Lorsque le temps chaud frappe votre région, la dernière chose que vous voulez faire, comme la plupart des gens, est de sortir et de faire de l'exercice cardio. En fait, la plupart des gens sourient, rient pendant quelques secondes, l'utilisent comme excuse pour NE PAS faire d'exercice, puis s'effondrent sur le canapé toute la journée. Heureusement, vous n'êtes pas aussi paresseux et complaisant qu'eux, vous devrez faire preuve d'un peu de créativité pour éviter l'épuisement dû à la chaleur et la déshydratation tout en faisant travailler votre cardio en même temps. Alors, comment pouvez-vous vaincre la chaleur tout en continuant à faire vos pas quotidiens ?

Tout d’abord, le CDC recommande aux adultes de viser environ 10 000 pas par jour. Si vous deviez enquêter ou suivre la plupart des adultes américains, vous seriez surpris de constater à quel point le pourcentage de ceux qui atteignent réellement cet objectif est faible. Il a été démontré que la plupart des adultes ne font qu'environ 3 000 à 4 000 pas par jour, soit bien en dessous du nombre recommandé.

Dans cet article, nous examinerons six façons de faire vos pas quotidiens sans vous faire agresser par le soleil et sans vous promener comme un homard du Maine au cours des prochains jours.

Commençons !

Avis de non-responsabilité : cet article est fourni à titre informatif uniquement et n'est pas destiné à traiter ou à diagnostiquer un problème médical. Il est recommandé de parler à votre médecin avant de modifier votre alimentation.

1. Allez à la salle de sport ou faites du cardio à l'intérieur

Nous n'entrerons pas dans les détails ici car cela devrait être l'une des premières choses à laquelle vous pensez lorsque vous voyez la température extérieure monter jusqu'au niveau « Non, je ne sors pas à cette température ». Bien sûr, si vous souhaitez faire vos pas quotidiens et avoir un abonnement à une salle de sport, vous pouvez vous rendre à la salle de sport. Ce qui est bien, c'est qu'il est probablement climatisé aussi !

Vous pouvez également faire du cardio et effectuer vos pas quotidiens dans l’intimité de votre maison en vous promenant simplement ou en montant et descendant les marches.

2. Se garer au fond des parkings

Cela semble si simple, mais de nombreuses personnes font plusieurs fois le tour du parking à la recherche d’une place au premier rang pour les rock stars. Au lieu d'avoir à contourner laborieusement le parking, garez-vous au bout du parking et conduisez votre voiture jusqu'au bâtiment. Toutes ces étapes comptent, et c'est un moyen simple d'augmenter vos pas quotidiens, surtout si vous avez beaucoup de courses à faire.

N'oubliez pas que vous n'êtes pas obligé de faire 10 000 pas à la fois. Elle peut se propager tout au long de la journée.

Sans oublier que la plupart des gens ne se garent pas au bout du parking, ce qui constitue un avantage supplémentaire, ce qui signifie que votre voiture aura, espérons-le, moins de bosses et de rayures.

3. Utiliser différents espaces intérieurs

Lorsqu’il s’agit de cardio en salle, il existe des endroits auxquels vous n’avez peut-être jamais pensé, à part la salle de sport et votre maison.

L’un des meilleurs espaces intérieurs pour effectuer vos démarches quotidiennes est le centre commercial. Vous trouverez de nombreuses personnes partageant les mêmes idées marchant et faisant des tours dans le centre commercial – rejoignez-nous ! Ce qui est encore mieux, c'est que les centres commerciaux sont rarement bondés de nos jours et beaucoup d'entre eux sont des villes fantômes. Vous n’aurez aucun problème à vous promener tranquillement ou à éviter les grandes foules. Même les centres commerciaux sont climatisés !

