Besoin d'un peu d'inspiration pour le déjeuner ? Les boîtes de collations macro-compatibles dont nous allons parler rendent les repas de semaine faciles, amusants et copieux. Considérez-les comme des repas pour adultes. Parce que les collations ne sont pas réservées aux enfants, n’est-ce pas ?

En tant que grignoteur de longue date, j'aime transformer un mélange de petites bouchées en un repas complet pour changer. Je peux m'attendre à de la viande, du fromage, des craquelins et des fruits.

J'ai rassemblé huit de mes combos de boîtes à lunch riches en protéines préférés, qui conviennent aussi bien aux enfants qu'aux adultes. Si vous aimez feuilleter, grignoter et apprécier un mélange de saveurs et de textures, ces boîtes à collations macro-friendly sont parfaites pour vous.

Jetons un coup d'œil aux huit boîtes de collations macro-friendly que j'ai imaginées.

Avis de non-responsabilité : cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne doit pas être utilisé pour traiter ou diagnostiquer un problème médical. Il est recommandé de parler avec votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice, de modifier votre régime alimentaire ou d'ajouter de nouveaux suppléments à votre programme actuel.

Des boîtes à collations macro-friendly à essayer

Vous trouverez ci-dessous huit boîtes de collations super simples et adaptées aux macros que vous pouvez emporter au travail, emporter avec vous ou emporter pour les séances d'exercices de vos enfants. Ils sont super faciles à réaliser, parfaitement équilibrés et pleins de saveurs. Avec ces boîtes, le goûter sain devient un jeu d'enfant.

1. Boîte à lunch de charcuterie saine

Vous vous souvenez de ces sandwichs de charcuterie que vos parents préparaient avant l'entraînement de football ? Cette boîte à collation conserve la saveur nostalgique mais lui donne une touche plus légère et macro-friendly. Il combine des brochettes de poitrine de poulet assaisonnées, des chips de pita lavash, des raisins rouges et verts, des carottes, du céleri, une vinaigrette ranch et une bouchée de fromage légère pour un mélange parfaitement équilibré de protéines, de glucides et de croquant.

Au total, cela représente environ 329 calories avec 9 grammes de matières grasses, 29 grammes de glucides et 33 grammes de protéines (selon les marques que vous achetez).

2. Boîte de collations végétariennes

Cette boîte à collation entièrement à base de plantes est parfaite pour les végétaliens et les végétariens. Je pense généralement que les snacks à base de plantes sont sucrés, j'ai donc décidé de les remplacer par une version salée.

J'ai fait des pois chiches croustillants en les assaisonnant avec du sel, du poivre et du paprika fumé, puis en les faisant cuire dans un peu d'huile d'avocat à feu moyen jusqu'à ce qu'ils soient croustillants, environ 8 à 10 minutes.

Je les ai ensuite combinés avec des amandes assaisonnées, des bâtonnets de carottes fraîches et des tranches de cornichons à l'aneth pour une combinaison copieuse et savoureuse.

3. Boîte à collations Tex-Mex

Soyons réalistes… nous cherchons toujours une raison d'apprécier la cuisine mexicaine, même si ce n'est pas le Taco Tuesday. Cette boîte à collations Tex-Mex légère et savoureuse satisfera vos envies tout en gardant vos macros sous contrôle.

Il est composé de mangue juteuse, de salsa de charcuterie fraîche, de poivrons rouges et verts, de chips de pita lavash et d'un morceau de fromage pour un mélange parfait de sucré, épicé et salé.

Ensemble, cette combinaison donne environ 230 calories avec 4 grammes de matières grasses, 33,5 grammes de glucides et 15 grammes de protéines.



4. Boîte de collations sucrées

Si vous aimez le sucré, c'est pour vous.

Cette boîte à collations macro-compatible est remplie de granola au chocolat, de baies fraîches et de coupes de beurre d'amande pour satisfaire vos envies de manière plus saine. Vous pouvez également le combiner avec du yaourt grec nature pour préparer un bol de yaourt copieux ou un petit-déjeuner rapide et riche en protéines.

5. Boîte à collations italienne

Cette boîte à collation a connu un énorme succès sur les réseaux sociaux et il est facile de comprendre pourquoi puisque les boules de mozzarella marinées volent la vedette.

Pour les préparer, mélangez 8 onces de mini boules de mozzarella avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive extra vierge, 1 cuillère à café de vinaigre de vin rouge, 1 cuillère à café d'assaisonnement italien et ¼ cuillère à café de poivron rouge broyé. Combinez-les avec du salami, des tomates cerises et des tranches de concombre pour une collation rafraîchissante et riche en protéines.

Si vous préférez éviter le salami, vous pouvez le remplacer par des amandes Marcona salées ou des dés de poulet grillé pour une alternative tout aussi délicieuse.

6. Snack box pour le sentier de montagne

La prochaine étape est l’une de mes boîtes de collations macro préférées. J’appelle cela la boîte à collations des sentiers de montagne.

La Mountain Trail Snack Box est parfaite pour les randonnées, les road trips ou même les journées bien remplies où vous voulez quelque chose de copieux et énergisant. Ce mélange offre un apport équilibré de protéines, de glucides et de graisses saines pour vous garder énergique tout au long de la journée.

Il contient une gaufre protéinée Eggo associée à un demi-paquet de beurre de cacahuète naturel, 28 grammes de viande séchée de dinde et un mélange de myrtilles, de framboises et d'amandes.

Au total, ce pack de collations contient environ 423 calories avec 17 grammes de matières grasses, 46,5 grammes de glucides et 21 grammes de protéines, ce qui en fait une collation facile, copieuse et aventureuse.

7. Coffret snack équilibré

Si vous aimez un peu de tout dans votre collation santé au travail, cette box est faite pour vous. Cela commence par du salami poivré et du fromage cheddar pour satisfaire vos envies salées, suivi de tranches de concombre frais pour un croquant rafraîchissant.

Enfin, une poignée d'amandes enrobées de chocolat noir ajoutent juste ce qu'il faut de douceur pour compléter ce snack bien équilibré.

8. Boîte de collations à faible teneur en glucides

Une collation faible en glucides au travail est une façon intelligente de rester énergique tout au long de l'après-midi.

Cette boîte à collations en est un parfait exemple, contenant des tomates cerises, un mélange d'olives, des noix de macadamia grillées, des bâtonnets de bœuf et du fromage cheddar pour un mélange satisfaisant de fraîcheur, de croquant et de protéines qui vous gardera rassasié et concentré.

Utilisez ces boîtes à collations macro-compatibles lorsque vous êtes à court d'idées de repas. Je suis sûr qu'il y en a un dont vous tomberez amoureux.

Biographie de l'auteur:

Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSNest un expert mondialement reconnu en matière de santé, de remise en forme et de suppléments, avec plus de 25 ans d'expérience pratique. Il est le fondateur de Weik Fitness et l'un des écrivains les plus prolifiques du secteur, connu pour traduire des sciences complexes en un contenu clair et exploitable. Matt est titulaire d'un baccalauréat ès sciences en kinésiologie de la Penn State University et de plusieurs certifications industrielles, ce qui confère à son travail à la fois une crédibilité académique et une autorité pratique. Ses écrits ont été publiés sur des milliers de sites Web et dans plus de 100 magazines à travers le monde, notamment FLEX, Développement musculaire, Iron Man et Muscle & Fitness UKet il est l'auteur de plus de 30 livres publiés. Reconnu par les grandes marques de suppléments et les sociétés de médias, Matt est largement considéré comme l'une des voix les plus compétentes et les plus fiables dans le domaine de la santé, du fitness et de la nutrition sportive.