Les programmes de remise en forme et de bien-être conçus spécifiquement pour les personnes ménopausées responsabilisent et aident les femmes du monde entier.

FAUT SAVOIR

Informations clés

• Les marques de fitness et de bien-être développent des programmes adaptés aux femmes ménopausées, notamment des cours Peloton et des retraites Canyon Ranch.
• L'entraînement en force est considéré comme essentiel pour maintenir la masse musculaire, le métabolisme et la densité osseuse pendant la ménopause.
• Les experts soulignent l'importance de la communauté et de l'éducation pour aider les femmes à se sentir autonomes et soutenues pendant la ménopause.

Les signes et symptômes de la ménopause ne sont pas vraiment connus pour être particulièrement agréables ; Personne n’attend avec impatience des choses comme les bouffées de chaleur, les troubles du sommeil, les sautes d’humeur, le brouillard cérébral et la perte de cheveux. Mais ce changement rapide pourrait-il aussi avoir une lueur d’espoir cachée ?

“La réduction des niveaux d'œstrogènes n'apporte pas beaucoup d'avantages”, admet Jennifer Wagner, MD, directrice de la santé et de la performance des centres de bien-être Canyon Ranch à Tucson, en Arizona, et à Lenox, dans le Massachusetts. “Mais il se pourrait que, biologiquement, nous semblons perdre cette forte réponse nourrissante favorisée par les œstrogènes. Il y a des changements dans notre cerveau qui peuvent nous permettre de nous sentir plus confiants et de consacrer du temps à prendre soin de nous-mêmes. Vous pouvez commencer à avoir l'impression que vous avez le temps et le droit d'y investir.” toi-même.”

Et le moment ne pourrait pas être mieux choisi : prendre soin de votre corps peut aider à réduire certains des effets les plus désagréables de la ménopause, comme le ralentissement du métabolisme et la perte de densité osseuse. Dans cette optique, les marques de fitness et de bien-être ont commencé à proposer des programmes adaptés aux femmes ménopausées et périménopausées et à leurs besoins individuels.

Depuis l'année dernière, Canyon Ranch propose des retraites de quatre jours et trois nuits appelées M/Power pour les invités ménopausés et périménopausés sur son site de Lenox. (Le prochain événement, du 6 au 9 mai, mettra en vedette la juge de Top Chef Gail Simmons.) Et la marque mondiale de fitness Peloton, en collaboration avec Respin, la société de soins de la ménopause de Halle Berry, a lancé une série sur la ménopause qui propose des cours à la demande dans une variété de modalités, y compris l'entraînement en force, le cardio, l'entraînement avec gilet lesté et la méditation. Des gymnases plus petits s'impliquent également : à Westport, dans le Connecticut, le YMCA local organise des cours appelés « MenoStrong » pour ses membres.

« Nous avons tellement de membres qui sont passés par [menopause]«Je suis en train de vivre cela ou je suis sur le point de le faire», déclare Rebecca Kennedy, instructrice Peloton. “C'était tout simplement naturel de pouvoir les aider.”

Tous ces programmes ont un point commun : l’entraînement en force. “L'entraînement en force n'est pas négociable”, déclare Kennedy. “C'est l'un des outils les plus puissants dont nous disposons à la quarantaine.”

En effet, comme l'explique Kennedy, à mesure que nous vieillissons et que les niveaux d'œstrogènes diminuent, nous perdons de la masse musculaire et de la densité osseuse. La ménopause peut également affecter les tendons et les ligaments, car la baisse des œstrogènes et la production réduite de collagène peuvent les affaiblir. « Entraînement de force [will help] Préserver les muscles [to] Soutenez notre métabolisme et soutenez la densité osseuse », explique Kennedy, tandis que les exercices cardio de haute intensité, en particulier lorsqu'ils incluent des activités comme l'entraînement aux sauts, « aident vraiment à stimuler la densité osseuse ».

