Si je vous disais de faire de l'exercice dans un froid glacial, vous penseriez que je suis fou. Mais il existe en réalité quelques bonnes raisons de faire de l’exercice par temps froid et dont vous ignorez peut-être l’existence.

Le fait est que lorsque la température descend en dessous de zéro et que la neige s’accumule, même les plus disciplinés d’entre nous commencent à négocier avec eux-mêmes. Le canapé est plus chaud. La couverture est plus sûre. Sortir pour faire de l’exercice semble soudain facultatif.

Si vous avez ressenti cela, vous n'êtes certainement pas le seul. En moyenne, les gens ont tendance à prendre entre 5 et 10 kilos pendant les mois d’hiver. J'adorais le froid. Je ferais n'importe quoi pour être dehors quand il fait froid.

Mais plus je vieillissais, plus je détestais le froid et je l’évitais comme la peste. Ce qui était autrefois si amusant de m'entraîner dans le froid m'a rapidement amené à trouver des excuses pour ne pas m'habiller chaudement et sortir.

J'avoue, j'ai eu des matinées où le simple fait de regarder le froid vidait ma motivation. Mais voici la partie que nous oublions souvent. Faire de l’exercice à l’extérieur pendant les mois les plus froids présente ses propres avantages.

Outre les avantages habituels de rester actif, les entraînements par temps froid offrent des avantages que vous n'avez tout simplement pas lorsqu'il fait chaud dehors.

Dans cet article, je soulignerai un certain nombre de raisons de s'entraîner par temps froid.

Avis de non-responsabilité : cet article est fourni à titre informatif uniquement et n'est pas destiné à traiter ou à diagnostiquer un problème médical. Il est recommandé de parler avec votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice, de modifier votre régime alimentaire ou d'ajouter de nouveaux suppléments à votre programme actuel.

6 avantages de s'entraîner dans le froid

S'entraîner par temps froid ne consiste pas seulement à surmonter l'inconfort. Elle présente de réels avantages qui méritent de reconsidérer la couverture douillette.

1. Il renforce le système immunitaire

Notre système immunitaire est souvent affaibli pendant les mois les plus froids. C’est en partie pourquoi les rhumes et les virus semblent se propager plus facilement à cette période de l’année.

L’un des avantages de faire de l’exercice par temps froid est que l’exercice renforce le système immunitaire. Lorsque vous bougez votre corps dans des conditions plus froides, il doit travailler plus fort pour s'adapter et se protéger.

Au fil du temps, cette réponse peut contribuer à renforcer la capacité de votre corps à combattre les infections.

2. Vous brûlez plus de calories

Avez-vous déjà remarqué que s'entraîner est plus fatigant lorsqu'il fait froid dehors ? L’une des principales raisons à cela est que votre corps doit faire des heures supplémentaires pour rester au chaud. Il doit générer une chaleur supplémentaire pour protéger vos muscles, vos organes et vos membres, et ce besoin supplémentaire rend tout un peu plus intense.

Chaque fois que votre corps est exposé à une forme de stress, qu’il s’agisse d’une forte baisse de température, d’un changement d’altitude ou d’un exercice, il a besoin de plus d’énergie pour y faire face.

Lorsqu’il fait froid, vos muscles brûlent plus rapidement le glycogène, qui provient des glucides, pour vous permettre de continuer.

Il existe également ce qu’on appelle la graisse brune. Contrairement à la graisse blanche à laquelle la plupart d’entre nous pensent, la graisse brune aide à réguler la température corporelle. Lorsque vous êtes exposé au froid, des calories sont brûlées pour produire de la chaleur, ce qui peut légèrement augmenter votre métabolisme.

Une recherche soulignée par Harvard Health Publishing suggère que faire de l'exercice par temps froid peut aider à convertir la graisse blanche, en particulier sur le ventre et les cuisses, en graisse brune qui brûle des calories. Étant donné que les entraînements par temps froid activent davantage la graisse brune que les entraînements à température ambiante, ils peuvent faciliter les efforts de perte de poids.

