Tout d'abord, nous avons besoin d'un nouveau nom. Un cardio doux semble incroyablement nul. Cela ressemble presque à quelque chose que font les paresseux. Mais vous pouvez bénéficier de certains avantages réels en procédant ainsi.

Le cardio doux est le dernier mot à la mode en matière de fitness sur les réseaux sociaux. Mais la vérité est que ce n’est pas une toute nouvelle invention. Faites une promenade tranquille, faites du vélo ou faites de l'exercice à un rythme lent pour que votre fréquence cardiaque augmente juste assez sans vous fatiguer. Il a peut-être été renommé, mais l'idée est simple : bouger plus, stresser moins.

Vous avez peut-être entendu parler de « cardio tranquille » sur les réseaux sociaux. Il s’agit essentiellement d’un entraînement cardio doux avec une touche confortable. Imaginez courir sur le tapis roulant tout en regardant une émission dans votre sweat à capuche préféré… tout en gardant votre corps en mouvement.

Dans cet article, nous examinerons de plus près le cardio doux, ce que c'est, comment le faire et si vous perdez ou non votre temps.

Avis de non-responsabilité : cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne doit pas être utilisé pour traiter ou diagnostiquer un problème médical. Il est recommandé de parler avec votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice, de modifier votre régime alimentaire ou d'ajouter de nouveaux suppléments à votre programme actuel.

Qu’est-ce qui rend Soft Cardio…Soft ?

Il y a une grande différence entre les efforts cardio doux et les efforts cardio traditionnels.

La plupart des gens pensent que la Zone 2 Cardio est « facile ». Mais il s’agit toujours d’un entraînement d’intensité modérée au cours duquel vous respirerez plus fort, transpirez et atteindrez peut-être environ 60 à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale.

Le cardio doux est plus doux et plus proche d’environ 40 à 60 % de la fréquence cardiaque maximale. Cela signifie que vous bougez, que votre cœur fonctionne, mais que vous n'êtes pas à bout de souffle comme si vous fuyiez votre belle-famille à Noël.

Avec des exercices cardio doux, vous devriez pouvoir parler confortablement tout le temps. Si vous n’y parvenez pas, vous vous entraînez probablement plus fort qu’un cardio doux.

Pourquoi les gens aiment le cardio doux ?

Examinons quelques-unes des raisons pour lesquelles les gens optent pour un cardio doux :

1. C'est doux pour vos articulations

C'est vrai : battre le trottoir tous les jours ou effectuer des entraînements de haute intensité a des conséquences néfastes. Je ne veux même pas le faire quotidiennement et je suis un passionné de fitness. Chevilles, genoux, hanches… ils se fatiguent tous avec le temps.

Un exercice cardio doux signifie que le mouvement est effectué avec beaucoup moins d’impact et de tension (ce dont votre corps vous remerciera en vieillissant).

Si vous vous êtes déjà senti épuisé après une semaine d'exercice épuisante, cette option à faible impact vous aidera à continuer de bouger sans exercer de pression sur vos articulations.

2. Vous pouvez récupérer sans rien faire

Les jours de repos sont excellents, mais « ne rien faire » peut parfois vous donner une sensation de raideur ou de paresse. Le cardio doux offre un juste milieu, et c’est en fait pour cela que je suis là. J'aime l'intégrer à mes jours de repos pour simplement sortir et faire quelque chose d'actif sans mettre encore plus de stress sur mon corps.

Au lieu de vous allonger sur le canapé et de parcourir votre flux de médias sociaux, marchez, faites du vélo ou faites une croisière sur le vélo elliptique. Vous faites couler le sang. Ils aident vos muscles à récupérer. Mais vous ne frappez pas votre corps contre le sol comme vous le feriez lors d’un entraînement intensif.

Il s’agit d’une récupération active – et c’est une réalité.

3. Cela facilite la cohérence

Je l'ai dit un million de fois : le meilleur entraînement est celui que vous faites régulièrement.

S’entraîner dur, c’est bien. Mais la vie arrive. Vous êtes fatigué. Le sommeil vous manque. Et soudain, terminer une séance HIIT brutale semble presque impossible.

Ensuite, un cardio doux entre en jeu. Il est facile de s'y tenir. Vous pouvez le programmer les jours où vous ne vous sentez pas motivé. Vous faites toujours quelque chose pour votre santé. C'est plus important qu'une autre session de monstres que vous sautez et que vous vous sentez ensuite vaincu parce que vous n'avez rien fait d'actif ce jour-là.

4. Un bon point d’entrée

Le cardio doux est particulièrement utile si vous débutez dans l’entraînement ou si vous revenez d’une pause.

