par Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN
Si vous savez quelque chose sur moi, vous savez que je déteste courir. Je ne pense pas que je courirais, même si quelqu'un me chassait avec un couteau. Je méprise la course. Heureusement, la marche est devenue mon ami, et maintenant j'ai entendu parler de la marche japonaise et cela a des avantages impressionnants.
Peut-être que vous êtes dans le même bateau que je suis ici? Si vous cherchez un moyen simple et bas d'augmenter votre forme physique, la marche japonaise peut être la réponse. Cette méthode, également connue sous le nom de formation à la marche d'intervalle (IWT), comprend le changement entre lent et la flotte.
Ce style cardio spécial a été développé par des chercheurs japonais il y a près de deux décennies et est populaire auprès de l'efficacité et des avantages.
Dans cet article, je voudrais plonger plus profondément et vous aider à obtenir des informations sur GO japonais, car vous pourriez être quelque chose que vous essayez d'essayer votre routine ou du moins de mettre en œuvre la résidence des choses pour changer les choses et rester frais. Si vous n'avez pas de nouvelles distances tout le temps, cela peut passer par votre quartier assez ennuyeux chaque jour.
Avis de non-responsabilité: Cet article ne sert qu'à des fins d'information et n'est pas destiné à traiter ou à diagnostiquer les maladies. Il est recommandé de parler à votre médecin avec votre médecin avant de commencer un programme de formation, d'apporter des modifications à votre plan de nutrition ou d'ajouter de nouveaux suppléments à votre régime actuel.
Qu'est-ce que japonais?
La marche japonaise est essentiellement une forme structurée d'entraînement par intervalles. Il se compose généralement d'un rythme confortable pendant trois minutes, suivi de trois minutes de plus rapide, plus intense. Le mot clé y est “va”.
Ce cycle est répété cinq fois et un total de 30 minutes de formation. La méthode a été développée pour améliorer la santé cardiovasculaire sans l'influence élevée de la course.
Ce que j'aime, c'est le changement de rythme. Vous n'exécutez pas toute la durée de votre cardio. L'intensité up-t ajoute un facteur drôle.
Pour ceux qui aiment Hiit Cardio, dont les articulations vous disent que vous voulez repenser vos décisions de vie, les randonneurs japonais sont une forme d'intensité “inférieure” de HIIT, que vous pouvez apprécier.
Avantages de santé de la marche japonaise
Jetons un coup d'œil à certains des avantages que vous pouvez ressentir à travers la marche japonaise pour comprendre si c'est quelque chose que vous croyez que cela vaut la peine d'essayer.
1. Améliorations cardiovasculaires et métaboliques
Des études ont montré que la marche japonaise peut améliorer considérablement la capacité aérobie (VO2max), la pression artérielle et réduire la glycémie.
Dans une étude dans laquelle plus de 200 adultes ont été impliqués dans un âge moyen de 63 ans, les participants ont eu des améliorations de santé remarquables après avoir pris le contrôle de cette routine de mitre.
2. Force musculaire et gestion du poids
Cette technologie de randonnée renforce également les muscles de la cuisse et aide à la gestion du poids.
Bien qu'il n'y ait pas autant de calories que la course à 155 livres de 155 livres brûle environ 375 calories, qui sont de 5 km au cours d'une session SPI de 30 minutes contre 100 à 200 calories – une alternative durable et commune.
Des études ont également montré que la marche japonaise peut protéger les personnes vieillissantes de la force et de la forme physique.
3. Avantages pour la santé mentale
En plus de la santé physique, le japonais peut avoir un impact positif sur le puits intellectuel. Les intervalles structurés aident à adapter le système nerveux à l'activité physique, un concept utilisé pour la thérapie cognitivo-comportementale pour la douleur chronique.
Cette méthode peut aider les individus à restaurer une relation positive avec le mouvement.
Comment faire une promenade japonaise
La grande chose à propos de la façon dont le japonais est que le début de cette routine est très simple et ne nécessite aucun équipement spécial.
Si vous ne vous considérez pas sous une bonne forme physique, vous pouvez commencer par des intervalles plus courts si nécessaire – par exemple, trois minutes de marche normale, suivie d'une minute. Augmentez ensuite progressivement l'intensité lorsque votre forme physique s'améliore.
Un total de 30 minutes par session est de cinq jours par semaine.
Qui peut en bénéficier?
La randonnée japonaise est parfaite pour une variété de personnes, comme:
- Les débutants recherchent une introduction gérable au fitness
- Les personnes âgées qui recherchent des options de pratique avec un faible impact
- Les personnes qui se remettent des blessures.
- Ceux qui ont des horaires chargés qui ont besoin d'entraînement efficace
Son adaptabilité en fait un excellent choix pour différents niveaux de fitness et modes de vie.
Devriez-vous essayer de courir le japonais?
Je veux dire, pourquoi pas?
Qu'avez-vous à perdre différemment du poids? Vous n'avez même pas besoin d'être un athlète ou en grande forme pour voir les avantages de la marche japonaise.
La marche japonaise est un moyen pratique et efficace d'améliorer votre santé physique et mentale sans rien faire de très pénible.
La simplicité et l'adaptabilité de la marche japonaise en font une option pour de nombreuses personnes de toute santé et de toute forme et offre une excellente alternative aux routines d'entraînement intenses.
L'inclusion de cette méthode cardio dans votre routine quotidienne peut être une étape vers l'amélioration de la santé et du bien-être. Je vous recommande de l'essayer si vous voulez autre chose ou si vous y allez depuis un certain temps et que vous souhaitez essayer quelque chose de nouveau.
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