Ou si vous avez des enfants qui pratiquent des sports d'intérieur ou d'autres activités d'intérieur, promenez-vous dans le bâtiment en attendant que les enfants terminent. Vous pouvez même demander à d'autres parents de vous accompagner si vous ne vous sentez pas en sécurité si vous partez seul ou si vous avez besoin de parler à quelqu'un pour passer le temps.

4. Randonnée à travers la forêt

Si vous aimez la nature et préférez faire votre cardio en pleine nature, direction la forêt pour faire vos pas quotidiens. La canopée naturelle des arbres vous offre de l'ombre contre le soleil de plomb et vous garde (un peu) au frais. Assurez-vous d'emporter de l'eau avec vous pour rester hydraté et n'allez jamais dans la forêt sans dire à quelqu'un où vous allez au cas où quelque chose arriverait – il vaut mieux prévenir que guérir.

Une promenade dans les bois peut vous aider à atteindre votre objectif de pas quotidien en détournant votre attention de l'entraînement cardio lui-même. Si vous avez un conjoint, un proche ou des enfants, les emmener dehors peut être quelque chose que toute la famille peut apprécier.

5. Levez-vous plus tôt

Si une canicule est imminente ou si vous êtes dans des saisons chaudes, il peut être avantageux pour vous de vous lever plus tôt et de faire vos pas quotidiens. Même si cela n'est peut-être pas amusant au début, une fois que votre corps s'est habitué à se réveiller tôt, tout ira bien.

Si vous vous levez avant le lever du soleil, ou du moins avant que la température ne devienne complètement inconfortable, vous pouvez rayer le cardio de votre liste de choses à faire avant même que le monde ne se réveille.

Non seulement cette option vous aidera à atteindre votre objectif de pas quotidien, mais vous pourrez également commencer votre journée en cochant une réalisation importante. Cela peut vous motiver à sortir et à vous attaquer à tout ce que vous devez accomplir.

6. Détruisez votre entraînement cardio la nuit

Inverser les choses, exactement le contraire de ce dont nous avons discuté au point 5, signifie rester éveillé un peu plus tard. Au coucher du soleil (ou si vous aimez faire du cardio le soir), les températures baisseront un peu, passant d'extrêmement inconfortables à supportables. Mettez vos chaussures et sortez la nuit pour faire vos pas quotidiens (ou du moins tout ce qu'il vous reste pour atteindre votre minimum de 10 000 pas).

Tout comme pour une promenade dans les bois, ce serait une bonne idée de faire savoir à quelqu'un ce que vous faites et où vous allez, juste au cas où. Si possible, marchez dans une zone bien éclairée. Cela signifie des quartiers dotés de lampadaires ou un environnement où il y a de la lumière. Si votre seule option est de sortir sans zones éclairées, assurez-vous d’avoir avec vous une lampe de poche à haute intensité pour éclairer votre chemin et vous aider dans vos pas quotidiens. Un choix encore meilleur serait d’utiliser une lampe frontale pour garder les mains libres tout en éclairant le chemin.

Biographie de l'auteur:

Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSNest un expert mondialement reconnu en matière de santé, de remise en forme et de suppléments, avec plus de 25 ans d'expérience pratique. Il est le fondateur de Weik Fitness et l'un des écrivains les plus prolifiques du secteur, connu pour traduire des sciences complexes en un contenu clair et exploitable. Matt est titulaire d'un baccalauréat ès sciences en kinésiologie de la Penn State University et de plusieurs certifications industrielles, ce qui confère à son travail à la fois une crédibilité académique et une autorité pratique. Ses écrits ont été publiés sur des milliers de sites Web et dans plus de 100 magazines à travers le monde, notamment FLEX, Développement musculaire, Iron Man et Muscle & Fitness UKet il est l'auteur de plus de 30 livres publiés. Reconnu par les grandes marques de suppléments et les sociétés de médias, Matt est largement considéré comme l'une des voix les plus compétentes et les plus fiables dans le domaine de la santé, du fitness et de la nutrition sportive.