Peut-être avez-vous fait une pause après une blessure. Cela fait peut-être des années que vous n'êtes pas entré dans une salle de sport. Un cardio doux vous permet de construire une base aérobie sans intimidation. Permettez à votre corps de s’habituer à nouveau au mouvement, puis progressez à mesure que vous vous sentez à l’aise.



Le Soft Cardio peut-il aider à perdre de la graisse ?

Oui… mais gardons des attentes réalistes. Vous bougez toujours votre corps. Cela augmente la combustion des calories et peut aider à augmenter votre taux métabolique de base au fil du temps.

Il ne brûle pas les graisses comme le font les entraînements de haute intensité ou le cardio Zone 2, mais vous travaillez toujours. En fait, il a été démontré que certaines routines de marche à faible impact brûlent autant de calories que la course à pied (il suffit de s’y tenir plus longtemps).

La sauce secrète ici ? Volume et consistance. Si vous le faites assez souvent, cela contribue à votre dépense énergétique globale et à votre santé.

Ton esprit aime ça aussi

C’est là que le cardio doux peut vraiment aider beaucoup de gens : la santé mentale.

Un entraînement intensif peut augmenter les niveaux de cortisol. C’est une des raisons pour lesquelles on se sent épuisé après, même si la séance s’est bien passée.

Cardio doux ? C'est apaisant. Cela ne stresse pas votre système de la même manière. Cela permet d’apprécier le mouvement plutôt que de le supporter.

Ajoutez de l'air frais lors d'une promenade à l'extérieur avec un peu de soleil, et vous faites plus que simplement faire de l'exercice : vous améliorez votre humeur.

Comment faire du cardio doux

Honnêtement, il s’agit moins du « quoi » que du « comment ».

Vous pouvez faire du cardio doux à :

• Sur le tapis roulant à une vitesse détendue
• Un vélo ou vélo de spinning à faible résistance
• Sortez à un rythme de conversation
• Vélo elliptique ou autre équipement cardio

L'objectif est de maintenir votre fréquence cardiaque dans cette plage modérée (environ 40 à 60 % du maximum).

La plupart des trackers de fitness peuvent vous indiquer dans quelle zone vous vous trouvez. Si vous n'en avez pas, le test simple est le suivant : pouvez-vous parler sans reprendre votre souffle ? Si oui, vous êtes au bon endroit.

Combien devriez-vous en faire ?

Les directives générales de santé recommandent environ 150 minutes d’exercice modéré par semaine. Cela n’a rien de nouveau. Si le cardio doux est votre principale forme d’activité, le doubler à environ 300 minutes par semaine est un objectif raisonnable. Mais avec l'objectif de 150 minutes, cela ne prend que 30 à 45 minutes environ pour atteindre votre objectif la plupart du temps.

Mais si vous faites déjà de la musculation, de l’entraînement par intervalles ou des séances de cardio plus intenses, vous n’en avez pas besoin d’autant. Un ou deux entraînements cardio doux par semaine peuvent toujours faciliter la récupération et maintenir votre cohérence.

Faut-il essayer le cardio doux ?

Si vous souhaitez des mouvements plus fluides avec moins de tension sur votre corps, le cardio doux mérite une place dans votre routine. Cela ne remplace pas des entraînements plus intenses si vos objectifs sont des performances agressives ou une perte maximale de graisse. Mais c’est un outil puissant pour rester actif, récupérer plus intelligemment et faire du fitness quelque chose que vous appréciez réellement.

En bref : le cardio doux n’est pas faible. C’est en fait stratégique. Et cela vaut la peine d'essayer si vous souhaitez faire de l'exercice de manière plus durable dans votre vie.

Biographie de l'auteur:

Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSNest un expert mondialement reconnu en matière de santé, de remise en forme et de suppléments, avec plus de 25 ans d'expérience pratique. Il est le fondateur de Weik Fitness et l'un des écrivains les plus prolifiques du secteur, connu pour traduire des sciences complexes en un contenu clair et exploitable. Matt est titulaire d'un baccalauréat ès sciences en kinésiologie de la Penn State University et de plusieurs certifications industrielles, ce qui confère à son travail à la fois une crédibilité académique et une autorité pratique. Ses écrits ont été publiés sur des milliers de sites Web et dans plus de 100 magazines à travers le monde, notamment FLEX, Développement musculaire, Iron Man et Muscle & Fitness UKet il est l'auteur de plus de 30 livres publiés. Reconnu par les grandes marques de suppléments et les sociétés de médias, Matt est largement considéré comme l'une des voix les plus compétentes et les plus fiables dans le domaine de la santé, du fitness et de la nutrition sportive.