui comptent sur leur emprise sur la performance supérieure. C'est aussi une façon divertissante de vous défier sans aller au gymnase.
Si vous voulez des mains plus fortes, des poignets à l'épreuve des balles et des avant-bras, les pops – cassez un seau, remplissez-le de riz et mettez-vous au travail.
Ne soyez pas surpris si votre poignée de main ressemble soudainement à une poignée opposée (plus de poissons morts).
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