Le développé couché est depuis longtemps un test populaire de la force du haut du corps. Il est courant d'entrer dans une salle de sport et d'entendre les gens demander : « À quelle fréquence vous entraînez-vous au banc ? comme moyen de mesurer les progrès dans le gymnase. Cependant, la façon dont vous effectuez le développé couché peut varier, et une technique suscite souvent des débats : l'utilisation d'un arceau de développé couché.

Dans certaines situations, vous verrez des haltérophiles configurés avec une voûte dorsale profonde pour raccourcir l'amplitude de mouvement et soulever des poids plus lourds (pensez aux modèles de dynamophilie). D'autres adoptent une approche plus plate, se concentrant sur des formes strictes et un mouvement complet.

Les deux styles sont utilisés dans les environnements d’entraînement, mais il est important de comprendre le but de l’arc.

Dans cet article, nous approfondirons et examinerons l’importance de l’arc du développé couché.

Avis de non-responsabilité : cet article est fourni à titre informatif uniquement et n'est pas destiné à traiter ou à diagnostiquer un problème médical. Il est recommandé de parler avec votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice, de modifier votre régime alimentaire ou d'ajouter de nouveaux suppléments à votre programme actuel.

Faire du développé couché ou pas ?

La question de savoir s'il faut s'accroupir pendant le développé couché est un point de discussion courant dans les cercles de musculation. Certains haltérophiles préfèrent rester à plat sur le banc, tandis que d'autres préfèrent cambrer le dos pour un meilleur effet de levier et un meilleur contrôle. Dans de nombreux cas, la décision dépend des objectifs individuels et du confort.

Quelle que soit la variante, le développé couché reste un exercice extrêmement efficace pour développer la force du haut du corps. Il cible les groupes musculaires clés, notamment la poitrine, les épaules et les triceps, ce qui en fait une partie intégrante de la plupart des programmes d'entraînement.

Différents styles de développé couché déplacent légèrement le centre de gravité. Un banc incliné entraîne davantage le haut de la poitrine, tandis qu'une variation à prise rapprochée se concentre sur les triceps. Néanmoins, le développé couché plat standard mérite l'attention, en particulier lorsqu'il s'agit de comprendre comment le choix de la technique, telle que : B. le pressage à l'arc, peut avoir un impact sur les performances et la sécurité.

5 avantages d'un arc de développé couché

L'arc du développé couché est la courbure intentionnelle de la colonne vertébrale qui se produit en position allongée sur un banc plat. En raison de la forme de la colonne vertébrale, la plupart des gens ont naturellement une légère cambrure dans le bas du dos, il faut donc s'attendre à une certaine courbure.

Un dos creux se reconnaît au fait que le bas du dos n’a aucun contact avec le banc. Dans certains cas, comme ceux présentant une courbure vertébrale sévère telle que la lordose, une courbure peut se produire sans essayer. D’autres, en particulier les athlètes de compétition, créent activement un arc plus profond pour améliorer leurs performances.

Cette technique n'est pas seulement pour le spectacle. Lorsqu’il est utilisé correctement, un arc peut offrir des avantages particuliers aux athlètes qui cherchent à développer leur force et à améliorer leur développé couché.

Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des avantages de l’utilisation d’un arc de développé couché :

1. Soulever des charges lourdes

Un arc plus grand soulève le bas de la poitrine, plaçant le point de contact de l'haltère plus haut sur le corps. Ce changement raccourcit la distance que la barre doit parcourir. Avec une amplitude de mouvement réduite, davantage de poids peut être déplacé avec la même force, ce qui rend le levage plus efficace.

Pour ceux qui cherchent à améliorer leurs chiffres au développé couché, apprendre à faire du développé couché correctement peut apporter un avantage notable.

2. Meilleure stabilité

Une base solide et stable fournit un support de levage essentiel. Cela vous permet de rester en équilibre et permet une meilleure stabilisation de l'haltère tout en maintenant le poids.

En formant un arc, vous positionnez davantage vos muscles trapèzes supérieurs sur le banc plutôt que de vous allonger complètement à plat avec votre dos en contact. Dans cette position, vous pouvez appuyer plus fort sur vos épaules contre le banc.

3. Aide à la transmission de puissance

Les développés couchés lourds vont au-delà du simple entraînement de votre poitrine ou de vos triceps. Lorsqu'il est effectué correctement, cela devient un effort de tout le corps, surtout lorsque vous utilisez le mouvement des jambes pour générer plus de puissance.

Sans un arc derrière vous, ce pouvoir n’a nulle part où aller. Si la colonne vertébrale n’est pas fixée, une forte pression exercée par les jambes peut faire glisser les hanches et déplacer le dos pendant le levage. Cela brise la tension et aboutit à une presse instable et inefficace.

Si votre dos se plie et bouge à chaque répétition, c'est un signe clair que la configuration doit être retravaillée. Pendant que vous construisez, essayez de créer une voûte stable dans le haut de votre colonne vertébrale plutôt que de laisser votre dos s'effondrer et se réinitialiser sous la pression. Cette stabilité permet à la puissance des jambes d'être transférée plus efficacement à travers le corps et dans la barre.

4. Prévient les blessures

Créer un arc lors du développé couché aide à positionner correctement les omoplates, ce qui peut réduire le risque de conflit avec l'épaule. Cette configuration permet également une répartition plus uniforme de la charge sur le haut du dos et les épaules.

En répartissant plus efficacement la charge, le risque de blessures dues au surmenage est réduit au fil du temps.

5. Crée et maintient la tension

Lorsque vous cambrez votre développé couché, vous rapprochez vos épaules de vos hanches et raccourcissez les muscles le long de votre dos. Cela crée une tension avant même que la barre ne commence à bouger. Il améliore également votre équilibre sur le banc, permettant un levage plus efficace et plus sûr.

Biographie de l'auteur :

Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN, est le propriétaire de Weik Fitness. C'est un écrivain prolifique et mondialement reconnu. Passionné par la création de contenu sur la santé et le fitness, le travail de Matt a été présenté sur des milliers de sites Web et dans plus de 100 magazines et il est l'auteur de plus de 20 livres publiés.