Passons aux choses sérieuses. La force et la forme physique ne durent pas éternellement. Et de nouvelles recherches à long terme montrent qu’ils commencent à décliner plus tôt que la plupart des gens ne le pensent. Mais il y a une bonne nouvelle : vos habitudes comptent toujours.

Dans cet article, nous approfondirons les nouvelles recherches et mieux comprendre quand s’attendre à un déclin de la force et de la forme physique.

Avis de non-responsabilité : cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne doit pas être utilisé pour traiter ou diagnostiquer un problème médical. Il est recommandé de parler avec votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice, de modifier votre régime alimentaire ou d'ajouter de nouveaux suppléments à votre programme actuel.

Un regard rare sur les changements physiques à long terme

Une grande étude suédoise a étudié ce sujet Même Groupe d'adultes de plus de 50 ans. La plupart des recherches comparent les jeunes aux personnes plus âgées sur des instantanés individuels au fil du temps. Cela a suivi des personnes âgées de 16 à 60 ans.

Cette vision à long terme nous donne une idée plus claire de la façon dont la force et la forme physique évoluent réellement au fil des décennies.

Le déclin commence vers 35 ans

Voici le grand point à retenir de l’étude :

• La force et la forme physique commencent à décliner vers l’âge de 35 ans.

C'est plus tôt que beaucoup de gens le pensent. Il ne s’agit pas d’attendre 50 ou 60 ans. Vers la trentaine, vos performances physiques commencent à changer. Beaucoup d’entre vous sont peut-être proches de cette étape, si vous ne l’avez pas déjà franchie.

Ce déclin comprend des éléments tels que :

• Capacité aérobie (votre capacité à absorber et à utiliser l'oxygène)
• Force musculaire (la force avec laquelle vos muscles peuvent tirer ou pousser)
• Endurance musculaire (combien de temps pouvez-vous rester en mouvement)

Cela ne veut pas dire qu’à 35 ans, on tombe soudainement d’une falaise. Le déclin est progressif. Cependant, la tendance est claire : les performances maximales sont atteintes au début de l’âge adulte, puis diminuent.

Pourquoi c'est important pour vous

La plupart des gens considèrent la force et la forme physique comme des problèmes pour les personnes âgées. Mais cette vision ne tient pas compte de la vérité : nos corps commencent à changer bien avant que la plupart d’entre nous ne le remarquent.

Nous savons déjà que les niveaux de testostérone chez les hommes commencent à diminuer vers 30 ans et peuvent diminuer de 1 à 2 % chaque année. Il est juste de dire : « Vieillir, c’est nul ».

Ce changement affecte la façon dont vous vivez votre vie. À mesure que la force et la forme physique diminuent, les tâches quotidiennes deviennent plus difficiles. Transporter les courses de la voiture à la maison, courir pour se protéger de la pluie ou monter les escaliers parce que vous avez dû acheter la maison en montant une centaine de marches peut sembler plus difficile avec le temps.

Et pendant que les déchets naturels ne s'arrêtent pas, quoi ? Toi Faites des choses avec votre corps.

La pratique fait toujours la différence

Vous vous demandez peut-être : si la baisse commence à 35 ans, est-ce que tout va en descente à partir de là ?

Pas du tout.

Les chercheurs ont découvert que les adultes qui augmentaient leur activité physique plus tard dans la vie amélioraient néanmoins leur forme physique et leur force. L'augmentation n'a pas été minime (environ 5 à 10 %). C'est suffisant pour faire une différence dans votre vie quotidienne.

Autrement dit:

• Il n'est jamais trop tard pour commencer à bouger.
• Ce n’est pas parce que le sommet de votre corps est derrière vous que les gains sont impossibles.
• Rester actif ralentit le déclin.

Ceci est important que vous marchiez, souleviez des poids, couriez, fassiez du vélo, nagez ou fassiez tout autre exercice régulier.



À quoi ressemble le sommet

La force et la forme physique maximales ne sont pas liées à un âge spécifique pour tout le monde. Mais en général :

Après cela, votre capacité diminue. Et même si certains traits physiques, comme la force musculaire, atteignent leur maximum plus tôt (parfois vers la fin de la vingtaine), le tableau général est le même : les choses tendent à la baisse à partir du milieu de la trentaine.

Ce n'est pas seulement une question de génétique

Oui, la génétique constitue une base de référence. Mais votre choix de style de vie joue également un rôle important.

Ici, réfléchissez à ce que signifie la condition physique :

• Force musculaire
• Endurance
• Performance cardiovasculaire
• Capacités fonctionnelles (dans quelle mesure vous gérez les tâches quotidiennes)

Ceux-ci sont influencés par vos choix, tels que la quantité d’exercice, ce que vous mangez, la qualité de votre sommeil et la régularité de vos exercices.

Si vous pratiquez régulièrement des entraînements de force et de fitness, vous n'êtes pas à l'abri des changements liés à l'âge. Mais toi Faire ralentir et maintenir plus de fonctions que quelqu'un qui ne fait rien.

Le snack pour vos entraînements de force et de fitness

Je voudrais vous donner ce qui suit :

• La force et la forme physique commencent à décliner dès l’âge de 35 ans.
• Le déclin est progressif et non instantané.
• Rester actif plus tard dans la vie offre toujours des améliorations mesurables.

Cela signifie le mouvement (chaque mouvement que vous effectuez de manière cohérente) importe.

Que vous ayez 25, 45 ou 65 ans, vos habitudes se cumulent. Si vous faites de l'exercice aujourd'hui, courez demain et faites de l'exercice régulièrement, vous conserverez plus de force et de forme physique que si vous ne le faisiez pas.

Combien de temps resterez-vous fort et en forme ?

Les gens pensent souvent que le vieillissement épuise la force et la forme physique en un instant, comme on actionne un interrupteur. Ce n'est pas comme ça que ça marche.

Le déclin commence tôt. Mais chaque action que vous entreprenez (chaque entraînement, chaque marche, chaque sprint) contrecarre cette tendance.

Votre corps n’est pas un coffre-fort que vous ouvrez une fois dans votre jeunesse. C'est quelque chose que vous construisez et entretenez. Et cela vaut toujours la peine de commencer aujourd'hui.

Biographie de l'auteur:

Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSNest un expert mondialement reconnu en matière de santé, de remise en forme et de suppléments, avec plus de 25 ans d'expérience pratique. Il est le fondateur de Weik Fitness et l'un des écrivains les plus prolifiques du secteur, connu pour traduire des sciences complexes en un contenu clair et exploitable. Matt est titulaire d'un baccalauréat ès sciences en kinésiologie de la Penn State University et de plusieurs certifications industrielles, ce qui confère à son travail à la fois une crédibilité académique et une autorité pratique. Ses écrits ont été publiés sur des milliers de sites Web et dans plus de 100 magazines à travers le monde, notamment FLEX, Développement musculaire, Iron Man et Muscle & Fitness UKet il est l'auteur de plus de 30 livres publiés. Reconnu par les grandes marques de suppléments et les sociétés de médias, Matt est largement considéré comme l'une des voix les plus compétentes et les plus fiables dans le domaine de la santé, du fitness et de la nutrition sportive.