Beth Dalen, une entraîneuse personnelle qui a contribué à la conception des cours MenoStrong au Westport Weston Family YMCA, affirme avoir créé le programme en tenant compte de certaines blessures qu'elle a constatées lors de la formation des résidents du centre local pour personnes âgées.

« Notre génération veut vivre de manière indépendante plus longtemps », dit-elle. “Et les femmes survivent généralement aux hommes. Mais nous pouvons nous retrouver dans une résidence-services.” [something like] une hanche cassée. Nous essayons d’éviter la fracture de la hanche. La meilleure défense est un entraînement intensif en force sous la direction d’un expert (soit en personne, soit dans le cadre d’un cours en ligne vérifié).

Si l'idée selon laquelle l'entraînement en force est la clé d'un parcours sain vers la ménopause vous est nouvelle, ne vous inquiétez pas : nous avons plus d'informations que jamais sur cette étape de la vie, et il n'est jamais trop tard pour commencer. “Il y a trois ans, je ne serais pas entré dans ma salle de physiologie pour entendre des gens parler de créatine et d'haltérophilie pendant la ménopause”, explique le Dr Wagner. “Mais les gens ont soif de connaissances.”

Ces programmes sont destinés à être une source de ces connaissances. Les retraites M/Power, par exemple, proposent des séances d'entraînement et des repas nutritifs, ainsi qu'un coaching individuel sur des sujets tels que la santé mentale et le traitement des bouffées de chaleur. “Qu'il s'agisse d'hormones, de style de vie ou de compréhension de la façon de gérer une salle de musculation, nous voulons que les gens aient vraiment confiance en l'avenir et soient capables de dire : 'Je comprends ce qui est bon pour moi'”, explique le Dr Wagner. C'est un cliché, mais c'est vrai : la connaissance, c'est le pouvoir.

“L'une des choses que nous entendons le plus souvent, c'est que les femmes ont soudainement l'impression d'avoir perdu le contrôle de leur corps”, explique Kennedy. « J’espère que nous éduquerons suffisamment nos membres, non seulement en leur proposant des séances de formation, mais également en leur fournissant des outils pour les aider. » [regain] ce sentiment de contrôle.

Il existe un autre avantage de tels programmes : la communauté. “C'est culturellement inculqué en nous que c'est quelque chose que nous souffrons en silence – que c'est normal et que nous n'avons pas besoin de nous en inquiéter parce que nous le vivons tous”, explique le Dr Wagner. “Mais nous méritons de nous sentir bien pendant cette période de notre vie.”

Avoir des gens avec qui se connecter en personne ou virtuellement contribue grandement à démystifier et à déstigmatiser l’expérience. Dans les cours de Dalen, « chaque semaine, nous parlons de ce que nous vivons : nous voulons créer un environnement dans lequel nous pouvons partager des informations », dit-elle. “Quand les gens sont timides, je partage un peu mes expériences pour engager la conversation. Je crois fermement que les femmes ont besoin de plus de soutien et nous devons briser l'idée selon laquelle c'est tabou.”

Même si de tels programmes en personne ne sont pas encore disponibles, il est important que vous commenciez à protéger vos os et vos muscles dès maintenant, avant qu’il ne soit trop tard. Démarrez un programme virtuel comme celui de Peloton ou demandez à votre salle de sport locale s'il envisagerait d'ajouter un programme pour les membres plus âgés qui cible ces problèmes.

“Si vous n'avez fait aucun entraînement de force, que votre médecin vous a renvoyé les analyses et que vous souffrez déjà d'ostéopénie, il sera beaucoup plus difficile de la gérer une fois qu'elle se manifestera”, explique Kennedy. “Mais si vous avez déjà des os très solides, même si [the density] perd du poids, vous disposez d’une réserve de force dans laquelle puiser. Commencez maintenant. Si vous ne pouvez pas commencer hier, commencez aujourd’hui.

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