Que sont les fibres musculaires contractées rapides? – Blog de musculation et de fitness Ironmag

par Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN

Si vous vous entraînez, vous demandez-vous quelles fibres musculaires vous rencontrez? Non, je ne parle pas d'un certain muscle, mais de fibres musculaires lents et rapides.

NON?

Peut-être que tu devrais.

Si vous voulez améliorer la force et la vitesse, vous devez viser certaines fibres musculaires contractées rapidement. Leurs muscles squelettiques, y compris les biceps, les triceps, les quads et les muscles de la surabondance, contiennent à la fois des contractions lentement (type I) et des fibres de contraction rapidement (de type II).

Bien que les deux types de fibres soient disponibles à partir de la naissance, il est possible d'augmenter, s'entraîner et renforcer les fibres musculaires à travers certains exercices.

Il est important de comprendre une contraction rapide des fibres musculaires pour optimiser votre routine de fitness et soutenir la santé générale, car les bonnes techniques d'entraînement peuvent aider à développer ces fibres améliorant les performances.

Dans cet article, nous plongerons plus profondément et en apprendre davantage sur les fibres musculaires contractées rapidement et comment vous pouvez les utiliser pour construire un physique meilleur et plus fort.

Avis de non-responsabilité: Cet article ne sert qu'à des fins d'information et n'est pas destiné à traiter ou à diagnostiquer les maladies. Il est recommandé de parler à votre médecin avec votre médecin avant de commencer un programme de formation, d'apporter des modifications à votre plan de nutrition ou d'ajouter de nouveaux suppléments à votre régime actuel.

Que sont les fibres musculaires contractées rapides?

Les fibres musculaires contractées rapidement (type II) créent des contractions courtes et fortes pour des activités explosives telles que les sauts de sprint, d'haltérophilie et de boîte. Ces fibres se déforment rapidement pour créer une force considérable.

Les fibres presque contractées sont divisées en deux catégories: Type IIA et type IIX (ou type IIB).

1. Les fibres musculaires de type -iia agissent comme des fibres intermédiaires. Ils produisent plus de force que les fibres de type -i, mais moins que le type IIX. En termes de taille, ils sont plus grands que le type I et plus petits que le type II, comparables aux spaghettis classiques. Ces fibres peuvent utiliser deux processus énergétiques différents.

2. Les fibres musculaires de type IIX (également connues sous le nom de type IIB) servent de générateurs de résistance primaires. Ces fibres créent les plus grandes contractions avec la plus haute intensité nécessaire pour le levage de lourds, le sprint et le saut. Toutes les activités qui nécessitent une force considérable en courte période. Ils génèrent de l'énergie par la glycolyse anaérobie, un processus qui se produit sans oxygène et permet une production d'énergie rapide, mais avec une durée limitée. Ceux-ci représentent le plus grand type de fibres similaire aux pâtes linguine.

Quelle est la différence entre les contractions rapides et les fibres musculaires qui se contractent lentement?

Les fibres musculaires à contraction lentement (type I) fonctionnent principalement pour les activités d'endurance et les contractions plus lentes. Ces fibres génèrent des contractions avec une force faible, mais conservent l'activité pendant des périodes plus longues.

Les muscles de la maison et le mollet inférieur (solées) montrent ces fibres, qui aident à maintenir leurs positions verticales et leurs mouvements plus lents pendant de plus longues périodes avant le début de la fatigue.

Les fibres de type ont un diamètre plus petit par rapport aux fibres de type II, similaires aux pâtes aux cheveux d'ange, mais reçoivent une augmentation du flux sanguin. Ce sang fournit de l'oxygène, qui permet à ces fibres d'utiliser la respiration aérobie pour la production d'énergie et de soutenir l'activité musculaire continue sur de longues périodes.

En revanche, les fibres musculaires de type II ont des dimensions plus grandes que les fibres de type -I, mais reçoivent un débit sanguin réduit, ce qui entraîne une fatigue plus rapide. Avec une disponibilité limitée en oxygène pour la respiration aérobie, ces fibres dépendent de la glycolyse anaérobie pour la production d'énergie. Ce processus offre une énergie plus rapide, mais consomme plus rapidement que la respiration aérobie.

Avantages de la contraction rapide des fibres musculaires

Les fibres musculaires contractées rapidement sont optimisées pour des activités courtes et intensives, telles que: B.:

• sprint
• Powerlift
• Formation par intervalles à haute intensité (HIIT)
• Saut
• Entraînement en force
• Formation d'agilité
• Cyclisme à haute intensité

Pourquoi devriez-vous vous entraîner rapidement en contractant les muscles?

Vous n'avez pas besoin d'être un athlète d'élite pour apprécier l'importance de l'entraînement avec des fibres musculaires à contraction rapide. À la fois votre performance et votre avantage quotidien.

Les fibres musculaires rapides sont responsables des activités qui nécessitent de la force et de la puissance. Bien que tout le monde ne devienne pas compétitif avec la flottabilité ou le sprint, ces compétences restent importantes.

Le maintien de ces fibres améliore les mouvements explosifs rapides, tels que: B. dans les rues, soulevant rapidement des objets ou vers différentes surfaces.

Il est crucial dans sa vie quotidienne de se déplacer rapidement. Que vous évitiez les vélos ou les voitures en mouvement, que vous vous attrapez lors d'une chute ou que vous jouiez activement avec vos enfants, ces actions dépendent d'une fonction musculaire contractée rapidement.

Cela devient de plus en plus important avec l'âge, car les fibres se contractent rapidement tombent naturellement au fil du temps. Sans utilisation régulière, ces fibres réduisent ou se convertissent même dans les années plus jeunes.

Les activités quotidiennes telles que la marche et les travaux de bureau utilisent principalement des fibres à contracter lentement, ce qui nécessite un exercice délibéré, rapide et contractant pour la conservation.

Comment s'entraîne-t-elle rapidement les fibres musculaires?

Vous trouverez ci-dessous quatre stratégies efficaces pour l'entraînement des fibres musculaires à contraction rapide:

4. L'entraînement avec une résistance considérable active plus d'unités de moteur musculaire et conduit à des fibres musculaires supplémentaires. Si le poids que vous utilisez augmente, des fibres contractées rapidement sont impliquées dans l'exercice.
5. Des mouvements rapides et puissants sont impliqués, quelle que soit la sélection de l'équipement, les fibres, qui sont des fibres. Que les haltères, les kettlebells, les balles de médecine ou simplement les exercices explosifs du corps sont effectivement destinés à ces fibres spéciales.
6. Étant donné que le changement rapide des fibres s'épuise rapidement, ils limitent leurs répétitions lors de la réalisation de la force ou des exercices explosifs pour prévenir la fatigue. Pour les meilleurs résultats possibles, l'objectif de la répétition se situe entre deux et six par set.
7. Presque les fibres contractées nécessitent des périodes de récupération importantes après une activation intensive. Le délirant d'énergie rapide nécessite des intervalles de repos plus longs entre les phrases pour régénérer votre stockage ATP (énergie) et permet de restaurer les unités du moteur. Vous devez toujours inclure au moins 60 à 90 secondes de repos après chaque ensemble de force ou d'exercice explosif.

Ces principes d'entraînement contribuent à maintenir et à développer des fibres musculaires importantes et rapidement qui soutiennent à la fois les performances sportives et les mouvements fonctionnels quotidiens qui nécessitent de la puissance et de la force.