par Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN
Nous vivons dans l'âge d'or de la mauvaise attitude. Et ne pensez pas une minute que je n'ai pas pointé de doigt vers moi-même. Je suis peut-être le pire auteur parce que je m'assois à un bureau toute la journée et provoque des épaules arrondies.
Que vous soyez collé à votre téléphone sur votre ordinateur portable ou comment une flaque humaine a fondu dans votre canapé, il est probable que votre corps ne l'aime pas.
Au fil du temps, ces habitudes peuvent entraîner des épaules arrondies, un haut du dos raide, une douleur au cou et cette bosse désagréable du “cou de la technologie”.
Mais voici la bonne nouvelle: vous n'avez pas à vivre à jamais.
Si vos épaules cuisent ou si vous remarquez un maigre en avant en se tenant debout, il peut être temps de commencer la posture.
Avec un peu d'étirement, de cohérence et de conseils d'experts, vous pouvez vous redresser.
Dans cet article, nous plongerons et discuterons de la façon de réparer les épaules arrondies et d'améliorer leur attitude.
Avis de non-responsabilité: Cet article ne sert qu'à des fins d'information et n'est pas destiné à traiter ou à diagnostiquer les maladies. Il est recommandé de parler à votre médecin avec votre médecin avant de commencer un programme de formation, d'apporter des modifications à votre plan de nutrition ou d'ajouter de nouveaux suppléments à votre régime actuel.
Quelles sont les causes des épaules arrondies?
Une mauvaise attitude est la principale raison des épaules arrondies. Bien sûr, vous pouvez atteindre les épaules arrondies en effectuant beaucoup de mouvements mammaires et pas assez de mouvements de dos, mais il existe plusieurs facteurs qui contribuent à cette condition.
Laissez-nous nous immerger dans certaines causes des épaules arrondies.
- Habitudes modernes: À partir de périodes plus longues de la fuite des canapés, des appareils mobiles ou une utilisation d'ordinateur plus longue au travail peuvent progressivement conduire au sein de l'épaule.
- Le travail lourd: Une attitude courbée peut conduire à une attitude courante en portant régulièrement des objets importants tels que de la nourriture ou des sacs à dos lourds ou des portefeuilles.
- Style de vie réglé: Les muscles du cœur faibles dans les régions abdominales et arrière conduisent souvent à des installations orientées vers l'avant, car ces muscles sont essentiels pour maintenir une posture verticale correcte.
Lors de la maintenance de mauvaises positions de posture pendant longtemps, les muscles derrière les épaules deviennent faibles et surchargés. Dans le même temps, les muscles de la poitrine et des épaules se raccourcissent.
Les épaules arrondies se développent lorsque les muscles de l'épaule arrière manquent d'une force suffisante pour augmenter pleinement les épaules.
Comment réparez-vous les épaules arrondies?
L'approche la plus efficace pour les épaules arrondies correctes comprend une combinaison d'exercices d'étirement, de routines de renforcement et de techniques de correction posturale.
Ces méthodes peuvent gérer la douleur, les plaintes et les problèmes de posture en relation avec les épaules arrondies.
1. Lignes mammaires et bras
Desserrer les muscles serrés de la poitrine et des bras est un excellent premier pas vers une meilleure posture. Ces itinéraires simples aident à ouvrir l'avant de votre corps, à faciliter votre étanchéité à l'épaule et à vous donner un soulagement urgent en versant.
Gardez chaque tronçon pendant 15 à 30 secondes, répétez 2 à 4 fois et n'oubliez pas de respirer lentement et profondément.
2. Maintenir une bonne attitude
Avec une bonne attitude, il ne s'agit pas seulement de se lever. Cela peut aider à aligner la colonne vertébrale, mais il ne fait pas grand-chose pour corriger les épaules arrondies. La clé réside dans le repositionnement des omoplates sur la poitrine au lieu de simplement cacher la poitrine.
Vous pouvez également utiliser un correcteur de posture pour maintenir la posture correcte.
Des études montrent que les corrections de posture, également appelées clips de posture, peuvent réduire efficacement les épaules arrondies. Ces appareils aident à re-héberger votre corps de deux manières:
- Correction active: Les corrections élevées en UP retirent soigneusement leurs épaules pour les conduire à l'orientation correcte. Cela aide à contrer les déséquilibres musculaires causés par des schémas de mouvement pauvres ou pauvres.
- Renforcement passif: Ils donnent des commentaires physiques continus toute la journée et vous rappellent subtilement assis ou debout. Au fil du temps, cela aide à prendre le contrôle de vos muscles et de votre cerveau afin de maintenir une meilleure posture sans effort conscient.
3 .. Exercices de mobilité mammaire
Les épaules arrondies peuvent entraîner une raideur dans la colonne vertébrale thoracique, dans la zone supérieure et moyenne, ce qui signifie qu'il prend une attitude plus courte qui est également connue sous le nom de cyphose thoracique.
Cette raideur limite la mobilité de la colonne vertébrale et rend les mouvements quotidiens moins efficaces et plus stressants sur le corps. Le maintien d'une bonne mobilité dans tous les segments de la colonne vertébrale est d'une importance essentielle pour le mouvement et l'alignement optimaux.
Lorsque la colonne vertébrale thoracique se déplace librement, elle soutient une meilleure posture, réduit le cou et le bas du dos de l'étirement et améliore le mouvement fonctionnel global. Vous pouvez utiliser des rouleaux en mousse pour vous concentrer sur les exercices de mobilité de la mobilité mammaire.
4. Conduisez dans la bonne position
La bonne attitude pendant la conduite mérite l'attention. Gardez votre siège en position verticale et reflétez la bonne posture.
Positionnez le siège suffisamment près du volant, des clignotants et des commandes afin de ne pas avancer. L'appui-tête doit être ajusté afin de vous aligner avec la hauteur de votre tête.
5. Passe de travail ergonomique
Un domaine ergonomique correctement conçu peut soutenir une bonne attitude et empêcher les épaules arrondies, que vous travailliez à un bureau, sur une chaîne de montage ou lorsque vous voyagez.
6. Renforcez votre cœur
La structure de l'énergie nucléaire est d'une importance essentielle pour lutter contre les épaules arrondies, mais il est crucial de comprendre ce que votre cœur comprend réellement. Ce ne sont pas seulement vos muscles abdominaux. Leur noyau comprend tous les muscles entre les épaules et les genoux et agit comme un système de soutien central pour tout votre corps.
Si ces muscles sont faibles, le haut du corps n'a pas la base dont il a besoin pour maintenir une bonne posture afin que vous soyez plus susceptible que vous soyez tenté ou en avant.
Des exercices simples et sans appareils tels que les planches, les squats, les poumons et les Push -UP ciblent plusieurs groupes musculaires et peuvent renforcer considérablement leur noyau. Si votre noyau devient plus fort, il sera plus facile pour vos épaules et votre tête de rester naturellement alignée.
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