par Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN
Si vous êtes un athlète, vous vous concentrerez probablement sur des choses telles que l'apport en protéines, l'optimisation de l'apport fluide, l'utilisation de l'utilisation des glucides, etc., mais avez-vous déjà pensé si vous avez suffisamment d'oméga-3-3-3 ou non?
Probablement pas, non? Après tout, que pouvaient faire les entreprises oméga-3 pour améliorer leurs performances et les aider en tant qu'athlète? C'est juste un acide gras, non?
Eh bien, les chercheurs ont pris une plongée profonde et ont constaté que de nombreux athlètes sont en fait un manque d'oméga-3 et que cela viole en fait leur santé et leurs performances générales.
Dans cet article, nous vous plongerons dans une recherche récente qui traite des défauts chez les athlètes si vous vous référez à l'oméga-3. Nous discuterons de la façon dont un manque de notes oméga-3-3 et des avantages que vous pouvez ressentir en mettant davantage l'accent sur cet acide gras étonnant.
Avis de non-responsabilité: Cet article ne sert qu'à des fins d'information et n'est pas destiné à traiter ou à diagnostiquer les maladies. Il est recommandé de parler à votre médecin avec votre médecin avant de commencer un programme de formation, d'apporter des modifications à votre plan de nutrition ou d'ajouter de nouveaux suppléments à votre régime actuel.
Pourquoi les entreprises oméga-3 sont-elles importantes pour les athlètes?
Les athlètes sont une race différente par rapport aux Américains typiques qui marchent dans les rues. Ils poussent leur corps à la frontière et exigent la performance finale.
Cependant, beaucoup ne savent pas qu'ils fonctionnent peu sur un acide gras oméga-3 nutritif décisif. Ces graisses essentielles jouent un rôle important dans l'optimisation de leurs performances, de leur relaxation et de leur santé générale.
Les défauts des discussions oméga-3 peuvent affecter l'endurance, la force, la fonction immunitaire, l'inflammation et même le sommeil d'un athlète.
Récemment, il y a eu des résultats de recherche dans lesquels il a été examiné comment les jeux oméga-3 jouent un rôle clé dans le soutien des athlètes. La Société internationale de la nutrition sportive (ISSN) était extrêmement active et il est important que nous examinions quelques éléments de recherche importants.
Le manque négligé d'athlètes
Malgré leur importance, de nombreux athlètes n'obtiennent pas suffisamment d'oméga-3 de leur alimentation ou même une supplémentation appropriée.
Une étude avec plus de 400 joueurs de football de la NCAA de la division I Division I a montré que 34% avaient un indice oméga-3 dangereusement faible, ce qui a fait un risque plus élevé de problèmes cardiovasculaires.
Et il y a même des enquêtes supplémentaires qui présentent un risque beaucoup plus élevé de maladies cardiovasculaires chez les joueurs de football (ainsi que les blessures à la tête).
Les 66% restants sont tombés dans la catégorie de risque intermédiaire signifie qu'aucun d'entre eux n'avait des niveaux optimaux d'oméga-3.
C'est vraiment inquiétant.
Les oméga-3 soutiennent la santé cardiaque, la fonction du cerveau et la récupération. Pour les athlètes qui perdurent avec des sports à fort impact, la série oméga-3-3-3 peut même fournir des neuroprotections contre les traumatismes crâniens. Sans un apport adéquat, votre corps n'a pas un composant clé des performances supérieures.
De plus, il y a quelques années, j'ai écrit un article sur la façon dont les joueurs de la NBA ont trouvé avec de faibles niveaux d'oméga-3. J'étais peut-être en avance sur la façon dont les entreprises oméga-3 jouent un rôle dans les avantages de la santé et des avantages de performance pour les athlètes.
Comment les notes oméga-3 bénéficient-elles aux athlètes?
Si je n'ai pas déjà suffisamment dirigé la réponse, je serai simplement directement à ce stade. Les oméga-3 sont incroyables pour les athlètes.
Malheureusement, la plupart des athlètes ne leur réfléchissent pas – et c'est une erreur.
Laissez-nous déballer tous les avantages pour mieux comprendre pourquoi vous pouvez aider les athlètes à organiser votre compétition.