En fait, une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism a révélé que les séances d’exercice dans des conditions plus froides peuvent brûler plus de calories que celles dans des conditions plus confortables.

3. Endurance améliorée

Les températures plus fraîches vous permettent de continuer plus facilement, car vous risquez moins de vous sentir surchauffé ou épuisé. Si votre corps ne résiste pas à la chaleur excessive, vous pouvez souvent faire de l'exercice sur de plus longues distances sans vous sentir épuisé.

Au fil du temps, cette consistance augmente l’endurance. L'amélioration peut être si progressive que vous ne réalisez pas à quel point vous êtes devenu plus fort ou plus efficace jusqu'à ce que vous regardiez en arrière et voyiez la différence.

4. Combat la dépression saisonnière

Sortir pour faire de l'exercice en hiver, surtout lorsque le soleil brille, peut aider à se protéger contre les troubles affectifs saisonniers. Cette forme de dépression survient souvent pendant les mois les plus sombres, lorsque la lumière du jour est limitée et que beaucoup d’entre nous passent plus de temps à l’intérieur.

Personnellement, je peux remarquer une différence dans mon humeur et dans ce que je ressens pendant les mois d'hiver lorsque je ne sors pas pour profiter du soleil ou pour faire de la thérapie par la lumière rouge.

La lumière du soleil et l’activité physique peuvent améliorer votre humeur de manière simple mais puissante. Ils favorisent la libération de substances chimiques comme la sérotonine et les endorphines, qui sont étroitement liées à une sensation d’équilibre et de positivité.

J'ai remarqué que même une courte promenade par une belle matinée d'hiver peut changer ma journée entière.

Certaines études suggèrent que l'exercice par temps froid peut affiner la prise de décision, améliorer la concentration et faciliter la mémoire.

5. Santé cardiaque

Lorsque vous êtes exposé au froid, votre corps pompe le sang plus fort dans tout votre corps pour maintenir la chaleur. Cela seul augmente la charge de travail. Dès que vous faites de l’exercice supplémentaire, votre cœur doit travailler encore plus fort.

Cette combinaison signifie que votre système cardiovasculaire fonctionne à un niveau plus élevé que dans des conditions plus douces. En termes simples, vous entraînez votre cœur plus fort sans nécessairement changer l'activité elle-même.

6. Une bonne dose de vitamine D

Passer du temps à l'extérieur et profiter de la lumière du jour n'améliore pas seulement votre humeur. Il aide à garder votre esprit alerte et soutient la production de vitamine D de votre corps.

En hiver, lorsque la lumière naturelle est limitée et que les journées semblent plus courtes, cette exposition devient encore plus précieuse. La différence peut être étonnamment perceptible, tout simplement parce qu’il y a beaucoup moins de soleil au départ.

En fin de compte, faire de l’exercice dans le froid est une bonne chose lorsque les températures glaciales tentent de vous garder à l’intérieur.

Biographie de l'auteur:

Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSNest un expert mondialement reconnu en matière de santé, de remise en forme et de suppléments, avec plus de 25 ans d'expérience pratique. Il est le fondateur de Weik Fitness et l'un des écrivains les plus prolifiques du secteur, connu pour traduire des sciences complexes en un contenu clair et exploitable. Matt est titulaire d'un baccalauréat ès sciences en kinésiologie de la Penn State University et de plusieurs certifications industrielles, ce qui confère à son travail à la fois une crédibilité académique et une autorité pratique. Ses écrits ont été publiés sur des milliers de sites Web et dans plus de 100 magazines à travers le monde, notamment FLEX, Développement musculaire, Iron Man et Muscle & Fitness UKet il est l'auteur de plus de 30 livres publiés. Reconnu par les grandes marques de suppléments et les sociétés de médias, Matt est largement considéré comme l'une des voix les plus compétentes et les plus fiables dans le domaine de la santé, du fitness et de la nutrition sportive.