par Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN
Les tendances alimentaires ne sont pas nouvelles et pour être honnête, j'en ai marre. Le dernier radar de tous ceux qui bourdonnent est le régime du sucre.
Maintenant, je serai vraiment avec toi … Je ne suis pas fan de sucre. Comme – pas du tout.
Mais pour une raison quelconque, quelqu'un a trouvé le régime du sucre et les gens courent avec. Certaines personnes reçoivent même des résultats plutôt choquants à court terme.
Néanmoins, nous n'avons vraiment pas de données à long terme sur le régime alimentaire du sucre, ce qui n'est qu'une des raisons pour lesquelles je ne le recommande pas. Mais vous pouvez faire ce que vous voulez – c'est votre vie et votre santé.
Quand j'ai entendu le régime du sucre pour la première fois, j'ai littéralement pensé que c'était une blague. Une alimentation remplie de sucre qui les aide soi-disant perdre Poids? N'est pas question.
Dans cet article, nous vous plongerons dans cette tendance et verrons de quoi il s'agit – et s'il est sous le véritable test.
Avis de non-responsabilité: Cet article ne sert qu'à des fins d'information et n'est pas destiné à traiter ou à diagnostiquer les maladies. Il est recommandé de parler à votre médecin avec votre médecin avant de commencer un programme de formation, d'apporter des modifications à votre plan de nutrition ou d'ajouter de nouveaux suppléments à votre régime actuel.
Qu'est-ce que le régime du sucre?
Le régime du sucre n'est pas un plan de nutrition officiellement reconnu (choc). C'est plus une tendance virale. Et je doute vraiment que les médecins le recommandent à leurs patients ou donnent une explication publique qu'il s'agit d'une alimentation saine qui devrait utiliser les gens.
Certains influenceurs et articles affirment qu'ils peuvent manger des quantités élevées de sucre tout en baisser le poids. Ils soutiennent que peu importe d'où viennent les calories – même si c'est principalement du sucre.
Dans certains cas, les gens prétendent avoir consommé un régime qui a consommé du muesli contenant du sucre, des bonbons ou des boissons contenant du sucre et du poids. Votre explication? Contrôle calorial.
Ça sonne juste. Mais il y a bien plus.
Donc, appelé “avantages présumés” du régime de sucre
Les adeptes de Sugar Diet Online disent ce qui suit:
1. Le déficit calorique est roi
Ils soutiennent que vous pouvez perdre du poids avec n'importe quel régime – tant que vous brûlez plus de calories que vous ne mangez. Même si vous mangez principalement du sucre, la perte de poids se produit toujours lorsque vous êtes en déficit.
2. Flexibilité et plaisir
Les gens aiment le sucre. Ça a bon goût. Les adeptes disent que le régime du sucre les aide à rester sur la bonne voie car ils ne coupent pas leurs plats préférés. Une restriction plus faible signifie au moins à court terme une meilleure conformité.
3 .. Énergie rapide pour les entraînements
Le sucre est une source rapide de carburant. Ceux qui complètent une formation intensive disent que le sucre les affecte à travers leurs séances de formation. Réfléchissez avant le dextrose de gym, le glucose ou les bonbons.
4. Résultats à court terme
Certaines personnes à la diète signalent une perte de poids rapide. Mais il y a une prise: une grande partie de celle-ci provient de la perte d'eau ou de la dégradation du glycogène musculaire – pas Perte de graisse. Et les résultats ne tiennent pas normalement.
Le gros problème avec le régime du sucre
Juste parce que quelqu'un peut Perdre du poids en mangeant du sucre ne signifie pas que vous devrait.
Le régime en sucre a de grands drapeaux rouges que je veux mettre sur le fond.
1. Les nutriments manquent
Le sucre ne fournit pas de fibres, de protéines, de graisses saines, de vitamines ou de minéraux. Ce ne sont que des calories vides. Si vous mangez principalement du sucre, votre corps n'a pas ce dont il a besoin pour prospérer.
Au fil du temps, cela peut entraîner des carences en nutriments. Votre système immunitaire souffre. Les accidents d'énergie passent. Les fluctuations de l'humeur sont courantes.
2. Il peut détruire la glycémie
Inonder votre système de sucre tendance à votre glycémie. Ensuite, l'accident arrive. Répétez suffisamment ce cycle et vous pouvez développer une résistance à l'insuline. Il s'agit d'un tremplin pour le diabète de type -2.
Même si vous n'êtes pas diabétique, cette montagne russe constante avec de la glycémie est difficile pour votre corps – et votre cerveau.
3. Il favorise les envies
Plus vous mangez de sucre, plus votre corps aspire à lui. Le sucre peut faire la lumière sur les centres de récompense dans le cerveau, tout comme les drogues addictives. Il est difficile de s'arrêter dès que vous commencez.
Un régime qui les alimente rend le succès à long terme plus difficile et pas plus facile.
4. Il endommage la santé de l'intestin
Le sucre nourrit les mauvaises bactéries dans leur intestin. Au fil du temps, cela peut entraîner des problèmes digestifs, une inflammation et un système immunitaire affaibli (ce qui signifie que vous pouvez devenir malade plus souvent). Un intestin sain a besoin de fibres et d'aliments entiers – pas de bonbons et de soda.
5. Ce n'est pas durable
Bien sûr, peut-être que quelqu'un perdra du poids pendant deux semaines quand il mange des types pop et du soda. Mais combien de temps pouvez-vous durer si longtemps?
Enfin, la faim se produit. Des carences en nutriments sont montrées. Armure d'énergie. Les gens tombent généralement – et prennent encore plus de poids.
Le régime de sucre contre la nutrition intelligente
La vérité est que vous pouvez perdre du poids si vous mangez presque tout. Mais cela ne le rend pas sain.
Le régime du sucre se concentre sur l'équation des calories, mais ignore le bien-être général.
Smart Nutrition prend en compte les deux. Il traite de la qualité et de la quantité de nourriture. Il met l'accent sur la vraie nourriture entière. Il ne soutient que des résultats à long terme et une meilleure santé – non ce qui apparaît à l'échelle.
Si vous prenez au sérieux vos performances, votre énergie et votre durabilité, vous avez besoin de plus qu'un simple nombre sur l'échelle. Vous devez recharger votre corps avec les bonnes choses.
Y a-t-il jamais un endroit pour le sucre dans votre alimentation?
Absolument. Le sucre n'est pas en colère. Il peut être utilisé stratégiquement – en particulier en ce qui concerne la formation. Un peu de sucre après l'entraînement peut aider à remplir le glycogène. Et si vous aimez le dessert occasionnel, ça va.
La clé est l'équilibre. Le sucre doit faire partie de votre alimentation – pas la base de cela.
Devriez-vous essayer le régime du sucre?
Euh … non. Je ne dirais jamais un de mes clients qu'ils devraient essayer cette tendance – jamais.
Le régime du sucre est une idée accrocheuse. Il attire l'attention. Cependant, ce n'est pas une approche à long terme durable ou saine de la perte de poids.
Oui, vous pouvez perdre du poids en mangeant principalement du sucre. Mais vous perdrez probablement votre énergie, votre concentration et votre santé générale. Sans parler de la perte potentielle de la masse musculaire maigre due à la protéine non priorisante.
Si vous suivez les victoires à court terme au détriment de votre puits et de votre muscle, vous manquez de l'image plus large.
À la fin … le régime de sucre est une mode qui pourrait fonctionner Sur le papier mais échoue en pratique. Restez dans la vraie nourriture, restez cohérent et prenez vos résultats.
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