1. Augmenter l'endurance et la santé cardiovasculaire
L'efficacité de l'oxygène et la santé cardiovasculaire sont d'une importance cruciale pour les athlètes d'endurance.
Les oméga-3, en particulier le DHA et l'EPA, aident à améliorer le flux sanguin et à réduire la pression artérielle afin que les muscles puissent maintenir plus d'oxygène pendant le mouvement plus long. Cela peut retarder la fatigue et améliorer les performances globales.
2. Réduction des muscles douloureux et de l'inflammation
L'entraînement intensif entraîne une réduction musculaire et une inflammation.
Il a été démontré que les séances oméga-3-3 réduisent les muscles douloureux et accélèrent la récupération en réduisant les marqueurs inflammatoires. Les athlètes qui se complètent avec des oméga-3 peuvent subir moins de raideur après l'entraînement et s'entraîner à nouveau plus tôt.
3. Soutenez la santé commune
La douleur articulaire est un problème courant avec les athlètes, surtout lorsqu'il s'agit de contacter les sports ou de répéter les activités de mouvement.
Les oméga-3 aident à soutenir la fonction articulaire, à lubrifier les articulations, à réduire la rigidité et à réduire le risque de dégénérescence articulaire. Cela peut être particulièrement avantageux pour les coureurs, les ascenseurs de poids et les athlètes plus âgés qui veulent rester actifs plus longtemps.
4. Amélioration de la fonction cérébrale et de la neuroprotection
Les athlètes de sport avec une expression élevée comme le football, le hockey et le MMA risquent de dissimuler le cerveau et les lésions cérébrales.
Les oméga-3 jouent un rôle dans la protection des cellules cérébrales et la réduction de l'inflammation après un traumatisme crânien. L'absorption régulière peut soutenir la fonction cognitive et même aider à la santé du cerveau à long terme.
5. Améliorer la qualité du sommeil
Un bon sommeil est essentiel pour la récupération et les performances.
Les oméga-3 étaient associés à une meilleure qualité du sommeil en régulant la production de mélatonine et en réduisant les hormones de stress. Les athlètes qui se battent avec le calme peuvent bénéficier de l'augmentation de leur enregistrement oméga-3.
La connexion oméga-3-agreille
Darm Health est un domaine croissant de recherche en nutrition sportive.
L'ISSN met en évidence les oméga-3-3 comme des prébiotiques potentiels qui alimentent les bactéries intestinales avantageuses. Ensuite, vous avez le microbiome intestinal, qui aide les notes oméga-3 à offrir des avantages supplémentaires pour la santé.
Pendant le mouvement intensif, le flux sanguin vers l'intestin peut diminuer jusqu'à 80%. Cela peut conduire à un “intestin qui fuit” dans lequel la barrière intestinale est affectée. Dans ce cas, l'inflammation augmente et la digestion est un succès.
Les oméga-3 peuvent aider en réduisant l'inflammation, promouvant la variété des intestins et soutient la santé digestive générale.
Quelles sont les meilleures sources d'oméga-3?
Comment les athlètes peuvent-ils augmenter leur enregistrement oméga-3? Les meilleures sources incluent les gros poissons tels que le saumon, le maquereau et les sardines. Des sources à base de plantes telles que les graines de lin et les noix fournissent également des oméga-3, mais sous une forme différente que le corps doit convertir.
Pour ceux qui essaient uniquement le régime alimentaire, les compléments alimentaires sont une option confortable. L'huile de poisson et l'huile de krill sont un choix populaire, mais l'huile d'algues est obtenue comme alternative durable sur une base végétale avec moins de contaminants.
Les athlètes doivent utiliser oméga-3
Les oméga-3 ne sont pas seulement une autre tendance de santé ou la sieste à l'huile de serpent est très utile pour les athlètes (mieux encore … tous les Américains).
De l'amélioration de l'endurance et de la récupération à la protection du cerveau et du cœur, ces acides gras sont un must pour les athlètes qui recherchent un moyen d'améliorer leur santé et leurs performances générales.
Que ce soit à travers des compléments alimentaires ou des aliments, si vous faites des notes d'oméga-3-3 une priorité, un athlète peut vous amener à l'étape suivante et vous aider à vous donner l'avantage dont vous avez besoin pour être en avance sur vos compétitions.
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