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| 36 岁，177cm，120kg，饮食 / 睡眠不规律，大部分指标偏高 求减肥良策，尽量不影响现在生活状态。 勿喷 |
网友回复：
注册： 生活状态肯定要注意，说明话，把你扔到东朝鲜就 OK 了
新视界： 管住嘴，慢慢减少。。。
hcyme： 飘昌 天天飘 一天 2 次 一个月后指定瘦
水果大笨蛋： 第一眼看上去还想着这挺瘦啊，原来是 kg。首先得把“饮食 / 睡眠不规律”这个情况调整到正轨，然后动起来。
mgwx： 管住嘴，吃占 7 分，3 分运动。碳水少吃，多吃蔬菜粗粮。说也简单，贵在坚持，
yyqzh： 痛苦一个月，先把自己的胃弄小，就是慢慢主食从 1 碗 -3/ 4 碗 -1/ 2 碗，剩下都简单了
掩耳盗铃 ： 生酮(减肥) 饮食可以以最快速度减肥，这个是 http://www.chinalowcarb.com/keto/ 简介
ianlee168： 谢谢大家的建议，我慢慢尝试
lyh36279： 牛批，我才 120 斤，你都 120 公斤了
注册： 提醒一下：生酮饮食需要很大的勇气去实施，这种饮食的好处是不饿肚子都可以减肥，跟节食是完全不一样的饮食方案。如果强制自己要生酮减肥就一定要备足补充品（矿物质片 + 鱼油 + 补钾片 + 盐水）
注册： 饮食很容易改变。糖分高的，油腻的，热量高的不要吃，吃鸡蛋。肉，果蔬…食量减少点…… 跑步游水…. 没时间就在家做深蹲 掌上压 开合跳….
lyh36279： 180 75 每天可乐炸鸡 大学毕业体重没变过 多运动 能走就走
nothingjj： 老哥你这体重有点危险，少吃点吧
委员： 去医院内分泌科，有专门减肥的医生
告辞： 这数据 只是偏高 你已经很了不起了
sqliuchang： 少吃 你这么胖了 肯定不能运动了 只能挨饿 少吃 有钱就多吃牛肉 没钱就吃煮鸡蛋 高蛋白 饱腹感强 少吃面食就行了
mfch666： 建议去医院看看。医院应该有比较靠谱的减肥方案。
小号专用马甲： 你确定楼主这体型深蹲掌上压开合跳能无副作用的做起来？感觉这么玩的话，下肢关节首先就得炸啊。。
