Vous savez peut-être comment soulever des objets, mais savez-vous comment aider quelqu'un d'autre à soulever des objets en toute sécurité ? Le repérage est une compétence souvent négligée, mais elle joue un rôle énorme dans le gymnase. Il y a une grande différence entre un mauvais observateur et un observateur utile au gymnase.

Un bon gardien donne aux haltérophiles la confiance nécessaire pour pousser plus fort, aller plus lourd et se rapprocher de l'échec, tout en maintenant la sécurité (personne ne veut que quelqu'un les laisse avec la barre sur la poitrine ou les cloue au sol après une tentative de squat ratée).

Si vous vous attendez à ce que les autres vous reconnaissent bien, il est tout à fait juste de vous rendre la pareille. Cela signifie que vous savez quand intervenir, où placer vos mains et comment aider sans prendre l'ascenseur. Il ne s'agit pas seulement de saisir la barre.

Lorsqu’il est bien fait, le repérage renforce la confiance et garantit que chacun fait de son mieux.

Dans cet article, nous verrons plus en détail comment vous pouvez devenir un observateur efficace pour votre partenaire d'entraînement ou pour toute personne susceptible d'utiliser un observateur dans la salle de sport.

Avis de non-responsabilité : cet article est fourni à titre informatif uniquement et n'est pas destiné à traiter ou à diagnostiquer un problème médical. Il est recommandé de parler avec votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice, de modifier votre régime alimentaire ou d'ajouter de nouveaux suppléments à votre programme actuel.

Importance du repérage dans le gymnase

Avant tout, le repérage aide à prévenir les blessures. Si un ascenseur devient plus lourd que prévu, un assistant du gymnase sera sur place pour guider le poids en toute sécurité, réduisant ainsi le risque d'accident.

Mais les avantages vont au-delà de la sécurité.

Une étude de 2019 a révélé que les athlètes de force effectuaient plus de répétitions et soulevaient plus de poids total lorsque des observateurs étaient présents. Avoir quelqu'un à proximité a fourni un élan mental qui s'est traduit par une amélioration des performances.

Un observateur utile de la salle de sport soutient également les progrès par d’autres moyens. Ils offrent de la motivation lors de répétitions exigeantes, fournissent des commentaires sur la forme et aident les athlètes à dépasser leurs limites en toute sécurité.

Avec le bon observateur, la formation sera non seulement plus sûre, mais aussi plus efficace.

Signes que quelqu'un a besoin d'une place

Vous pouvez généralement savoir quand quelqu'un est en difficulté, même s'il ne demande pas d'aide. Recherchez les signes évidents, comme des tremblements, une déformation ou une difficulté à remettre la barre sur le support.

Quiconque s'entraîne intensivement et presque au maximum, quelqu'un qui semble épuisé par l'entraînement ou un débutant qui ne semble pas sûr de ce qu'il fait pourrait avoir besoin d'aide.



3 conseils de reconnaissance que tout le monde devrait connaître

Vous trouverez ci-dessous quelques conseils importants sur les exercices les plus importants qui nécessitent une aide en salle de sport :

1. Développé couché

Reconnaître le développé couché est l’une des tâches les plus importantes en salle de sport. La nature de l'ascenseur fait qu'il est facile d'échouer une répétition, et lorsque cela se produit, il n'y a pas d'issue sûre, seulement une barre attachée à la poitrine. C'est là qu'intervient le spotter.

• Au début, restez vigilant, mais n'utilisez pas vos doigts. Votre travail ne consiste pas à aider à chaque répétition. Il s'agit simplement d'intervenir lorsque cela est nécessaire.
• Surveillez attentivement la vitesse de l'haltère de l'athlète. S'il ralentit ou tremble, préparez-vous.
• Placez-vous avec un pied près du banc et l'autre légèrement en arrière pour faire levier. Cette position décalée garantit que vous êtes à l'écart mais que vous êtes toujours prêt à agir.
• Utilisez une poignée superposée pour ombrager le poteau tout en suivant sa trajectoire sans le toucher. N'établissez le contact que si l'athlète atteint un point de friction ou échoue à une répétition.
• Lorsque vous aidez, aidez juste assez pour maintenir la barre en mouvement.
• Demandez au stagiaire de terminer la répétition avec autant de force que possible. Votre travail consiste à faciliter ces répétitions difficiles, pas à vous en charger complètement.

2. Presse avec haltères

La presse avec haltères est similaire à la version avec haltères, mais la reconnaissance est une tâche complètement différente. Si l'athlète tombe en panne, il peut laisser tomber les poids en toute sécurité. Votre rôle ne consiste pas à sauver, mais à contrôler et à soutenir.

• L’aide la plus importante vient de sa configuration. Mettre les haltères en position lors de la première répétition peut être la partie la plus difficile, surtout avec des poids plus lourds.
• Tenez-vous derrière le banc, accroupissez-vous et guidez vos coudes lorsque vous vous penchez en arrière. Appuyez uniformément jusqu'à ce qu'ils atteignent la position supérieure.
• Une fois le set commencé, prenez du recul et regardez. Gardez un œil sur votre forme et votre fatigue.
• Si l'athlète commence à avoir du mal, soutenez-le en appuyant doucement sous les coudes, juste assez pour maintenir les haltères stables et en mouvement.
• Restez réactif, mais n’en faites pas trop. Le but est de les garder sous contrôle et en sécurité à chaque répétition.

3. Squats

Reconnaître le squat implique une grande responsabilité. L'athlète est soumis à une lourde charge et, contrairement aux autres exercices de levage, tout son corps est sollicité. La première étape ne concerne même pas vous, mais le dispositif de sécurité. Assurez-vous que les barres de sécurité du rack de squat sont correctement ajustées. Si quelque chose ne va pas, ces barres sont la sauvegarde.

• Lorsque l'athlète commence, placez-vous directement derrière lui. Restez à proximité, mais n'intervenez pas jusqu'à ce que cela soit nécessaire.
• Surveillez la fatigue, l’instabilité ou une mauvaise forme. Quand il est temps d’aider, allez avec eux. Accroupissez-vous et restez aligné.
• Si un soutien est nécessaire, placez vos bras autour de son torse ou sous ses aisselles et aidez-le à se lever. Gardez votre poitrine droite et guidez le mouvement.
• Si votre tronc s'effondre et que l'ascenseur devient instable, n'utilisez pas de force. Aidez-les à abaisser soigneusement le poids sur les barres de sécurité. Dans ce cas, le contrôle est plus important que l’achèvement.

Biographie de l'auteur:

Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSNest un expert mondialement reconnu en matière de santé, de remise en forme et de suppléments, avec plus de 25 ans d'expérience pratique. Il est le fondateur de Weik Fitness et l'un des écrivains les plus prolifiques du secteur, connu pour traduire des sciences complexes en un contenu clair et exploitable. Matt est titulaire d'un baccalauréat ès sciences en kinésiologie de la Penn State University et de plusieurs certifications industrielles, ce qui confère à son travail à la fois une crédibilité académique et une autorité pratique. Ses écrits ont été publiés sur des milliers de sites Web et dans plus de 100 magazines à travers le monde, notamment FLEX, Développement musculaire, Iron Man et Muscle & Fitness UKet il est l'auteur de plus de 30 livres publiés. Reconnu par les grandes marques de suppléments et les sociétés de médias, Matt est largement considéré comme l'une des voix les plus compétentes et les plus fiables dans le domaine de la santé, du fitness et de la nutrition sportive.